တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကျအောင်နည်း- အထိရောက်ဆုံးအစားအစာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျရန်မှာ အလွန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး ယင်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ် ခံယူရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။အိမ်တွင်၊ ရှင်းလင်းသောနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို ချောမွေ့စွာပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။အစားအသောက်များစွာသည် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟု ကတိပေးသော်လည်း ထိုစိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။

လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ သင်သည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများစွာဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေရန် မလိုအပ်ပါ။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ 18: 00 မတိုင်မီ အဆင်ပြေသောအချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည့် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးကို အစာမစားမီ ၁. ၅ နာရီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီး တစ်နာရီကြာအောင် ပြုလုပ်ရမည် ဖြစ်သည်။

ဝိတ်ကျချင်ရင် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

1. ဝမ်းကိုဖယ်ပါ။ခြေဖဝါးတွေကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ ခွဲထားဖို့နဲ့ လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ထိပြီး အပေါ်ကို ကွေးထားသင့်ပါတယ်။2 ကြိမ် 20 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
2. တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကြားက အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ကိုင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။အရာဝတ္တုကို ဖိဖို့ ကြိုးစားပြီး ခြေထောက်တွေကို စက္ကန့် 30 မြှင့်ထားသင့်ပါတယ်။
3. သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောမှ အသံပမာဏကို ဖယ်ရှားပါ။သင်အသက်သွင်းစဉ် နလပိန်းတုံးသေးသေးလေးများယူ၍ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်ရှူသွင်းသည့်အတိုင်း ဖြောင့်တန်းပေးပါ။ကွေးထားသော သို့မဟုတ် ဖြောင့်တန်းသောလက်များဖြင့် ပျဉ်ပြားတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်းနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ကာ ဤအနေအထားတွင် တစ်မိနစ်ခန့် ဖိထားနိုင်ပါသည်။

ယနေ့တွင်၊ တစ်ပတ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်များစွာ ကျစေမည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ဒါဇင်များစွာရှိသည်။သို့သော် မကြာခဏ အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါ။

7 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အမြန်ဆုံးအစားအစာများ

အချို့သောအစားအစာအုပ်စုကိုစားခြင်းပါ ၀ င်သောအစားအစာများစွာ၏အကူအညီဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Kefir အစားအသောက်

ဤအစားအစာသည် သင့်အား ပေါင်ပိုကျစေရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှု၊ အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ထို့အပြင်၊ ဤအရက်ကို ပမာဏများများသောက်ခြင်းသည် အဆီပြန်သော အသားအရေအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ဆီကြည်ဂလင်းများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။kefir အစားအစာနှင့်အတူ၊ သင်သည်သကြားနှင့်ဆားကိုလုံးဝစွန့်ပယ်ပြီးအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။နေ့တိုင်း kefir လီတာ တစ်ဝက်လောက် သောက်ပြီး အောက်ပါ ထုတ်ကုန်တွေကို စားဖို့ လိုပါတယ်။

• 1 ရက် - ပြုတ်အာလူး 5 အပိုင်းပိုင်း;
• နေ့ 2 - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်;
• 3 ရက် - မည်သည့်ပြုတ်ပိန်အသား၏ 100 ဂရမ်;
• 4 ရက် - မည်သည့်ပြုတ်ငါး 100 ဂရမ်;
• Day 5 - ငှက်ပျောသီးနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးအနှံနှင့်မဆို၊
• 6 ရက် - သာလျှင် kefir;
• Day 7 - ဓာတ်သတ္တုရေ။

အမျိုးသမီးအတော်များများက kefir အစားအစာကို တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

Buckwheat အစားအသောက်

ဤမိုနိုအစားအသောက်သည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ၎င်း၏အသုံးဝင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတွင် အခြားသူများနှင့် ကွဲပြားသည်။တကယ်တော့ buckwheat မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အနည်းငယ် ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများ ပြိုကွဲမှုကို အားပေးပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သီးနှံတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သော ပရိုတင်းများ၊

Buckwheat ဂျုံယာဂုကို သတ်သတ်မှတ်မှတ် ချက်နည်းအတိုင်း ပြင်ဆင်သင့်သည်- ရေနွေးကျိုထားသောရေဖြင့် သီးနှံတစ်ခွက်ကို လောင်းချကာ အဖုံးဖြင့်ဖုံးကာ မသွားအောင် တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။

တစ်နေ့တာလုံး ဂျုံယာဂုကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်သော်လည်း ဆား၊ ထောပတ်၊ သကြားနှင့် အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ထည့်ခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။ဒီဟင်းအပြင် အဆီနည်းတဲ့ kefir ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို တစ်နေ့ တစ်လီတာအထိ သောက်နိုင်ပါတယ်။သကြားနှင့်ရေမပါဘဲ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကို အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးနိုင်ပြီး နေ့လည်စာအတွက် ဂျုံယာဂုအစား အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ကို စားခွင့်ရှိသည်။ညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

ဖရဲသီးအစားအသောက်

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အခြေခံသည်ဖရဲသီး၏ diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါသည်, သင်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုတက်ကြွစွာဖယ်ရှားနိုင်ပြီးထို့ကြောင့်ပိုပေါင်များကိုတိုက်ထုတ်ခွင့်ပြုသည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များဖြင့်၊ မီနူးကို ကွဲပြားစေရန်အတွက် တစ်လှည့်စီ လိုအပ်သော အစားအစာအချို့ကို သင်စားနိုင်ပါသည်။

