ဒါကြောင့် ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါပြီ။ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သူတစ်ဦးအနေဖြင့် သင်သည် အာဟာရပညာရှင်ထံ သွားရောက်လည်ပတ်ခဲ့ပြီး သင့်တွင် ဟော်မုန်းပြဿနာများမရှိသည့်အပြင် ပြင်းထန်သောရောဂါများမရှိကြောင်း သေချာစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ယခု သင် နားလည်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်- "အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း? "
မေးခွန်းမှား။မှန်ကန်မှု- "ကျွန်ုပ်၏ လက်ရှိစားသောက်မှုအလေ့အထအရ ကျွန်ုပ်သည် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်ပါသနည်း။သို့မဟုတ် "ကျွန်ုပ်၏ အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဆက်လုပ်ရန် ကျွန်ုပ်မည်မျှ စားသုံးရန် လိုအပ်သနည်း။"သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများကို ရေတွက်ပြီး လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများကို ဆုံးဖြတ်သောအခါတွင် သင်သည် အလွန်ထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။စိတ်ပျက်အားငယ်မနေပါနဲ့။ဆက်ဖတ်ပါ။
သင်နှင့်ကျွန်ုပ်သည် သင့်အား ဖိစီးမှုမဖြစ်စေသော အစားအသောက်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်စေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။"အားကစား" ဟူသောစကားလုံးကိုကြောက်သူများအတွက်၊ စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင်မုန့်နှင့်ရေပေါ်တွင်ထိုင်နေချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် Buchenwald တွင်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် Buchenwald တွင်မရှိပေ။
အလုပ်အစား လမ်းလျှောက်ပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- ဒါက မီးပူတိုက်တာ၊ ရုံးကို ခြေလျင်လျှောက်သွားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ လူစည်ကားတဲ့ မီနီဘတ်စ်မှာ လှုပ်ရမ်းတာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ ကခုန်တာ၊ အေးအေးဆေးဆေး အရှိန်အဟုန်နဲ့ အခုခေတ်စားနေတဲ့ စက်ဘီးစီးတာမျိုးပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းကို ရှာပြီး တုန်လှုပ်စေသော အရာများကို ချက်ချင်းဖြတ်လိုက်ပါ။ကျန်အရာများမှ သင်နှစ်သက်သောအရာကို ရွေးချယ်ပြီး ဆန်ခါတင်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် ပတ်သက်သော နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်သင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေချိန်တွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကြာရှည်သင့်သည်။ပြီးရင် ကြိုက်လိမ့်မယ်၊ တစ်နာရီလောက် ဖယ်ထားလို့ရတယ်။အပျော်အပါးကို ပေးသည်ဖြစ်စေ၊ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများတွင် အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အုပ်စုပရိုဂရမ်များကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်အား ယခင်က ထယ်ထိုးနိုင်ခဲ့သော်လည်း ယခုအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်တည်ဆောက်နေပြီး တုန်လှုပ်ခြင်းကုထုံးမရှိသည့်အတွက် သင့်အား ကျေးဇူးတင်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ပုံစံအသစ်သို့ ကျင့်သားရစေရန်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ နေ့တိုင်းရွှေ့ပါ၊ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာအပူချိန်နှင့်အတူအအေးဖြစ်သည်။
muffin မဟုတ်ဘဲ ရေမွှေးဝယ်ပါ။
သံပုရာသီးနှင့်ရေ
ပုံမှန် သို့မဟုတ် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်နည်းသူများအတွက်၊ ရေနှစ်လီတာလျှင် သံပုရာသီးတစ်ဝက်နှုန်းဖြင့် ရေထဲသို့ သံပုရာရည်ထည့်၍ ကောင်းပါတယ်။အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားသူများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် သံပရာသီးတစ်ဝက်ကို သောက်သုံးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သေးငယ်ပြီး အက်စစ်ဓာတ်နည်းသည်။အက်ဆစ်က အစာအိမ်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
