အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ: အင်္ဂါရပ်များနှင့်နေ့စဉ်အစားအစာ။"အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ": ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမည့်နည်း

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်အချိန်တိုအတွင်းပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။၎င်းကို ၇ ရက်စာအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး၊ အစားအစာတစ်မျိုးစီကိုသင်သုံးနိုင်သည်။

အစားအစာသည်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များဟုယူဆသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုကျန်းမာသောသူများကိုသာပြသည်။ထို့အပြင်သင်တစ်နှစ်အတွင်း ၃ ကြိမ်ထက်မပိုသောအစားအစာကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အနှစ်သာရ

အစားအစာသည် mono-diets ၇ မျိုးကိုကိုယ်စားပြုပြီး၎င်းတို့တစ်ခုစီသည်ထုတ်ကုန် ၁ ခုသာအာရုံစိုက်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်လိုအပ်ပေမယ့်အစာကနည်းနည်းပဲရတဲ့အတွက်ဒီနည်းလမ်းကအဆီတွေကိုမြန်မြန်ချေဖျက်နိုင်တယ်လို့ယုံကြည်တယ်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများပါ ၀ င်သောအကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေသည်။သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အနည်းငယ်နှေးကွေးလာပြီးပထမကြွက်သားထုသည်ဆုံးရှုံးသွားပြီးထိုမှသာအဆီကိုဖြိုဖျက်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်၌လုံလောက်သောစွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ရှိသည်။ထို့ကြောင့်အချို့သောနေ့များတွင်အပိုပေါင်မြန်မြန်ကျလို။ ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်ဆက်နွှယ်သောရောဂါများအပါအ ၀ င်မည်သည့်ရောဂါမှမခံစားလိုသူများအတွက်အစားအစာသည်ပိုသင့်တော်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ

အစားအစာအတွက်ညွှန်ပြချက်များအရအရာအားလုံးသည်ရှင်းလင်းသည် - ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျလိုသူများအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆန့်ကျင်ဖက်များစွာရှိသည်။

ကလေးကသင့်တော်တဲ့အာဟာရပမာဏကိုမရရှိတာကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့နို့တိုက်ချိန်မှာမသင့်တော်ပါဘူး။

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်အစာကိုတားမြစ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဖြင့်ချွဲအမြှေးပါးသည် hydrochloric acid နှင့်သာပိုခံစားရမည်။၎င်းသည်ပန်ကရိယနှင့်အသည်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။သူတို့အားကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ပေးထားသော်လည်းဤကိစ္စတွင်အလွန်နည်းသည်။

ဒီရောဂါဟာပိုဆိုးလာနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလာမှာမဟုတ်ဘူး။

၇ ရက်အတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်အကြွင်းမဲ့ကျန်းမာရေးရှိသောသူများအတွက်ရည်ရွယ်ထားသောအာဟာရနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဤကဲ့သို့ဓာတ်စာများနှင့်အတူကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမည်သည့်နှောင့်ယှက်မှုကပိုမိုဆိုးရွားစေမည်နည်း။

နေ့စဉ်အတွက်အသေးစိတ် menu

၇ ရက်အတွက်မီနူးကိုစည်းမျဉ်းအချို့နှင့်အညီပြုလုပ်ထားသည်။

ပထမနေ့သည်အရက်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အစားအစာကိုစတင်သည့်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသောကြောင့်သူ့ကိုတာဝန်အရှိဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။အရည်ပါသောအစားအစာများကိုသာစားနိုင်သော်လည်းပမာဏများများစားနိုင်သည်။၎င်းသည်အဆီထုတ်ထားသောနို့ (lactose သည်းမခံလျှင်)၊ အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊ ဆား၊ သကြားနှင့်မည်သည့်နံ့သာမျိုးမပါဘဲလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်နိုင်သည်။

ယနေ့တွင်မီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ: အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
• နေ့လည်စာ: ဆားမပါသောအဆီနည်းကြက်သားဟင်းရည် (၂၀၀ ဂရမ်);
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ - အပိုမပါသောအချိုမပါသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊
• ညစာ: နို့တစ်ခွက်

အစာစားချိန်ကြားတွင်ရေနွေး၊ ပူသော်လည်းမသောက်နိုင်ပါ။

အစားအစာ၏ဒုတိယနေ့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။အခြားစားစရာမရှိနိုင်ပါ။ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကိုစားလို့မရဘူး - ကစီဓာတ်ပါတဲ့အာလူးတွေကိုတားမြစ်ထားတယ်။ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သစ်ရွက်စိမ်းများအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလက်တွေ့ကျကျမထိန်းချုပ်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစိမ်း၊ ချက်၊ ပြုတ်၊ မီးဖို၌ဖုတ် (သို့) ကင်နိုင်ပါသည်။မင်းသူတို့ဆီကနေအသုပ်လုပ်ရင်အဲဒါကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ရောချက်ဖို့လိုတယ်။ဥပမာ menu တစ်ခုသည်ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးနှင့်သခွားသီး
• နေ့လည်စာ: မုန်လာဥနီနှင့်ငရုတ်ပွသီးသုပ်၊ သံလွင်ဆီတို့နှင့်ရောစပ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည်: အလယ်အလတ်အရွယ်သခွားသီး ၂ လုံး၊
• ညစာ၊ မုန်လာဥနီသုပ် ၁ ပိုင့်

