ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်မှုအတွက် ကြိုးပမ်းသော "တရားမျှတသော" လိင်မှုဆိုင်ရာ ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အဓိကအလုပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဇိမ်ခံရုပ်ရည်ပိုင်ရှင်ဖြစ်ရန် မိန်းကလေးများသည် အစွန်းရောက်မှုအရှိဆုံး အတိုင်းအတာများကို ဆောင်ရွက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို ကြေကွဲဖွယ်ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားလေ့ရှိပြီး မိန်းကလေးများသည် အသားရည်ကြည်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ရရှိကြသည်။နားလည်ရန်အရေးကြီးသည်- သင်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုရရန်အလို့ငှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချသင့်သည်၊ အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုသိသင့်သည်။ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လ (ရက် 30) အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။အိမ်တွင်တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျရန်တာဝန်ကိုအလွန်အမင်းသတ်မှတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုယ်စားပြုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စိတ်ကူးယဉ်နေပေမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကြောက်နေပါသလား။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်ပါက ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ 4 ပတ်အတွင်း ကီလိုကျခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားမပေးဘဲ မုန်းတီးနေသောပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ရက် 30 အတွင်း ရလဒ်များ အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ် ရရှိရန် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသော အသက် 16 နှစ်မှ 50 နှစ်ကြား မျှတသောလိင်ကိုယ်စားလှယ်များအတွက် လွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။သို့သော် ပြင်းထန်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ခံစားနေရသူများအပြင် နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်မကျသင့်ပါ။အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက ပြဿနာမရှိဘဲ 4 ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျနိုင်သည်။
ပထမဦးစွာ သင်သိထားသင့်သည်- သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် သင်လောင်ကျွမ်းသော အရေအတွက်ထက် နည်းသင့်သည်။မဟုတ်ရင် အဆီအနည်တွေ စုပုံလာမယ်။ခန္ဓာကိုယ်က ရှိပြီးသားအဆီတွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကောက်ကြောင်းက ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါလိမ့်မယ်။3 မဟုတ်ဘဲ 10 တိတိ ဆုံးရှုံးချင်ပါသလား။အနှုတ်လက္ခဏာကိုထိန်းပါ။
ဒုတိယအနေနဲ့ အစာရှောင်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။တင်းကြပ်စွာ ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာသည် ၁ လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စနစ်များစွာ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ပြီးတော့ တင်းကျပ်တဲ့စည်းချက်ကို ကြာကြာထိန်းထားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ထို့နောက် ဆုံးရှုံးသွားသော အလေးချိန်သည် နှစ်ထပ်ထုထည်ဖြင့် ပြန်လည်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။10 ကီလိုဂရမ် 15 ထက်အန္တရာယ်မရှိဘဲလမ်းလျှောက်ပါကအများကြီးပိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်, မကြာမီပိုမိုနှင့်အတူပြန်လာလိမ့်မည်။
ကိုယ်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။4 ပတ်အတွင်း ကီလိုကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှု အရှိဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစားအစာ၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို လျှော့ချရန်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်ရန်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
တတိယအနေနဲ့ ဗီတာမင်စီသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။သင်၏ပန်းတိုင်ကို 4 ပတ်အတွင်းအောင်မြင်ရန်၊ သင်သည်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များနှင့် microelements အမျိုးအစားအားလုံးကိုလက်ခံရရှိမည်မဟုတ်ပါ။အဆိုပါအချက်သည် သင့်ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။
စတုတ္ထအချက်မှာ အားကစားသည် သင့်ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလာတဲ့အခါ သင့်အသားအရေက သင့်အတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေဖို့ အချိန်ရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည် elasticity ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဒီလိုမဖြစ်ရအောင် ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်း နုပျိုပြီး ကြံ့ခိုင်နေဖို့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်တယ်။သင့်ကိုယ်သင် အားကစားလုပ်ရန် ရက်ပေါင်း 30 သို့မဟုတ် နှစ်လအထိ ကန့်သတ်မထားသင့်ပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။
