ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

ဆောင်းပါးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျိုးမျိုးသောနေရာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆန့်သည်။

ယောဂသင်တန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှု အထူးအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ငြိမ်ခံရန်အတွက် ပြင်ဆင်နေသည့် ယောဂီများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

• မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားကာ ခေါင်းကို နှိမ့်ထားပါ။ဖြည်းညှင်းစွာ ငုံ့ကြည့် လိုက်ပါ ။နာကျင်သော ခံစားမှုများကို ခွင့်မပြုပါနှင့်၊ရင်ဘတ်ကို ဒူးပေါ်ဖိပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကြည့်ပါ။
• ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးလိုက်ပါ။ခြေချောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ကာ နောက်ခြေကို ညာဘက်သို့ အနည်းငယ်ချထားပါ။ထိတွေ့နေသောခြေထောက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
• နံရံ သို့မဟုတ် စက်၏ထောင့်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။သင့်လက်ကို ပုခုံးဆစ်အထက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးကနေ တဖြည်းဖြည်း လှည့်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ပြီးရင် လက်ပြောင်းလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂ

ယောဂကိုဘာကြောင့်ရွေးချယ်သင့်သလဲ

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်သည်သင့်အားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
• အတန်းများ၏ကျေးဇူးကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ရရှိပြီး တစ်ဦးရဲ့ အစားအသောက်အပေါ် ရှုမြင်ပုံက ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။

ယောဂမှာ Asanas များစွာရှိပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံး asanas တွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သော ယောဂရှုပ်ထွေးသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် shatkarmas ဟုခေါ်သော asanas များပါဝင်သည်။ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြည့်စေသော သန့်စင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။shatkarmas မှသင်ကြားပေးသောမှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်လူတစ်ဦးနှင့်အတူ၎င်း၏နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ဖြတ်သန်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂ၏ ကနဦးရှုပ်ထွေးမှုသည် ရိုးရှင်းသော asanas များပါဝင်သည်။

Warrior Pose

ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေပါတယ်။ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

စတင်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ။နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ရှေ့ခြေထောက်ကို ဒူးတွင်ကွေးထားရန် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။ပြီးရင်တော့ လက်တွေကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ ချိတ်ထားရပါမယ်။ဒီအနေအထားကို တစ်မိနစ်လောက် ထိန်းထားပါ။

အဆုတ်

တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို ပြီးပြည့်စုံစွာ အားကောင်းစေသည်။

သူရဲကောင်းတစ်ယောက်ရဲ့ ဟန်ဆောင်ပါ။ရှေ့ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ဆန့်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားလိုက်ပါ။ခြေထောက်ကို ဖြောင့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားပါ။ခြေဖဝါးဘေးက လက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် လှဲချလိုက်ပါ။ဤအာစနာ၌ တတ်နိုင်သမျှ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

တောင်ပေါ်ပုံ - Tadasana

နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

စတင်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများ အချင်းချင်းထိခြင်း။ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ပြီး ဗိုက်ထဲကို ဆွဲချပါ။ပခုံးကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပါ။အသက်ရှုသံ စည်းချက်၊ ငြိမ်သက်။တောင်ပေါ်၌ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။

ခွေးကိုယ်ဟန်

ဤအခြေခံ asana သည် သင့်အား ကြွက်သားအများအပြားကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့၊ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပြီး အဆုတ်ထဲက ထွက်လာသင့်ပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ရမည်ဖြစ်ပြီး လက်ဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို အလေးထားသင့်သည်။ဤအာစနာ၌ ခန္ဓာကိုယ်သည် တြိဂံပုံသဏ္ဌာန်ရှိရမည်။ဆွမ်းတော်တင်ပြီးလျှင် ပြီးပြည့်စုံသော အနားယူခြင်း (shavasana) (သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် အိပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ)။

မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကနေ ရှေ့ကို ဆုတ်ပါ။

ကနဦး မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားမှ (ခြေထောက်များ တညီတညွတ်တည်း၊ အနည်းငယ် အကွာအဝေး)၊ အသက်ရှုသွင်း၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ငုံ့၍ လက်မောင်းများကို လည်ပင်းတွင် ပတ်ထားရန် ကြိုးစားပါ။တတ်နိုင်သမျှ ကွေးထားဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် နာကျင်မှုကို မခံစားရပါဘူး။

30-60-90 ကို ရေးပါ။

နှိပ်နယ်ပေးသော ကြွက်သားများကို အံ့ဩစွာ လုပ်ဆောင်ပေးကာ အစာအိမ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ဖျာပေါ်တွင်လှဲ၍ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပါ။ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် 30 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် မြှင့်ပါ။ဒီအတောအတွင်းမှာတော့ မင်းအသက်ကို သုံးချက်လောက်ရှူဖို့ အချိန်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပါ။ထို့နောက် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ခြေထောက်များကို ၆၀ နှင့် ၉၀ ဒီဂရီ မြှင့်ထားပါ။

Cobra Pose သို့မဟုတ် Bhujangasana

ပခုံးတွေကို ဆန့်တန်းပြီး ကျောရိုး၊ နောက်ကျောကြွက်သားတွေနဲ့ တင်ပါးတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

စတင်အနေအထား - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပါ။ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှီနေပါ။ရှူသွင်းပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ဒီအနေအထားကို တစ်မိနစ်လောက် ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ရှူထုတ်ခြင်း စသော အနေအထားကို ယူပါ။

တားမြစ်ချက်များ

ထိုကဲ့သို့သော ငြိမ်သက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားပင်လျှင် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ ရှိသည်။ယောဂကျင့်စဉ် မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။

• အူကျွံ;
• ကင်ဆာရောဂါများ;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ;
• မကြာသေးမီကခွဲစိတ်မှု;
• ကူးစက်ရောဂါများ;
• သွေးတိုးဖို့အလားအလာ;
• သွေးကြောများ၏မခိုင်ခံ့မှု;
• phlebeurysm;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း - တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင် စတင်နေသူများအတွက် ယောဂဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မြင်တဲ့အတိုင်း ရိုးရှင်းပါတယ်။