တတိယမြောက်နေ့မှာအရက်ပြန်သောက်တယ်။စည်းမျဉ်းများသည်ပထမတစ်ခုနှင့်တူလိမ့်မည်။မီနူးကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ နံနက်စာအတွက်သကြားမပါသောမစ်ရှိတ် (သို့) နို့လက်ဖက်ရည်၊ နေ့လည်စာအတွက်ယုန်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်မှအဆီနည်းဟင်းရည်၊ နေ့လည်စာအတွက်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောမုန်လာဥဖျော်ရည်

စတုတ္ထနေ့သည်အသီးဖြစ်သည်။ဤအချိန်တွင်ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ သဖန်းသီး မှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆိုသင်စားနိုင်သည်။မီနူးသည်ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ: ပန်းသီး ၂ လုံး၊
• နေ့လည်စာ: ကီဝီ၊ လိမ္မော်သီးနှင့်သစ်တော်သီးတို့ဖြင့်သုပ်စားပါ။
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ကီဝီနှင့်ပန်းသီး;
• ညစာ: ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ခြမ်းနှင့်ဇီးသီးနှစ်လုံး

မင်းရဲ့အသီးသုပ်လေးတွေကိုအချိုမပါတဲ့အဆီနည်းဒိန်ချဉ်နဲ့စားနိုင်တယ်။

ပဉ္စမနေ့သည်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးအဆင်မပြေဘူး။ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပဲပင်မှပရိုတိန်းများကိုလက်ခံရရှိပြီး၎င်းတို့သည်ဤကဲ့သို့သောအစာများနှင့်ကြမ်းလွန်းပြီးကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများဖြစ်လိမ့်မည်။အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်အတွက်၎င်းတို့အပိုင်းသည်သေးငယ်သင့်သည်။အများဆုံးအရွယ်အစားသည် ၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ မီနူးမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (သို့) ကောက်ညှင်းအသားထုပ်
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားအသား၊ ဒါပေမယ့်အရံဟင်းမပါဘဲ
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: အိမ်သားဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ သင်၎င်းကိုအချဉ်မုန့်နှင့်ဖြည့်နိုင်သည်။
• ညစာ: အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်

နေ့တွင်သကြားမပါသောလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ ရေသန့်၊ rosehip ဟင်းရည်စသည်ဖြင့်သောက်နိုင်သည်။

ဆဌမနေ့ - ထပ်သောက်ပါ။စည်းမျဉ်းများမပြောင်းလဲပါ၊ မီနူးသည်အထက်ပါရွေးချယ်မှုများနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။

သီအိုရီအရ၊ ပေါင်းစပ်ထားသောမီနူးဖြစ်သောသတ္တမနေ့သည်ပုံမှန်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းသင့်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအပါအ ၀ င်ယခင်နေ့များကခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။ဥပမာ menu တစ်ခုသည်ဤပုံပေါ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ: ကြက်ဥကြော်သို့မဟုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်
• သရေစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ထက်ဝက်
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် buckwheat နှင့်ကြက်သားပြုတ်တစ်ခြမ်း၊
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ကီဝီ၊ လိမ္မော်သီးနှင့်လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီးအသုပ်;
• ညစာ။ ။

အကြိုက်ဆုံး ၇ ရက်အစားအစာ၊ ကယ်လိုရီများစွာပါ ၀ င်သောမီနူးသည်ဗီတာမင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကိုအမြဲမဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်မကြာခဏဗီတာမင်မျိုးစုံကိုတစ်ချိန်တည်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

မှန်ကန်စွာမည်သို့ထွက်ရမည်နည်း။

အစာဖြတ်ရန်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ရက်ပေါင်းများစွာကြာလိမ့်မည်၊ သင်အစားအစာအသစ်များဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကိုပထမနေ့တွင်အာလူးဖုတ် ၂ လုံး၊ ဒုတိယနေ့တွင်ငှက်ပျောသီးစသည်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့နူးညံ့သောအစားအစာကိုတစ်ပတ်အတွင်းထိန်းသိမ်းသင့်သည်။

သို့မှသာအနာဂတ်၌ကျဆင်းသွားသောကီလိုများပြန်မရခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၀၀ မှ ၁၆၀၀ kcal ပါ ၀ င်သောသင့်လျော်သောအာဟာရသို့ချောမွေ့စွာပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။