ဆေးဝါးမပါဘဲ အန္တရာယ်မရှိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသင့်သည်။အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ကတိပေးသော "အံ့ဖွယ်ကောင်းသော" ဆေးများအတွက် ကြော်ငြာများကို မေ့လိုက်ပါ။အစားအသောက်မပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာအများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုံးဝမကူညီနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျချင်သူတွေရဲ့ အဓိကအမှား
အချို့က အပိုပေါင်များကို အန္တရာယ်မရှိဘဲ အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း အချို့က ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ အဘယ်ကြောင့် ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး တခြားသူတွေရဲ့အမှားတွေကို လေ့လာကြည့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသွင်အပြင်သာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေသည့် မနာလိုဖွယ် ပုံမှန်ပုံစံဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်သည့် အလေ့အထများနှင့် အပြုအမူများစွာကြောင့် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။
အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ရေအနည်းငယ်သောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။သကြား သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သည့် သန့်စင်သောရေကို များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ဤအရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး လူ့အင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။သန့်ရှင်းသောရေကို အနည်းငယ်သောက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်ဖြစ်စေသော အရာများ ဖြည်းညှင်းစွာ အဆိပ်သင့်စေကာ ယင်းကို ယစ်မူးသောအရည်နှင့်အတူ ချန်ထားခဲ့သင့်သည်။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအသောက်တွေတောင် ရှိပါသေးတယ်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ တစ်မျိုးတည်း အကျုံးဝင်သည်- နေ့တိုင်း၊ အချို့အချိန်များတွင်၊ ဥပမာ၊ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေတစ်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။လူအများက ထိုစနစ်များကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ချီးကျူးကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်လည်ပတ်ဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေသန့် နှစ်လီတာ လိုအပ်တယ်လို့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် အထူးသဖြင့် ဟင်းချိုအမျိုးမျိုးကို ဤနေရာတွင် မပိုင်ဆိုင်ပါ။အဲဒါတွေ။အခြားအရည်များအပြင် လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၈ ဖန်ခွက် လိုအပ်သည်။သို့သော် ဤကိန်းဂဏန်းသည် အလွန်ချဲ့ကားနေသည်ဟူသော သတင်းများ တိုးများလာသည်။ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက်ထက်ပိုသောက်ပါက ရေလီတာများစွာ မသောက်သင့်ပါ။သင်သောက်သောရေပမာဏသည် အနည်းဆုံးတစ်လီတာဖြစ်သင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံနှုန်းကို တစ်လီတာခွဲမှ နှစ်လီတာအထိ တိုးပေးသင့်သည်။သင်သောက်တဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီခွက် အရေအတွက်ကို လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။အချိုရည်တွေကို ခဏမေ့ထားရပါမယ်။သန့်ရှင်းသောရေသာလျှင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေသောက်သင့်လဲ။
- ရေသန့်
- လက်ဖက်စိမ်း
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
- တခါတရံတွင် အချိုမပါသော ဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို တတ်နိုင်သည်
ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်း အစာစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးအကူအညီမဟုတ်ပါဘူး။သို့သော်၊ ဤပုံသဏ္ဍာန်သည် ထင်တိုင်းကြဲသည်။အိပ်ရာဝင်နောက်ကျရင် ညစာနဲ့ မနက်စာကြား အကြာကြီးအနားယူတာက သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါလိမ့်မယ်။လူသိများသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသည်- Morpheus ၏နိုင်ငံတော်သို့မသွားမီလေးနာရီအလိုတွင်အစာမစားပါနှင့်။ဤကိစ္စတွင်၊ ညစာသည် ပေါ့ပါးပြီး အဆီနည်းသင့်သည်။ညနေခင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အစာချေမှုလုပ်ငန်းစဉ်များ နှေးကွေးသွားကာ၊ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့တာတွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းလာကာ အိပ်ရာမဝင်မီ စုဆောင်းထားသော ကယ်လိုရီများကို လုံးဝမသုံးစွဲပါ။အစားအစာမှ သုံးစွဲသော်လည်း မရသော စွမ်းအင်များသည် နောက်ဆုံးတွင် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ညစာစားပြီးချိန်မှာတောင် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်က သင့်ကို မထားခဲ့ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် ဆိုးရွားသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်ပါက၊ ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော တစ်ခုခုကို စားလိုစိတ်ပင် ဖြစ်ပေါ်လာစေကာမူ ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်များ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း လှုပ်ရှားမှုနည်းလာကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
4 ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်စည်းမျဉ်းများ