မနက်စာအတွက်၊ ဂျုံယာဂု ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်တွေအပြင် အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပြုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ငါးကို ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တွဲစားခွင့်ရှိသည်။ညပိုင်းတွင် အစားအသောက် လိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ်လျှင် ဘယ်ရီသီး 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့် ဖရဲသီးတစ်လုံးသာ စားသင့်သည်။

အစားအသောက်များ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

ယနေ့ခေတ်တွင် အစားအသောက်အများအပြား ရှိပြီး ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။လူတစ်ဦးသည် အကြာဆုံးအသက်ရှည်နိုင်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။

အစားအသောက်အားလုံးတွင် အောက်ပါ အားသာချက်များရှိသည်။

1. သင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအလိုရှိသောရလဒ်ကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်နိုင်သည်။ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ချက်ချင်းဆိုသလို ပေါင်ပိုကျလာသည်။တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဟု ကတိပေးသော အစားအသောက်များ ရှိပြီး အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အလားအလာတစ်ခုဖြစ်သည်။ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက ရလဒ်များကို အောင်မြင်နိုင်ပြီး သင့်ရလဒ်များကို ဂုဏ်ယူနိုင်ပါသည်။

2. အစားအစာများသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါသည်။အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်စေပြီး ပိုနေတဲ့ရေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အားသာချက်များရှိသော်လည်း၊ အားနည်းချက်အချို့လည်းရှိသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ ရလဒ်များသည် အများအားဖြင့် ခဏတာဖြစ်သည်။အထူးအစားအစာကို လိုက်နာပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေအများအပြားဆုံးရှုံးသော်လည်း ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် အပိုပေါင်များ ထပ်မံရရှိမည်ဖြစ်သည်။ဒီအင်္ဂါရပ်ကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း ဆက်နေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အမျိုးသမီးတော်တော်များများဟာ ဒီလို အစားအသောက်တွေကို အဆက်မပြတ် စားသောက်နေရပါမယ်။
2. အစားအသောက်သည် အများစုမှာ မမျှတပါ။အစာစားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို မရရှိပါ။ဤအရာအားလုံးသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများပင် ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မူးမေ့လဲခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင် အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအသောက် ပျက်ပြားခြင်းကြောင့် လူနာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ တက်လာပြီး ၎င်းကို ဖယ်ရှားရန် လွယ်ကူတော့မည်မဟုတ်ပေ။

နာကျင်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် အခြားနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မဆုံးရှုံးစေဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစားအစာဖြစ်သည်။နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အဓိကအစားအစာများကို ကျော်ခွင့်မပြုပါ။ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရတွေ ပေးစွမ်းတာကြောင့်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ရေကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။အရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။သင့်အစားအစာမှ ဆားကို ဖယ်ရှားသင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အတိုင်းအတာပေါ်မူတည်ပြီး လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။အဝတ်မပါဘဲ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အကြံပြုထားသည်။မည်သည့်ရလဒ်ကိုမဆို အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ ခံယူပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရပါမည်။

အဖြစ်များသောအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ အစာဝါးခြင်း ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့် အစားအစာကို နှစ်သက်စွာ ဝါးစားရန် အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။အားကစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းအတွက် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မြှုပ်နှံထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုသည် မည်မျှကြာရှည်ခံမည်နည်း။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အစားအသောက်များသည် ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာ ပေးစွမ်းပြီး ပြီးပြီးချင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာသည်။တကယ်တော့၊ အဝလွန်သူတွေဟာ အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် အစားအသောက်တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။

တကယ်တော့၊ အင်တာနက်မှာ ပေးနေတဲ့ ကုထုံးတွေအားလုံးက ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ရလဒ်ကို မပေးပါဘူး။ဒါဟာ ကြော်ငြာကနေ ၀င်ငွေအများကြီးရှာတဲ့ စျေးကွက်ရှာဖွေသူတွေရဲ့ လှည့်စားမှုတစ်ခုပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

သတင်းစာ သို့မဟုတ် မဂ္ဂဇင်းမှထုတ်သော အစားအသောက်ကို မလိုက်နာဘဲ အိမ်တွင် အပိုပေါင်ကျနိုင်သည်။ပထမဦးစွာ၊ အောက်ပါအာဟာရအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။

• ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
• အပေါင်းအသင်းနဲ့ တွဲစားဖို့ မလိုအပ်ဘဲ သားသမီးတွေ ပြီးတဲ့အခါ စားသောက်ပြီးအောင်၊
• အစားအစာများကြားကာလကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ 3-4 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
• ညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။
• သင့်အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို နှစ်သက်ရန် သင်ယူရန် လိုအပ်သည်။
• အစားအစာ၏ပထမပတ်တွင်၊ တစ်ကြိမ်တွင် 1-2 အစားအစာထက်ပိုစားရန်အကြံပြုမထားပါ၊ ထို့နောက် 3-4 ထက်မပိုပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လက်ဖဝါးအရွယ်အစားရှိ ငါးတစ်ပိုင်းကို စားခွင့်ရပြီး အရံဟင်းကို လက်နှစ်ဆုပ်စာအဖြစ် ထည့်ပေးသင့်သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• အစာစားပြီးတာနဲ့ အိပ်ဖို့ ခွင့်မပြုပါဘူး၊ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ရပါမယ်။

ထို့အပြင်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် တစ်နေ့တာအတွင်း အရည် ၁. ၅ လီတာခန့်ကို သတ္တုဓာတ်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းပုံစံဖြင့် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။အစာမစားမီ နာရီဝက်အလို သို့မဟုတ် တစ်နာရီအကြာတွင် အရည်သောက်ခြင်းသည် အဆီများစုပုံနေသည့်ရေကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။