၇ ရက်အတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောမျှတတင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်အစာခြေစနစ်ကိုမထိခိုက်စေရန်ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ရန်လိုသည်။

"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏လုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမသည်ရိုးရှင်းပါသည် - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းများကိုသာခွင့်ပြုသည့်နေ့များနှင့်အခြားရက်များကိုတစ်လှည့်စီပြုလုပ်နိုင်သည်။ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အဆီကဲ့သို့နည်းစေသည်။ဤအချက်ကြောင့်သင်၏အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သိသိသာသာလျော့ကျသွားပြီးသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသေချာစေလိမ့်မည်။

ဓာတ်စာ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်

အစားအစာ၏အဓိကအခြေခံမူများနှင့်လက္ခဏာများ

• အကယ်၍ ၀ မ်းချုပ်ချင်စိတ်ရှိလျှင်အစာအိမ်ကိုအစာမစားခင်ထိန်းညှိသင့်သည်။
• အစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်၏ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးသင့်တော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• တစ်နှစ်အတွင်းအကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုထပ်တလဲလဲဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအစာနေ့များနှင့်အစားအစာများနှစ်ခုလုံးကိုပြောင်းလဲရန်တားမြစ်ထားသည်။
• အစားအစာအရေအတွက်နှင့်အပိုင်း၏အရွယ်အစားအတွက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။

၇ နှင့် ၁၂ ရက်များအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမီနူးတွင်အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။

လုံလောက်သောလူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင် ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မှာအလုပ်များစွာလိုအပ်သည်ကိုနားလည်သည်။ထို့ကြောင့်သင်၎င်းကိုသင်သေချာကိုင်တွယ်နိုင်မှသာလျှင်အစားအစာကိုစတင်ပါ။

၇ ရက်အတွက် Diet အကြိုက်ဆုံးနံပါတ် ၁

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ (ကျွန်ုပ်တို့မှတ်မိသည်၊ ပုံနှိပ်သည်)

• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၁ ရက် - အရက်သောက်ပါ။တစ်နေ့တာလုံးတွင်အဆီနည်း kefir နှင့်နို့၊ ရေ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များ၊ ဟင်းရည်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားဓါတ်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊ compotes၊ အိမ်လုပ် milkshakesချိုသောစီးပွားဖြစ်ဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်များကိုတားမြစ်သည်။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၂ ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။အစိမ်း၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသောမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုကျွန်ုပ်တို့စားသည်။ခြွင်းချက်မှာအာလူးဖြစ်သည်။အရေအတွက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။သင်အသုပ်ထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည် (အချဉ်မုန့် / mayonnaise) မဖြစ်သင့်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့တွင်သကြားမပါသောရေ (လက်ဖက်ရည်) နှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၃ ရက် - အရက်သောက်ပါ။အစီအစဉ်သည်အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်နှင့်တူသည်။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၄ ရက် - သစ်သီးများ။စပျစ်သီးနှင့်ပန်းသီး မှလွဲ၍ အသီးအားလုံးကိုခွင့်ပြုသည်။နောက်ဆုံးအနေဖြင့်မီးဖုတ်။ စားနိုင်သည်။အဓိကအာရုံစိုက်တာကနာနတ်သီးနဲ့ကျွဲကောသီး (သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အရာ) တွေပါ။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၅ ရက် - အသားဓာတ်ယနေ့တွင်အသားဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါး / အသားလွှာများ၊ ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲများကိုအကြံပြုသည်။ဤထုတ်ကုန်များကိုဆားမပါဘဲစားသုံးသင့်သည်။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၆ ရက် - အရက်သောက်ပါ။ပထမရက်နှင့် ၃ ရက်အစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြန်လုပ်သည်။
• အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၇ ရက် - အစားအသောက်မှလမ်းထွက်နည်း။၇ ရက်မြောက်နေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သစ်သီးများ၊ ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အသားဟင်းရည်တို့ကိုစားသည်။

အရက်နှင့်သကြားကိုအစားအစာအားလုံးတွင်တားမြစ်သည်။အတတ်နိုင်ဆုံးကန့်သတ်ပါ - ဆား။

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာနံပါတ် ၂ - ၁၂ ရက်အတွက်ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှု

အဆင့် ၄ ဆင့်ပါ ၀ င်သောပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်ပုံစံ