ထူးဆန်းတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ 1 လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ မကြာခဏစားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ဤနေရာတွင် အဓိကမေးခွန်းမှာ အဘယ်အရာကို စားသင့်သနည်း၊ မည်သည့်ပမာဏနှင့် စွန့်လွှတ်သင့်သနည်း။အမြန်အစားအစာနှင့် အဆီများသောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူမဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။သို့သော် တရုတ်နံနံပင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ရုံနှင့် မထိုက်တန်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံတွေနဲ့ ပိန်တဲ့အသားတွေကို စားသုံးဖို့ အဓိကအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် cutlet ကိုတကယ်လိုချင်ပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းရန်မလိုအပ်ပါ။အာလူးကြော်ထက် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အရံဟင်းအဖြစ် သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ အကြံပြုချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ခန့် အစာစားရန် လိုအပ်သော်လည်း အနည်းအကျဉ်းသာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးအချို့ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အဓိကအစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေအဖြစ် အရသာရှိသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များထက် စားသုံးပါ။ကယ်လိုရီအများဆုံး အစားအစာက နေ့လယ်စာ ဖြစ်သင့်တယ်။နံနက်စာအတွက် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မစားပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ချိုမြိန်သောအရာကို လိုချင်နေလိမ့်မည်။
အိမ်မှာနေရင်း ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုချမလဲ။ပရိုတင်းအစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်။
ဤကိစ္စတွင်၊ ကယ်လိုရီရေတွက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပြီး အစားအစာမှရရှိသည့် စွမ်းအင်ထက် ခန့်မှန်းခြေ 10% ပိုမိုသုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။Alas ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးစေရန်အတွက် မီနူးတွင် အချိုဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ်မပါဝင်သင့်ပါ။မုန့်များနှင့် အချိုများကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန် ခွန်အားမရှိပါက ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးနှင့် နေ့ဘက်တွင်သာ လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။
ဘာအရင်စားရမလဲ
- ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများ မပါဝင်သည့် အသီးအနှံများ
- ပိန်သောအသား - ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ယုန်၊ အမဲသား
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးသည် တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကို အန္တရာယ်မရှိဘဲ မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်းဟူသော မေးခွန်းကို လူများစွာ စိတ်ဝင်စားကြသည်။ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အမှန်ပင်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကြီးထွားနေသောခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန် စည်းမျဉ်းများစွာကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
အာဟာရမီနူး၊ တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုမည်သို့လျှော့ချမည်နည်း။
သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် လုံးဝပြောင်းလဲနိုင်သည်။တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ် (4 ပတ်အတွင်း) ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီမည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။တစ်ကိုယ်ရည် စားသောက်မှု ဖန်တီးရန်၊ သင်သည် ဤစည်းမျဉ်းများကို အခြေခံရန် လိုအပ်သည်-
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အခြားအချိုရည်များ မဟုတ်ဘဲ ရေဖြစ်သင့်ကြောင်း သတိရပါ။စကားမစပ်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို သင့်အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။
- အမြန်အစားအစာ၊ အဆီများပြီး ငန်သောအစားအစာများ၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ အရက်နှင့် သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့သည် သင့်သူငယ်ချင်းများမဟုတ်ပါ။ထိုကဲ့သို့သော "ကောင်းမြတ်မှုများ" ကိုသင်မေ့ထားရန်လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါကသင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ထိုသို့သောအာဟာရအစီအစဉ် (အစုတ်အစားအစာမပါဘဲရက်ပေါင်း 30) သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- အကယ်၍ သင်သည် သောက်သုံးသော စည်းကမ်းများကို သည်းခံပါက၊ သီးသန့် အရည် အစားအစာများ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသော အစားအသောက် သည် သင့်လျော်ပါသည်။အရည်က ပြည့်ဝတယ်လို့ ခံစားရမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သေချာတယ်ဆိုရင် သောက်ရက်တွေ မပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် နေ့စဉ်သုံးသော မီနူးနှင့် ၎င်းတွင်အသုံးပြုသော အစားအစာများကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။သည်းမခံနိုင်သော အစားအစာတစ်မျိုးတည်းသာ ရှိလျှင် ဤအစားအစာကို မစမ်းပါနှင့်။