မြင်သာထင်သာသောဝေဒနာများမရှိခြင်းအတွက် ရလဒ်ကောင်းများပေးသည့် "အရည်အသွေး" အစားအစာများသည် တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင် မရှိပါ။ပို၍တိကျသည်မှာ၊ ထိုကဲ့သို့သောသက်ရှိတစ်ဦးစီအတွက် အစားအသောက်သည် မတူညီသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှ မတူညီသောအစားအစာများအပေါ် ၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းထက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် နားထောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ 44 သို့။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် စားသောက်မှုပုံစံ နှစ်မျိုးရှိပြီး တစ်မျိုးမှာ သင်ပိုင်ဆိုင်သည်။"ယောကျာ်းလေး အမျိုးအစား" သည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို ခံစားရပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ (ညစာမစားမီ သို့မဟုတ် နံနက်စာစားရန် အချိန်မရှိသည့်အချိန်တွင်၊အစားအစာအတွက် သူ့ကိုယ်သူ ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် သူ့အတွက် ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်၊ သူသည် အသားကို နှစ်သက်ပြီး ကိတ်မုန့်အတွက် ကောင်းသော အကင်ကို နှစ်သက်သည်။"အမျိုးသမီး အမျိုးအစား" သည် အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပြဿနာမရှိဘဲ တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ် အသုပ်စားသော်လည်း မျက်ရည်မပါဘဲ ချောကလက်တုံးများကို မကျော်ဖြတ်နိုင်ပါ။
ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာများသည် ပထမဦးစွာ စံနမူနာပြဖြစ်ပြီး အပိုင်းအရွယ်အစားတွင် သင့်ကိုယ်သင် မကန့်သတ်ထားနိုင်ပါ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ကြက်ပြုတ်ကို အများကြီးမစားနိုင်ပါ)။ဒုတိယအချက်မှာ မနက်ခင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွှဲပြောင်းရန်၊ အမွှေးအကြိုင်များနှင့် မိတ်ဖွဲ့ပြီး ရေမွှေးအသစ်ကို နေ့တိုင်းသုံးပါ (အစားအစာ၏ စွဲဆောင်မှုအားကောင်းမှုသည် ၎င်း၏ရနံ့တွင် တည်ရှိသောကြောင့် အရသာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားနိုင်သည်)။၎င်းတို့နှင့်အခြားနှစ် ဦး စလုံးသည် "စာအုပ်အရ" တင်းကျပ်သောအစားအစာသို့ချက်ချင်းမပြောင်းသင့်ပါ။ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် ချက်နည်းသည် blitzkrieg မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မုန့်ညက်မဟုတ်သော်လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မုန့်ညက်မဟုတ်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို နှစ်သက်သော ကွဲပြားခြားနားသော၊ ပိုကောင်းသူတစ်ဦး၏ တဖြည်းဖြည်း ပညာပေးမှုဖြစ်သည်။
… ပျော်ရွှင်ပါစေ။
buckwheat ပေါ်မှာထိုင်ရမလား။
မိုနိုအစားအသောက်များကို ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတွင်သာ လက်ခံနိုင်သည်- ပွဲတစ်ခုတွင် သင်အလွန်အကျွံစားပါက ပျို့အန်ခြင်းအထိဖြစ်သည်။ပြီးရင် kefir ပေါ်မှာ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် ထိုင်နိုင်ပါတယ်။မဟုတ်ပါက၊ မမျှတသောအစားအစာသည် အရံအဆီများစုပုံခြင်း၏ယန္တရားများကို အသက်ဝင်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် "အရေးပေါ်အစားအစာ" မရှိသော်လည်း ကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့် ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စိတ်အားထက်သန်မှု မလိုအပ်ပါ။ကနဦးအဆင့်တွင်သာ အသုံးဝင်သည်- သင်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျစေမည့် ထိုကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်များကို ဖန်တီးရန်။မင်းအောင်မြင်ရင် မင်းစိတ်ချမ်းသာသလို မင်းကိုယ်တိုင်လည်း မင်းရဲ့အတိတ်ဘ၀ကို ပြန်သွားချင်မှာမဟုတ်ဘူး။အဆင်သင့်လုပ်ထားသောစာရင်းဖြင့် စတင်ပါ - သင်ပါဝင်လာသောအခါ ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင် ချိန်ညှိပါ-
ပျင်းသူများအတွက် ဝိတ်ချနည်းများ
အားကစားခန်းမနဲ့ ရေကူးကန်အတွက် အချိန်မရှိဘူးလား။တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ ခက်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။စိတ်ပျက်အားငယ်မနေပါနဲ့။ပျင်းသူများအတွက်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။သင်သည် အချို့သော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်၊ လွယ်ကူသော အာဟာရစနစ်တစ်ခုကို လိုက်နာရန်၊ "ပျင်းရိခြင်း" ကျွမ်းဘားအားကစားအတွက် အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒါဆိုရင်တော့ သင်ဟာ အစားအသောက်မပါပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းမပင်ပန်းဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါးလေးဖြစ်လာမှာပါ။