• ပထမအဆင့် - ၁ ရက်မှ ၃ ရက်မည်သည့်အဆီပါဝင်သော kefir ကိုမဆိုဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေကိုသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ဒုတိယအဆင့်ပန်းသီးသောက်ခြင်း - ၄ ရက်မှ ၆ ရက်ကျွန်ုပ်တို့သည်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး (မည်သည့်ပမာဏမဆို) ကိုသာစားသည်။ဓာတ်ငွေ့မပါသောရေနှင့်ပန်းသီးများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များကိုသာအချိုရည်များမှခွင့်ပြုသည်။
• တတိယအဆင့်၊ ပရိုတိန်း - ၇ ရက်မှ ၉ ရက်အရေခွံ မှလွဲ၍ မည်သည့်ကြက်သားကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်။ဆားနှင့်ဟင်းခတ်မှုများကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။၀ န်ဆောင်မှု - မည်သည့်အရွယ်အစားအချိုရည်များတွင်ဓာတ်ငွေ့မပါသောရေကိုသာခွင့်ပြုသည်။
• စတုတ္ထအဆင့်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဝိုင် - ၁၀ ရက်မှ ၁၂ ရက်နေ့စဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ရေနှင့်အနီရောင်ဝိုင်ခြောက် (တစ်နေ့လျှင်ဖန်ခွက်များစွာ) ကိုသာသောက်သည်။ဒိန်ခဲများကိုဝိုင်တစ်ခွက်စီအတွက် ၃၀ ဂရမ်

အစားအစာ၏တစ်နေ့တာအတွက်အရည် (ရေ) ၏စံသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာမှစတင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ကောင်းကျိုးများနှင့်ကောင်းကျိုးရလဒ်များ

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ခက်ခဲသောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်အားသာချက်များရှိသည်။

• အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။တစ်ပတ်လျှင် ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိသင် ၀ န်ခံနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သည်။
• ဝေမျှနိုင်သည်။
• အစားအစာ၏နေ့စဉ်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းသည်မြင့်တက်လာသည်။
• အစားအသောက်သင်တန်းသည်အလွန်တိုသည်။
• အပိုစင်တီမီတာများနှင့်အတူအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အားနည်းချက်များနှင့် contraindications

ဓာတ်စာ၏အားနည်းချက်များမှာ

• အရက်များသောက်ရန်ခက်ခဲခြင်းသည်အူအတွက်ပြင်းထန်သောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင်အလိုရှိသည့်အခါအစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မည်မဟုတ်ပါ။၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။
• သွေးဖိအားအတက်အကျဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။
• နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းသည်၎င်းတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
• အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင်အေပမာဏမလုံလောက်ပါ။ဗီတာမင်များထပ်မံလိုအပ်ပါသည်။

ကန့်သတ်ချက်များ

• ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်။
• သွေးတိုးရောဂါ။
• ဆီးချိုရောဂါ။
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
• ကျောက်ကပ် / အသည်းပျက်စီးခြင်း။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
• စိတ်ခံစားမှုအလွန်အကျွံစားခြင်း။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများ။

အစားအစာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာ

• ပထမ ၁ ရက်။
  ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်ကိုသာသောက်သည် - ဟင်းရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ရေထက်ပိုနွေးသည်။
• Day 2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
  ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအရာ)
• ၃။ အရက်သောက်သည်။
  Analogue ပထမနေ့။
• Day 4. အသီး။
  ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားသည်။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကျွဲကောသီးနှင့်ကီဝီသီးတို့ကိုအထူးကြိုဆိုသည်။
• Day 5: အသားဓာတ်
  ငါတို့မှာပရိုတိန်းဓာတ်တွေအပြည့်ရှိတယ် - ငါးပြုတ်၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ရင်သား။အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။တစ်နေ့တာလုံးအစားအစာ ၄-၅ လုံးလုံလောက်သည်။
• Day 6: အရက်သောက်သည်။
  ပထမနှင့်တတိယနေ့များကို analog
• ၇။ ငါတို့သည်မျှတစွာစားသည်။
  ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အစားအစာသို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းနေသည်။ကြက်ဥကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးသုပ်တို့ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်း၊ အသားဟင်းချို (သို့) ဟင်းရည်အနည်းငယ်စားနိုင်ပါတယ်။အနည်းဆုံးဆား!

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ - ၇ ရက်အတွက်မီနူး

နေ့တွင် - အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊ ရေကိုသာသောက်ပါ။

၎င်းသည်သတ်မှတ်ထားသောမီနူးကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်အစားအစာ၏ယေဘူယျလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုက်ညီရန်လိုအပ်သည်။

ဤအစားအသောက်၏ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗားရှင်းလည်းရှိသည်။

• ပထမနှင့်ဒုတိယနေ့ - ရေ၊ kefir၊ ပမာဏများများသာသောက်ပါ။
• တတိယနေ့ - ပန်းသီး၊ ဂန္ထဝင်ထုတ်ပိုးမှု။ပန်းသီးများကိုလိမ္မော်သီးအစားထိုးနိုင်ပါသည်။အက်ဆစ်ကိုချေဖျက်ရန်ရေများများသောက်ပါ။
• ၄၊ ၅ နှင့် ၆ ရက် - ကြက်သားကြက်သားအသားလွှာများနှင့်အရည်များစွာကိုကျိုပါ။
• ၇ - အရက်သမားနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝိုင်ခြောက်ကိုသောက်ပြီးဒိန်ခဲကိုစားသည်။ဝိုင်တစ်ခွက်အတွက် ၃၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ။ဖော်ပြထားသောအစားအစာများနှင့်အတူဗီတာမင်ယူရန်ကောင်းသည်။