- အစာစားချင်စိတ်ကို အဆက်မပြတ် ထိန်းပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အစာစားပါ။သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ရိုးရိုးသားသားသဘောတူမှသာလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်- သင်အမှန်တကယ်စားရန် လိုအပ်ချိန်၊ ကုသလိုသည့်အချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ပူနေချိန်တွင်သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။
ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ဘာတွေစားသင့်လဲ။PP ချစ်သူများအသုံးပြုသည့် "မှန်ကန်သော" ထုတ်ကုန်များကိုဦးစားပေးပါ။အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများ (ကြက်၊ နွားငယ်၊ ယုန်၊ အမဲသား)၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ ပါဝင်သင့်သည်။အစားအစာကို ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ သို့မဟုတ် ကင်ရမည်။
အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားရန် တစ်ဦးချင်းစီ အစားအသောက်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချက်မထားနိုင်တဲ့သူတွေအတွက်သာ သင့်တော်ပါတယ်။မင်းမှာ သတ္တိကောင်းရှိလား။သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာ။
မနက်စာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ဂျုံယာဂု၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးများ ဖြစ်နိုင်သည်။အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ပျားရည်နှင့်ဂျုံယာဂုသည်အလွန်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားသည် သင့်လက်ဖဝါးအရွယ်အစားထက် မပိုပါ။မနက်စာမစားခင် မိနစ် 30 အလိုမှာ သံပုရာသီးတစ်စိပ်နဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
နေ့လယ်စာ - ပြုတ်၊ ပိန်သောအသား သို့မဟုတ် ငါးကို ယာဂု သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ပြုတ်၊ ဟင်းချိုအပေါ့စား။သတိရပါ- ပရိုတင်းဓာတ်ကို အရင်စားဖို့၊ ပြီးရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားဖို့ လိုပါတယ်။
ညစာသည် ပေါ့ပါးပြီး ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်သင့်သည်။အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် kefir၊ ကြက်ဥ၊ လိမ္မော်။
မှန်ကန်သော အစားအစာကို တစ်နေ့တာလုံး လိုက်နာပါ- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့် နာရီပိုင်းအတွင်း စားပါ။သရေစာတွေအကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။အဓိက အစားအစာများကြားတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များ၊ အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို စားခွင့်ရှိသည်။အစားအစာများများစားလေ၊ အဓိကအရာမှာ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သတိပြုပြီး သေးငယ်သောအပိုင်းကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
လှည့်ကွက်လေးတွေသုံးရင် အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ပါတယ်။အချိုပွဲအစား သွားတိုက်ပါ (ထမင်းပြီးသွားကြောင်း အချက်ပြခြင်း)၊ ရပ်နေစဉ်စားပါ၊ အရောင်အေးသော ပန်းကန်များကို ရွေးချယ်ပါ (သူတို့က သင့်ကို စိတ်အေးစေပြီး အစားအစာနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ) ဆည်းဆာတွင် ထမင်းစားပြီး ပုံမှန်အဝတ်အစားဖြင့် စားပွဲမှာ ထိုင်ပါ။ (ဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုတိုင်းတာလာပါမည်။)အနက်ရောင်ချောကလက်ကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်- ၂-၃ ချပ်က သရေစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုချက်များသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တူညီပါသည်။အမျိုးသား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အချို့သော အင်္ဂါရပ်များ ရှိသော်လည်း အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံမူများသည် လိင်နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အတူတူပင် ဖြစ်သည်။
အားကစားအားဖြင့် တစ်လလျှင် အနုတ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်
သတိရပါ- သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် တင်းကြပ်သော စည်းမျဉ်းများကိုပင် လိုက်နာခြင်းသည် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ လိုချင်သောရလဒ်ကို ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုကို ကျင့်သားရမနေပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှုအသေးစားကို စတင်ရန် လိုအပ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အားကစားတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပါက အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း သင်အလိုရှိသောအရာကို ရရှိရန်အတော်လေးလွယ်ကူသော်လည်း သင့်လျော်သောအာဟာရကို မချေဖျက်ပါ။အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာပြီး လှပသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စီစဉ်သည့်အခါ သင်၏အလုပ်အကိုင်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တော်ရုံတန်ရုံတွေနဲ့ လဲလှယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဒဏ်ရာနှင့် ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်အကျွံ ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။
မနက်ခင်းမှာ ပြေးတာ၊ ဆန့်ကျင့်တာကို ဦးစားပေးပါ၊ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုန်ဖို့သာမကဘဲ တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေမှာပါ။ညနေပိုင်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ အလှည့်ကျလုပ်ပါ။အားလပ်ရက်တွေမှာ ယောဂကျင့်တာ၊ အကြောဆန့်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။အထူးကုနှင့် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။တစ်နေ့ 1-2 နာရီသာလုပ်ရပြီး 4 ပတ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်မသိနိုင်ပါ။