ပျင်းသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းများ
ပျင်းရိသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ထံမှ စွမ်းအင်နှင့် အချိန်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။သင်မြတ်နိုးသောပန်းတိုင်သို့ လျင်မြန်စွာပို့ဆောင်ပေးမည့် တင်းကျပ်သောလိုက်နာမှု စည်းမျဉ်းများကို သင်ဖန်တီးရန်သာ လိုအပ်သည်။စိတ်အားထက်သန်သူသည် မိမိတို့လိုချင်သည့်အရာကို ဘယ်တော့မှ ရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်အားထက်သန်စွာ အားထုတ်ပြီး အခြေခံမူများကို လိုက်နာပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။နေ့စဥ်အလေးချိန် အလေးချိန် ဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပထမဆုံး အပြုသဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များက သင့်အား "စွမ်းဆောင်မှု" အသစ်များဆီသို့ လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ပိုအိပ်ပါ။သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ပေါင်ပိုတက်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက နှစ်ပေါင်းများစွာ သက်သေပြခဲ့သည်။တစ်ညတာ ကောင်းကောင်းအနားယူတာက ကြံ့ခိုင်မှုထက် မနည်းတဲ့ ပေါင်ပိုတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဖြည်းဖြည်းစားပါ။အစားအစာကို ပိုသေချာပြီး ကြာကြာဝါးလေလေ မြန်မြန်ပြည့်လေလေပါပဲ။အရသာကိုထည့်ပါ၊ ဗိုက်မပြည့်ဘဲ အရသာရှိအောင်စားပါ။
- အားကစားအတွက် ဝင်ပါ။မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပျင်းနေပါစေ။ပိုနေသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန် "ယန္တရား" ကိုစတင်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။
- မှန်အောင်စားပါ။အကြော်များ ၊ အဆီများသော နှင့် သကြားပါသော အစားအစာ အားလုံးကို ရှောင်ပါ။အမှိုက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖယ်ရှားခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
- အရည်များများသောက်ပါ။ရေသည် အနာကျက်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် အခမဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ကို အခြေခံသည့် မည်သည့်အပိုအားထုတ်မှုမှမပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အရိုးရှင်းဆုံး ဒါပေမယ့် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်က ဘာလဲ။
ဤသည်မှာ အစားအသောက်တွင် ကန့်သတ်ချက်မရှိသော ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော သောက်သုံးမှုပုံစံတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။၎င်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ။အစာမစားမီ (ထမင်းစားတိုင်း) ရေသန့်-ပုလင်း သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ် ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။မိနစ်နှစ်ဆယ်အကြာတွင်သင်စတင်စားနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ပျင်းရိခြင်း နိယာမသည် ၎င်း၏ ငြင်းမရနိုင်သော အားသာချက်များ ရှိသည်။
- ရေသောက်ခြင်းသည် ငတ်မွတ်ခြင်း၏ ခံစားချက်ကို နှောင့်ယှက်စေသည်။
- ဗိုက်ပြည့်ပါက အစားအစာ အများအပြားကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။
- ရေသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
အစာစားသည့်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ သင့်စွမ်းအင်အလားအလာကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် အနုတ်လက္ခဏာအဖြစ် စတင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ပုံမှန်သရေစာမစားခင်မှာတောင် ရေသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ပန်းသီးတစ်လုံးစားချင်တယ် - ပထမရေနှစ်ခွက်။အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့ ကိုက်စားဖို့ နှောင့်နှေးနေတယ် - အစားအသောက်က ပေးမယ့် အရည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သောက်တယ်။အစာမစားမီ သောက်သုံးခြင်း စည်းကမ်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကို လျင်မြန်စွာ ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။အစာစားချိန်နဲ့ နှစ်နာရီထက်စောပြီး သောက်တာကလည်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ဤသည်မှာ ပျင်းရိသော အစားအသောက်၏ စည်းကမ်းကို လိုက်နာရပေမည်။