သူ့ပုံကိုကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ရန်စိတ် ၀ င်စားသူတိုင်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြပြီးသောအကြိုက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုစီရှိသည်။အခြားသူများသည်ကောင်တာမှမကောင်းသောကီလိုဂရမ်များကိုပစ်ချနိုင်ရန်အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းများကို သုံး၍ အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းများပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွာဖြင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုလှောင်ပြောင်သော်လည်းမမျှော်လင့်ထားသောရလဒ်ကိုမမြင်ရပါ။ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒ။လူတစ် ဦး စီ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ် ဦး ချင်းစီ ဖြစ်၍ အမှုကိစ္စများတွင် ၁၀၀% တွင်ဖြစ်ပေါ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ဒါကမထိရောက်တဲ့အားကစားဝိရောဓိလို့ခေါ်တာကိုရှင်းပြတယ်။

လပေါင်းများစွာလပေါင်းများစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေလေ့ရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် "voluminous body" ရှိလူများကိုသင်မြင်ဖူးပေမဲ့အချိန်ကြာလာသည်နှင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပျက်ကွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်ဇီဝကမ္မပိုင်းဆိုင်ရာခုခံနိုင်မှုအပြင်ဒီလူတွေကိုယ်တိုင်က "သူတို့အတွက်အပေါက်တစ်ပေါက်ကိုတူးလိုက်ရတယ်" လို့ပြောကြတယ်။

သေချာတာပေါ့၊ ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအိမ်ကိုပြန်လာတော့သူတို့လုပ်နေတဲ့ကီလိုတွေကိုသူတို့တာဝန်ကိုထည့်စဉ်းစားပြန်တယ်။သင်ကိုယ်တိုင်သည်ဤကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တွင်ပါဝင်သူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်အနည်းဆုံး ၅ နှစ်လောက်အားကစားကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်မ ၀ င်ဖြစ်ခဲ့ဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်အားလုံးကိုအားကစားရုံမှာသာပုံသွင်းတာကမိုက်မဲတယ်ဆိုတာသတိရပါ။

သင်ချစ်သောသူ၏အစားအစာတွင်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်ရန်လိုလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်တင်းကျပ်ပြီးမမျှတပါ။

သို့သော်လည်းအပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်များရှိသော်လည်းဤကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းကိုလူတိုင်း (သို့) အကန့်အသတ်မရှိဟုမခေါ်နိုင်ပါ။တစ်ကြိမ်အဆီကျခြင်းအတွက်ပိုသင့်တော်သည်။လာမယ့် ၇၊ ၁၄၊ ၃၀ ရက်တွေမှာခန္ဓာကိုယ်ကပြင်းထန်တဲ့ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိနေတာကြောင့်ကျောက်ကပ်နဲ့မစင်တွေအများကြီးပါ ၀ င်တာကိုအာမခံပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းကိုအစာချေဖျက်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးမှပေါင်းစပ်ထားသည်ဟုယူဆခြင်း၊ အထူး menu ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ၅ ရက်ဆုတ်ချခြင်းကဲ့သို့ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။မကြာမီအနာဂတ်အတွက်အစားအစာသည်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီမမြင့်မားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သည့်နည်းလမ်းနှင့်မဆို၊ အထူးသဖြင့်ပထမနေ့နှင့်ဒုတိယနေ့တွင်နှိမ့်ချမှု၊ စွမ်းအားနှင့်ဆန္ဒအချိုးအစားလိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့်သင်တစ် ဦး တည်းမဲနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် menu ကိုတင်နိုင်ရင်တောင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီလိုပဲလုပ်လိမ့်မယ်လို့အာမခံချက်မရှိပါဘူး။နေ့တိုင်းမတူညီပေမယ့်တူညီတဲ့အစားအစာ - ဒါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်တကယ့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြမ္မာဆိုး lipids (အဆီ) ပုံစံမျိုးနဲ့မီးဖိုထဲကိုသူ့ရဲ့စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုအားလုံးကိုတွန်းအားပေးလိမ့်မယ်။မြောက်မြားစွာသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၌နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာချိန်ညှိခြင်းနှင့်စာရင်းဇယားကိုအတည်ပြုခြင်းကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ရက် ၃၀ လုံးသူတို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုထိုင်စားဝံ့သူများအတွက်အကြေးခွံများပေါ်တွင်သေးငယ်သောဂဏန်းများကိုအာမခံသည်။