10 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်- ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရန် မလိုအပ်ပါ။အထူးသဖြင့် သင်မကြိုက်ပါက၊ ပြေးခြင်းသည် ယားယံမှုကို ဖြစ်စေသည်။သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ယခုအင်တာနက်ပေါ်တွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ပုံ- callanetics၊ ကခုန်ခြင်း၊ Zumba စသည်ဖြင့် လမ်းညွှန်ချက်များစွာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများကို နှစ်သက်ပါက သင်တန်းဆရာထံ စာရင်းပေးသွင်းပါ။ရှေးခေတ်ဟောင်းတွေကို ဖယ်ရှားပြီး အားကစားကဏ္ဍကို သွားဖို့ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အားကစားခန်းမတွင် အသင်းဝင်ခြင်းသည် 10 ကီလိုဂရမ်ကျရန် အကောင်းဆုံးလက်မှတ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။စကေးပေါ်တွင် သင်ထောက်လှမ်းနိုင်သည့် ပထမဆုံးအောင်မြင်မှုများကြောင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပို၍ပို၍ လုပ်ချင်လာလိမ့်မည်။
အစာစားခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ သင့်ကိုယ်သင် အမြဲစစ်ဆေးနေရန် လိုအပ်ပြီး မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်စဉ် မဖြစ်သင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော လောင်းကစားဂိမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာသင့်သည်၊ အောင်ပွဲများသည် ပါးလွှာပြီး ကောင်းသော စိတ်ခံစားချက်များဖြစ်သည့်
အားကစားမပါဘဲလုပ်လို့ရပါသလား။
အားကစားမလုပ်ဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုချမလဲ၊ လက်တွေ့ကျသလား။တကယ်တော့ ဒါက တကယ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါက ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး လုပ်ငန်းစဉ်သည် အချိန်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် 10 ကီလိုဂရမ်သည် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့် အသားအရေ ပျော့ပျောင်းပြီး တွဲကျလာမည်ဖြစ်သည်။အဆီပိုတွေမရှိပေမယ့် လျော့ရဲလွန်းတဲ့အသားအရည်ရှိတဲ့လူကို ပါးလွှာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်လို့ ခေါ်လို့မရပါဘူး။
လေ့ကျင့်မှုကို ရှောင်ချင်ပေမယ့် လှပပြီး တင်းမာတဲ့ အသွင်သဏ္ဍာန်ရှိနေရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။အားကစားခန်းမတွင် ကြမ်းတမ်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါ။နည်းလမ်းက နွေရာသီနဲ့ ဆောင်းရာသီ နှစ်ခုလုံးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့အတွက် ပိုသာယာပါတယ်၊ အဓိကကတော့ အအေးမမိစေဖို့ မှန်ကန်စွာ ၀တ်ဆင်ဖို့ပါပဲ။စည်းချက်ညီသော ဂီတဆီသို့ ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။"လမ်းလျှောက်" ရုံသာမက ဒေသအလှတရားကို ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးရုံသာမက အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သစ်တော သို့မဟုတ် ပန်းခြံသည် ထိုသို့သော လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ပါတ်စာမီနူးဇယား
အစားအသောက်အစီအစဥ်တစ်ခုဖန်တီးသောအခါတွင် ရရှိလာသောအသိပညာကို စနစ်တကျသတ်မှတ်ရန်နှင့် အစာတစ်ခုစီတွင် ဘာစားရမည်ကို နားလည်ရန် ခက်ခဲသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်လပတ်လုံး လိုက်နာနိုင်သော ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်မီနူးကို ပေးထားပါသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို တားဆီးနိုင်ပြီး အစားအသောက်များတွင် အသီးအနှံများပါဝင်ခြင်းကြောင့် မီနူးကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေသည်။
| နေ့ရက်များ | မနက်စာ | နေ့လည်စာ | ညစာ | နေ့လယ်စာ | ညစာ |
|---|---|---|---|---|---|
| တနင်္လာနေ့ | Oatmeal၊ကျွဲကောသီး | ဒိန်ခဲပျော့ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆော်လမွန် | ဒိန်ချဥ် | ကြက်ပြုတ်၊ဟင်းရွက်သုပ် |
| အင်္ဂါ | ကောက်ညှင်းပေါင်မုန့်နဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့် | ပန်းသီး | ယုန်ပြုတ်၊ခရမ်းသီးပြုတ် | Kefir | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးဖုတ် |
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ (ဥပုသ်နေ့) | ဒိန်ခဲပျော့ | Kefir | ဒိန်ခဲပျော့ | Kefir | ဒိန်ခဲပျော့ |
| ကြာသပတေးနေ့ | Buckwheat, လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး | ဒိန်ချဥ် | ငါးပေါင်းကြော် | ဂရိတ်ဖရု | ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် |
| သောကြာ | Oatmeal, ရောနှောအခွံမာသီး | ဒိန်ခဲပျော့ | ဆလရီဟင်းချို | Kefir | ကြက်သားရင်သား ဟင်းရွက်သုပ် |
| စနေနေ့ | ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ကြက်ဥနှင့်အတူစပါးလုံးအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၏အသားညှပ်ပေါင်မုန့် | ဒိန်ချဥ် | ဂျင်းနဲ့ ကမာကလာကြော် | ပန်းသီး | ဒိန်ခဲအိုး |
| တနင်္ဂနွေ | ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် | Kefir | ကြက်ရင်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင် | ဒိန်ခဲပျော့ | ငါးပေါင်း ဟင်းရွက်သုပ် |