ပျင်းရိသောအစားအစာအတွက် နမူနာ မီနူးနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ
အစားအသောက်များတွင် ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ အချိုများကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။လက်ဆောင်များကို တားမြစ်ခြင်းသည် ချိုသောသစ်သီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်တို့နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ချောကလက်ဘား ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့်စားချင်စိတ်က ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ ငြှိမ်းသတ်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ် - ပျားရည်အရသာက ချိုမြိန်တဲ့အရသာကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါလိမ့်မယ်။သင်သည် ပျင်းရိသော အစားအသောက်ကို စတင်လိုက်နာပါက တစ်နေ့တာအတွက် နမူနာ အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ဥပမာ၊ ဤကဲ့သို့သော၊
- မနက်ပိုင်းမှာ။ရေအပိုင်း။သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ နို့ယာဂု။
- ညစာ။မိနစ် 20 ပြီးနောက်ရေ - ဟင်းချိုပန်းကန်လုံး၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်။
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည်။ရေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ ပန်းသီး (လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဂရိတ်ဖရု)။
- ညစာ။20 မိနစ်ပြီးနောက်ရေ - ပြုတ်ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ပျင်းရိသူများအတွက် ကျွမ်းဘားကစားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် ချဉ်းကပ်မှုများစွာမလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပြီးမြောက်ရန် အချိန်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် အလွန်ထိရောက်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုပြင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ပျင်းရိလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအတွက် တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေမှာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ-
- ပျင်းရိသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။အိပ်ယာပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း (နိုးထပြီးပြီးချင်း သင်လုပ်နိုင်သည်)၊ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ရှည်လျားသော အာနာပါန ပြီးနောက် - အဆုတ်ကို လုံးဝ ကင်းစင်စေမည့် နောက်ထပ် တိုတောင်းသော သုံးခု။ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ ဗိုက်ထဲသို့ ဆွဲထည့်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ကို 15 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါတယ်။
- ကြွက်သားများပူနွေးလာစေရန်၊ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဆားများကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း - လှဲလျောင်း၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ပျင်းရိသော ဂျွမ်းဘားကစားခြင်း။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေလျက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းကာ ခြေအိတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ငြင်းပယ်လိုက်ပါသည်။လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။နည်းနည်းပင်ပန်းလာတဲ့အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သလောက် လုပ်တယ်။
- ခြေထောက်နှင့် လက်များအတွက် အပျင်းထူသော ကျွမ်းဘားကစားနည်း။တနည်းအားဖြင့် ကျပန်းအစီအစဥ်ဖြင့် ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်၊ လက်များ၏ အဆစ်များ ဧရိယာအတွင်း လှည့်ပတ်မှုများကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။ဆယ့်ငါးအလှည့်လောက် လုပ်တယ်။
- ပျင်းရိသော ကျွမ်းဘားအားကစားသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်းအောက်မှာ ကြိတ်စက်ကို ထားလိုက်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်သို့ ကျရောက်နေသော မိုးပျံပူဖောင်းများကို တွန်းထုတ်သကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို စတင်လှုပ်ယမ်းစေသည်။