ပြင်ဆင်မှုအဆင့်

ဒါကြောင့်ငါတို့ချစ်တဲ့သူတွေရဲ့အစားအစာရဲ့အခြေခံကဘာလဲ၊ ငါတို့တစ်ပတ်၊ တစ်လမှာဘယ်လောက်စွန့်ပစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုသိပြီ၊ အခုဆက်လုပ်ရအောင်။ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် -၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ရလဒ်ရရန်သင်သေချာစွာပြင်ဆင်သင့်သည်။

• သင့်တွင်ပြင်းထန်သောပြသနာများရှိလျှင်အာဟာရပညာရှင်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ပါ။အလွန်အကျွံစားခြင်းမှသာပိုလျှံနေသည့်ဖြစ်ရပ်၌ကြောက်ရွံ့စရာဘာတစ်ခုမှမရှိပါ၊ သင်လုံခြုံစွာအစားအစာကိုစတင်နိုင်သည်။သို့သော်ဟော်မုန်းအဆင့်တွင်အနှောင့်အယှက်များရှိနေသောကြောင့်သတိထားရှာဖွေရန်လိုအပ်ပြီးအလွန်ထိရောက်သောအစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည်။
• အစာမစားမီ ၇၊ ၁၄ ရက်အလိုတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမိမိကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးစတင်ပါ။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာသောက်သုံးသင့်သောသန့်စင်သောရေကိုနှစ်သက်ပါ။နေ့စဉ်မီနူးမှဆိုဒါ၊ အရက်ယမကာများ၊ အချိုမှုန့်နှင့်အငန်၊ အဆီနှင့်အချိုတို့ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။အားကစားအတွက်အချိန်သီးသန့်ထားပါ၊ ဒါကမင်းရဲ့ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။
• မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်အတွက်ထုတ်ကုန်စာရင်းကအတော်လေးရိုးရှင်းတယ်၊ အိမ်ရှင်မမှန်သမျှသူတို့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတွေ့နိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်တောင်မှဒီအသီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပရိုတိန်းတွေအားလုံးကိုဒီမှာရှိနေတယ်။

အစားအစာ၊ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသောက်ပါ

သင်ချစ်သောသူ၏အစားအစာအတွက်ခုနစ်ရက်အာဟာရကွင်းဆက်ကဘာလဲ။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအာမခံသနည်း။ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်စာအတွက်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့ကိုဤအမျိုးအစားအလိုက်ပြောင်းသည်။

• တနင်္လာနေ့: အရက်သောက်ပါ။အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရည်များဖြစ်သောအရည်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲတင်ပါ။, compotes နှင့်ဂျယ်လီ။ပူနွေးသော၊ ရေနွေး၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်စသည်
• အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့။အစားအစာ၏ဒုတိယနေ့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနီနှင့်အာလူးတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: အရက်သောက်သည်။ငါတို့တနင်္လာနေ့ကိုထပ်လုပ်တယ်၊ အရည်တွေ၊ ဟင်းရည်တွေ၊ ဟင်းရည်တွေသောက်တယ်။
• ကြာသပတေး: အသီးအတွက်အချိန်ရောက်ပြီ။သင်သည်အသီးကိုသာစားနိုင်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောကီဝီသီးကိုကျွန်ုပ်တို့အလေးအနက်အကြံပြုသည်၊ မဟုတ်ရင်အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး
• သောကြာ:ထိုအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေသည် (သင်ငါးနှင့်ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ရင်သားတို့ကိုပြုတ်နိုင်သည်) ။သို့သော်ကျယ်ပြန့်သောရွေးချယ်မှုနှင့် "ကျင်လည်ကျက်စားရန်" အခွင့်အလမ်းရှိသော်လည်းသင် (အချိုပွဲပန်းကန်များကိုသုံးလျှင်) ၅-၆ ကြိမ်သာစားနိုင်သည်။
• စနေနေ့: အရက်သောက်။တနင်္လာနှင့်ဗုဒ္ဓဟူးမီနူးများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြန်လုပ်သည်။
• တနင်္ဂနွေ: ထွက်ပါ။အာဟာရမျှတလာသည်။တစ်ပတ်အတွင်းသင်စားသမျှအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ အသီး (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ နေ့လည်စာ - တူညီသောသစ်သီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ညစာ - ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဟင်းရည်ဟင်းရည်။

လိုအပ်လျှင်၎င်းသည် ၁၀၊ ၁၄ ရက်ကြာလိမ့်မည်။ထုတ်ကုန်များထဲမှရွေးချယ်မှုသည်ကွဲပြားသော်လည်းတစ်ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်နှင့်ခုနစ်ရက်မြောက် နေ့မှစ၍ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုတူညီသောသေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများသို့ပြောင်းပါ။အစာရှောင်ခြင်း၊ ချစ်ပ်များ၊ ပီဇာ၊ ဆော်ဒါမရှိ။အဲဒီအစားမင်းချစ်တဲ့သူရဲ့အစာစားပြီးနောက် ၁၀ ရက်မှာဟင်းရည်ကိုစားပါ။