- စာနယ်ဇင်း ဖွဲ့တယ်။တူညီသော အနေအထားမှ ပိတ်ထားသော ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှင့်ပါ (သူတို့နှင့် ကုတင်ကြားထောင့်သည် ၄၅ ဒီဂရီဖြစ်သည်)။ငါတို့ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကြည့်တယ်။ပထမ စက္ကန့် 30 လောက် ဘယ်ဘက်၊ ပြီးရင် ညာဘက်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် 10 လှည့်လုပ်သည်။
ဟာ့ဒ်ဝဲအနှိပ်
အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုတဲ့အတွက် အနှိပ်ခန်းကို သွားကြည့်တာကောင်းပါတယ်။နှိပ်နယ်ပေးသူ၏ ဆိုဖာပေါ်တွင် အေးအေးလူလူ လှဲလျောင်းနေရပါမည်။အမြင့်ဆုံးရလဒ်ကိုရလိုပါက၊ ဟာ့ဒ်ဝဲအနှိပ်ကို ပုံမှန်လက်စွဲအနှိပ်ကို ပိုနှစ်သက်သည် - ၎င်းသည် ယခုအခါ အထိရောက်ဆုံးနှင့် ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်၊ lymphatic drainage effect ကိုရရှိသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည်အရက်သောက်သည့်စနစ်ကိုလည်းစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ ပိုလျှံသောအရည်များအားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ပြီး ပေါ့ပါးလာကာ cellulite ဖယ်ရှားပြီး ပါးလျလာမည်ဖြစ်သည်။
နှိပ်နယ်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သော ရေစနစ်-
- နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုမီ နှစ်နာရီအလိုတွင် အစာမစားမသောက်ပါနှင့်။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များထဲသို့ဝင်ရောက်သောရေ၏ယခင်လုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးပြီးစီးလိမ့်မည်။
- အနှိပ်ခံပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် အရက်သောက်ခြင်းနှင့် အဆာပြေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။သင်သည် lipolysis ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်, i. e. ယခုအခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင် တက်ကြွစွာ ဖြစ်ပွားနေသည့် အဆီအရံများ၏ အသုံးစရိတ်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပျင်းရိအစားအစာ - တစ်ပတ်စာမီနူး
ဆီးချိုရောဂါ- ခေတ်မီကမ္ဘာတွင် အဖြစ်အများဆုံးရောဂါများထဲမှ တစ်ခုသည် ကစီဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ဤရောဂါရှိသော လူနာများသည် သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အရေးပါမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အခန်းကဏ္ဍကို သိရှိထားသင့်သည်။
ပျင်းရိခြင်း၏ အဓိကအားနည်းချက်အစားအသောက်များဆီးချိုရောဂါသည်ဤအစားအစာတွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်း၏အရသာသည်အလွန်ပြောင်းလဲသည်။
လူနာ၏အဓိကတာဝန်ဆီးချိုရောဂါ- ဂလူးကို့စ်အတက်အကျကို ကာကွယ်ပေးတယ်။သွေး.
ဆီးချိုရောဂါအတွက် မီနူး၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်-
- သင့်အစားအသောက်တွင် ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် သိသိသာသာလျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့သည် သကြား၊ ပျားရည်၊ မုန့်များ၊ ရွှေချီနှင့် ဆန်စီရီရယ်များ ကဲ့သို့သော သကြားလုံးများဖြစ်သည်။
- လူများအတွက်အစားအစာဆီးချိုရောဂါအဓိကအားဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်- စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ကောက်နှံပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနုတို့ပါဝင်သည်။
အဓိကတာဝန်မှာ ပလာစမာတွင် ဂလူးကို့စ်ပမာဏ သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကို တားဆီးရန်ဖြစ်သည်။
မီနူးတွင် အစားအစာများကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ခွဲဝေပေးရပါမည်။အစားအသောက်တစ်ခုလုံးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တစ်ပြေးညီခွဲဝေပေးကြောင်းကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် လိုအပ်သောဆေးပြားများ၊ ဆေးဝါးများစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်၊သွေးသကြားပမာဏကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သကြားပမာဏကို တိုင်းတာရန် မမေ့သင့်ပါ။သွေးထို့ကြောင့် လိုအပ်သောဆေးဝါးများ စားသုံးမှုကို ချိန်ညှိပါ။ဒါတွေအားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကြီးကြပ်ရမယ်။ဆရာဝန်.
အောက်တွင်တင်ပြမည့် မီနူးသည် လူနာတစ်ဦး၏ အစားအသောက်ကို နမူနာအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။
ပထမနေ့မနက်စာအတွက်၊ သင်ဆန္ဒရှိလျှင် omelet တစ်လုံး၊ ဘေကွန်နှင့်ချိစ်ထည့်နိုင်သည်။
နေ့လယ်စာအတွက်- ကြက်သားတစ်ပိုင်းပြုတ်၊ အသီးအရွက်သုပ်လုပ်၊ ဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ရောနယ်ပြီး ထောပတ်သီးတစ်လုံးကို လှီးဖြတ်ပါ။
ညစာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥနဲ့ နို့ရောပြီး ကြက်သားကို မီးဖိုထဲမှာ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယနေ့မှာပထမအစာအတွက်၊ သင်သည် buckwheat ကိုပြုတ်ပြီးနို့နှင့်လောင်းနိုင်သည်။
ဒုတိယအစာအတွက်- အကင်ပေါ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ငါးကို ချက်ပြုတ်ပါ သို့မဟုတ် မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ၊ ၎င်းအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်လုပ်ပါ။
ညစာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်သားကို ပဲတီစိမ်းနဲ့ ဘရိုကိုလီနဲ့ ပြုတ်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးနဲ့ လှီးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌နံနက်ခင်းတွင် သင်သည် အစားအသောက်ချိစ်ကိတ်များကို ပြုလုပ်နိုင်သည် (သကြားကို သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်)။
နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့် halibut ပျော့ဖတ်။
ညစာအတွက်- အသီးအရွက်များနှင့်အတူ ခရင်မ်ဆော့စ်တွင် ကြက်ဆင်။
စတုတ္ထနေ့မှာမနက်စာကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပြီး omelet တစ်လုံးလုပ်ကာ ဒိန်ခဲနှင့် ဘေကွန်တို့ကို ထည့်ပေးနိုင်သည်။
နေ့လည်စာ- ပဲဟင်း နှင့် ကော့ဒ်ကင်။
ညစာအတွက်၊ သင်သည် buckwheat ကိုပြုတ်ပြီး၎င်းအတွက် creamy sauce ဖြင့်ကြက်သားပြုတ်နိုင်သည်။
ပဉ္စမနေ့နံနက်စာအတွက်: ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ခြောက်နှင့် ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ အမဲသားကင်ပြီး မုယောစပါးကို ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။groats.
ညနေခင်းအတွက် ဒိုရာဒိုငါးကို မီးဖိုတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖုတ်ပါ။
ဆဋ္ဌမနေ့မနက်စာအတွက် ပြောင်းဖူးပြုတ်နိုင်ပါတယ်။groatsခရင်မ်ချိစ်ထည့်ပါ။
ညစာပြန်စားပြီး ကြက်ရင်သားကို ပြုတ်ပြီး ဟင်းရွက်သုပ်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ညနေစာအတွက် ယုန်သားကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုတ်ပါ။
သတ္တမနေ့၌မနက်ခင်း - အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ တူနာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်ပြင်ဆင်ပါ။
ညစာအတွက် ပဲစင်းငုံအသားလွှာကို ကင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်လုပ်ပါ။
သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သကြားပမာဏရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။သွေးဒါမှ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။
သတိထား!ဆောင်းပါးတွင် ပေးထားသည့် အချက်အလက်သည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်သည်။ဆောင်းပါးပါပစ္စည်းများသည် မိမိကိုယ်ကို ကုသရန် မခေါ်ပါ။အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်တစ်ဦးမှသာလျှင် ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး လူနာတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက္ခဏာရပ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ကုသမှုအတွက် အကြံပြုချက်ပေးနိုင်ပါသည်။