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောအသီးအရည်များ၊ အသုပ်များကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ပိန်သောအသားများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ငါး (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်) စားပါ။ဤအရာသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုအကျိုးရှိသောအာဟာရများနှင့်သိသိသာသာပံ့ပိုးပေးလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာမှထွက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။

အကယ်၍ တင်းကျပ်သောအစားအစာကို ၈-၁၀ ရက်ကြာစောင့်ကြည့်ပြီးနောက်သင်မုန့်ညက် (သို့) အချိုများစွာစားလျှင်စိတ်ကျေနပ်မှုရလဒ်များကိုအာမခံပေးသော်လည်းကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ကြိုးစားမှုတွေအားလုံးအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုသစ္စာရှိကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ထို့ကြောင့်အမြင့်ဆုံးအာနိသင်ရရှိရန် ၇၊၁၀၊၁၄ ရက်၊ အနည်းဆုံးတစ်ရက်လျှင်တစ်နာရီပြင်းထန်သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအားလုပ်ပါ။ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတွက်နောက်ဆက်တွဲကာလများလည်းရှိသည်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်မီနူး

သင် ၁၀ ရက်ကျော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလျှင်မည်သည့်နေ့အတွက်မဆိုပထမဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်း

• နံနက်စာ-အဆီနည်း kefir ၂၀၀ ဂရမ်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်၊
• နေ့လည်စာ: ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ အမဲသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ-လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောပန်းသီး (သို့) လိမ္မော်ရည်၊ oatmeal ၂-၃ ဇွန်း;
• ညစာ: ကြက်ရင်သား ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊
• အိပ်ရာမ ၀ င်မီ kefir (သို့) နို့တစ်ခွက်

၎င်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်ကြားကာလများတွင်အလယ်အလတ်ဝေမျှစားသုံးသည်။

ရလဒ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောသင်ချစ်သောအစားအစာအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာ

• ၎င်းသည်ပထမနှစ်ရက်ကိုအရက်ပြင်းသောက်ရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ပမာဏအများကြီးတွင် kefir နှင့်ရေကိုအစားထိုးပါ။
• တတိယနေ့တွင်စားသုံးရန်အသီးတစ်လုံး (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီး) မပါ ၀ င်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အက်ဆစ်အရည်ပျော်ကျမှုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေပြီးအရည်ဆက်လက်သောက်ပါ။
• ၄-၆ ရက်အတွင်းဟင်းရည်များ၊ ကြက်ပြုတ်၊ ရေ
• ၇ ရက် - ဝိုင်သောက်ပြီးဒိန်ခဲနဲ့စားပါ။အလွန်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများတွင်အစားထိုးပါ။

ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားသည်။ဒါပေမယ့်သူကမင်းဆီကနှစ်ဆပိုကြိုးစားမှုနဲ့သံမဏိစွမ်းအားကိုတောင်းလိမ့်မယ်။၇ ရက်မြောက်နေ့မှာမင်းကိုယ်မင်းချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ဖို့သေချာဖို့မမေ့ပါနဲ့။အရည်ကိုစီရီရယ်နှင့်အသုပ်တို့ဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ဟင်းချိုများနှင့်အသားများကိုအနည်းငယ်သာစားပါ။

နည်းလမ်း၏အားသာချက်၊ အားနည်းချက်

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကွင်းဆက်၏အားသာချက်များမှာအခြားအစားအစာများနှင့်မသွားချင်သောစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောကီလိုဂရမ်များကိုအဆုံးသတ်ခြင်းဖြစ်သည်။၇၊ ၁၄ ရက်အတွင်းမင်းအရေးကြီးတဲ့အရာကိုမင်းနားလည်လိမ့်မယ်၊ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်တယ်၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်မဟုတ်ဘူး။ဤအရာသည်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအတွက်အသုံးဝင်မည့်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောသင်ခန်းစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များမှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း (၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နောက်ဆုံးအဆင့်သို့ကျော်သွားလိမ့်မည်) ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ရှင်သန်မှုအတွက်ရုန်းကန်မှု၏မူဘောင်သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းပို့သောမည်သည့်ဓာတ်စာသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၌သွေဖီမှုပုံစံဖြင့်၎င်း၏အပျက်သဘောဆောင်သောဓာတ်များကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်။မင်းဘာဆုံးဖြတ်လဲ၊ ဘာအတွက်လဲဆိုတာသေသေချာချာစဉ်းစားပါ။

Contraindications

အထူးအာရုံစိုက်ခံထိုက်သောရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။သင်ဝိတ်ချရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပြီးဖြစ်သော်လည်းသင်ချစ်သောသူ၏စားသောက်မှုပုံစံအားလုံးသည်သင့်အတွက်ရှင်းလင်းသည်၊ လက်နက်အပြည့်အစုံရှိမှသာစစ်တိုက်ခြင်းသို့ ၀ င်သင့်သည်။ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးကိုပိုမဖြစ်စေဖို့အတွက်နည်းလမ်းရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်တွေကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။

• ပြင်းထန်ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
• အစာအိမ်ရောင်ရောဂါ;
• ရင်ကြပ်ရောဂါများ;
• ကိုယ်ဝန်;
• အလွန်အကျွံသတိလစ်ခြင်း၊
• အစာခြေလမ်းကြောင်းပြဿနာများ။

သင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်သွေဖီမှုအနည်းဆုံးတစ်ခုရှိလျှင်ပင်မအစားအစာကို ၅-၁၀ ရက်အထိပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်ရန်တိုက်တွန်းခြင်းကိုရွှေ့ဆိုင်းပါ။ပိုနူးညံ့သောနည်းလမ်းတစ်ခု၊ ဥပမာ၊ သို့မဟုတ်သွေးအားဖြည့်အစာသည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။

မည်သည့်ဓာတ်စာနှင့်မဆိုအခက်ခဲဆုံးအရာသည်အစပိုင်း၌ဖြစ်သည်။တင်းကျပ်သောအစားအစာမှထွက်ရန်အထူးဂရုပြုပါ။၎င်းကိုပုံမှန်နေ့စဉ် menu သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ဤနည်းဖြင့်သာသင်ချစ်သောသူ၏အစာအာဟာရကို ၇. ၁၄ ရက်အတွင်းသင်ရရှိအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်ကြာကြာထိန်းညှိပေးနိုင်လိမ့်မည်။သင်ကသင့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ဓာတ်နဲ့ပံ့ပိုးပေးရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကချောချောမွေ့မွေ့သွားလိမ့်မယ်။၅၊ ၁၀၊ ၃၀ ရက်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း၏သတ်မှတ်ထားသောကာလတစ်ခုလုံးအတွက်သင့်ကိုယ်သင်သေချာပါစေ။

စတင်ပါ၊ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက်သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။သင်ဟာ ၃ ရက်အတွက်မနက်စာအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ဖျော်ရည်တွေကိုပြင်ဆင်နိုင်ခဲ့ပြီလား။အောင်မြင်မှုတစ်ခုရနေပြီ။

ထို့အပြင်သင်တည်ထောင်ထားသောအစားအစာသည်လူသားဆန်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်သလိုသင်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲလာပါကမှန်ကန်လိမ့်မည်။ပြင်ဆင်မှုအဆင့်တွေကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ငါတို့ကမင်းအတွက်အသေးစိတ်မီနူးကိုတင်ပြပြီးပြီဆိုပေမယ့်ငါတို့မှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်နှစ်ချက်ရှိသေးတယ်။အဆီများသောအသားများ၊ သင်စားသောဝက်အူချောင်းများကိုဘာမှမလျှော့ဘဲသင်ငါး၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်နှင့်ဝက်သားတို့ကိုပုံမှန်စားရန်လိုအပ်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အဆုံးမဲ့အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သော်လည်းအဆီရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ဖြင့်သာဤအရာကိုသတိရပါ။

"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာမှထွက်ပါ။

အစားအသောက်မှန်မှန်စားဖူးသူတိုင်း၎င်းသည်မှန်ကန်စွာထွက်ရန်အရေးကြီးပုံကိုသိသည်။ချစ်သောသူ၏အစာစားပြီးသောအခါမည်သည့်ကိစ္စ၌မဆိုသင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုချက်ချင်းစားသင့်သည်။အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ပထမနေ့၏မီနူးသည်နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့) ကြက်သားဟင်းဟင်းချိုနှင့်ညစာအတွက်အသုပ်အနည်းငယ်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။တစ်နေ့တာလုံးသစ်သီးများကိုသင်စားနိုင်သည်။ရရှိသောရလဒ်ကိုစုစည်းပြီး၎င်းကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်နောက်လတွင်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်သင့်သည်။အကောင်းဆုံးအရာသည်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလုံးဝပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။

Beloved ၏အစားအစာအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးကိုသင်ပြောပြီး ၇ ရက်အတွက်အသေးစိတ် menu ကိုမျှဝေခဲ့သည်။အစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသင်၏ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာခိုင်မာစေလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ထိရောက်မှု၊ လုံခြုံမှုနှင့်ကျေနပ်စရာ" သင်၏ကိုယ်ပိုင်" ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။မေးခွန်းထုတ်သည့်အစားအစာကို "အကြိုက်ဆုံး" ဟုခေါ်သည်။ ခုနစ်ရက်ကြာအောင်ပြုလုပ်ထားသည်။၎င်းသည်၎င်း၏နာမည်ကိုထိုက်ထိုက်တန်တန်ရရှိခဲ့သည်။အမှန်တော့သူ့ရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်တစ်ပတ်မှာမင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်နဲ့အလွယ်တကူခွဲနိုင်တယ်။