အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော အာဟာရအခြေခံမူများ၊ အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ရန် ခွင့်မပြုဘဲ မှန်ထဲမှ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုက သင့်ကို ငိုင်သွားစေသည်။အစားအသောက်တွေက မကူညီဘူး၊ အားကစားလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး။အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းသည် မှန်ကန်သည်ဟု ဆိုသည်။

အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှု သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများကို အဆက်မပြတ်ရေတွက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ပထမဆုံး အဆီပိုတွေ ဘာကြောင့် စုပုံလာသလဲ ဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ လိုပါတယ်။အဖြေအပေါ်အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။စည်းကမ်းအရ၊ မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံ၊ မသင့်လျော်သောအစာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်မညီမျှခြင်းကြောင့် အဆီအနည်များပေါ်လာသည်။ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားပြီးနောက်၊ ထုထည်များသည် ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ဘယ်တော့မှ ပြန်မလာတော့ပါ။

အစားအသောက်ကို စွန့်ပယ်ပြီး လူဟာ ဘာဆက်လုပ်ရမှန်းမသိ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ကိုယ့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို ဖန်တီးဖို့ အရေးကြီးတယ်။လူတစ်ယောက်မှာ အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ပန်းတိုင်မရှိရင် မျှတတဲ့ အစားအသောက်တောင်မှ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူ မဖြစ်ပါဘူး။

ချက်ချင်းရလဒ်များကို မျှော်လင့်နေရန် မလိုအပ်ပါ။အစပိုင်းမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမကျသွားနိုင်သလို တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကနေ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ထိုအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်တည်ဆောက်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် နှေးကွေးသွားလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်လျော်သောအာဟာရမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစားအစာများ အလုပ်မဖြစ်ဟု မဆိုလိုပါ။

Diet သည် သင့်အဆီပြဿနာအတွက် ရေတိုဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လုံးဝပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အရေးကြီးသည်- နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြောင်းလဲပါ၊ အာဟာရကိုပြောင်းလဲပါ၊ အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်စသည်ဖြင့်။ယင်းအတွက် မှန်ကန်သော စိတ်သဘောထားနှင့် လေးနက်သော လှုံ့ဆော်မှုတို့သည် အရေးကြီးပါသည်။ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က လွယ်ကူလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်က နာရီတစ်လုံးလို အလုပ်လုပ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

၂၁ ရက်ကြာအောင် ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပြီး အလေ့အကျင့်အားလုံး သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်လာပြီး ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း အကြံပြုချက်များမှာ မှန်ကန်မျှတစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အချို့သောအစားအစာများကိုတားမြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ သင်သည်အစုတ်အစားအစာကိုပင်စားနိုင်သည်၊ သို့သော်အရာအားလုံးကိုလုံလောက်စွာသိသည်။ဒီအချိန်မှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မတားစီးနိုင်လို့ နေ့ရဲ့ပထမတစ်ဝက်မှာ အချိုနဲ့ ကစီဓာတ်အားလုံးကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။12 ပြီးနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုဦးစားပေးပေးပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်မှာ လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရရပါမယ်။ဖော်မြူလာ 80 မှ 20 ကိုသင်မှီဝဲနိုင်ပြီး၊ တစ်ပတ်လျှင် 80% သည်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပြီး 20% သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကလည်း ထိုသို့သော အစားအသောက်များဖြင့် အားကစားလုပ်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း ပြသသည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရေပြားကို တင်းကြပ်စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေသည်။ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်က အဲဒီလို ခန္ဓာကိုယ် ပံ့ပိုးမှု မလိုအပ်ရင် Gym ကို သွားခိုင်းဖို့ မလိုပါဘူး။

သင့်လျော်သောအာဟာရ

သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အနှစ်သာရမှာ အပိုင်းပိုင်းစားရန် ဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေ အပါအဝင် အနည်းဆုံး 5-6 နပ် ရှိသင့်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဟာ အကြိုက်ဆုံး နဲ့ ရင်းနှီးပြီးသား အစားအစာတွေကို ငြင်းပယ်ခြင်း မှာ ပါဝင်တယ်လို့ ထင်မြင်ချက် ရှိပါတယ် ။ဒါမမှန်ဘူး။သဘာဝအတိုင်း ရလဒ်ရရှိရန် အချိုနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။သို့သော် ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ချောကလက်ကို လုံးဝစွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မည်သူမျှ မပြောပါ။ကန့်သတ်ချက်သည် အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ရှားရန် မဆိုလိုပါ။

• ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးတို့ကို စားနိုင်ပါသည်။အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် မှန်ကန်စွာ ချက်ပြုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ဝိတ်ကျဖို့အတွက် သေချာပေါက် မစားသုံးသင့်တာကတော့ ကာဗွန်နိတ်ရေ၊ အရက်၊ အမြန်အစားအစာ (တစ်လမှာ ၁-၂ ကြိမ်သာ လေ့ကျင့်ပြီးမှ) နေကြာဆီကြော် ဟင်းလျာများ။ဒီအစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။
• သင့်လျော်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်အပိုင်းများသည် 300-400 ဂရမ်ခန့်သေးငယ်သင့်သည်။ အစားအစာများစွာရှိသောကြောင့်စားရန်လုံလောက်သည်။အစာအိမ်သည် အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်မည်မဟုတ်ပါ၊ ကယ်လိုရီအားလုံးကို အဆီအဖြစ်သို့မဟုတ်ဘဲ စွမ်းအင်အဖြစ် စီမံဆောင်ရွက်မည်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ပြီးရင် အဆီထွက်တယ်။

• အပိုင်းများသည် သေးငယ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို စားရန် အချိန်ပမာဏ တိုးသင့်သည်။အစားအစာကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ဝါးလေလေ ခန္ဓာကိုယ် ပြည့်ဝ မြန်လေ ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများစားပါ။အကောင်းဆုံးကတော့ အသုပ်တွေ၊ အရံဟင်းလျာတွေ၊ ဟင်းချိုပုံစံနဲ့ နေ့တိုင်းစားသင့်ပါတယ်။၎င်းတို့သည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးဝင်သော ခြေရာခံဒြပ်စင်များဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည်။
• သကြားနှင့်ဆားကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။သကြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးမပြုနိုင်ဘဲ ဆားသည် အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ထုထည်တိုးလာစေသည်။
• ကော်ဖီနှင့် အနက်ရောင်မျိုးကွဲများအစား ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။အချိုရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။
• အိမ်မှာ မကြာခဏ ချက်စားပါ။ဒီနည်းက သင်စားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ပြီးတော့ နေ့လယ်စာ ဘယ်လို ထုတ်ကုန်တွေ ပြင်ဆင်ထားလဲ သိလိမ့်မယ်။စားသောက်ဆိုင်မှာ အော်ဒါမှာတဲ့အခါ ဟင်းအများကြီး မဝယ်ပါနဲ့။အနည်းငယ်စမ်းကြည့်လိုပါက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံ မျှဝေပါ။
• ညဘက် မစားပါနဲ့။နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။ညဘက်အဆာပြေစားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့် လေးလံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး မနက်ခင်းမှာ ကြေကွဲတဲ့အခြေအနေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဟင်းချိုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက် ချက်ပြုတ်တာ မှန်တယ်။

အိမ်မှာ ထမင်းချက်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။နေကြာဆီကျုံးပြီး သံလွင်ဆီသွားပါ။ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေတောင်မှ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အကင်ကို ဆီတွင် ကြော်ရန် အစားထိုးနိုင်သည်။၎င်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး ထုတ်ကုန်များ၏ အရသာကို ထိန်းသိမ်းသည်။ဒီအစားအစာတွေက ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။

အကောင်းဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းကတော့ ပြုတ်ခြင်းပါပဲ။အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။အလားတူထုတ်ကုန်များကိုမီးဖို၌ဖုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်သည်။

အသီးအနှံ သို့မဟုတ် စီရီရယ် အမျိုးမျိုးဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော အသီးအနှံများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေသူတစ်ဦးအား အနှောက်အယှက် ပေးမည်မဟုတ်ပေ။

နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုဖြစ်စေပြီး ၁ ရက် သို့မဟုတ် ၂ ရက်ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ဖြစ်လာကာ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးသည်။အစားအသောက်များမပါဘဲ ဝိတ်ချနည်း ချက်ပြုတ်နည်းများ သင်ကိုယ်တိုင် တက်လာနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ် မျှတစေခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်။အစာမစားမီ မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်အတွင်း ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ဗိုက်တ၀က်ပြည့်နေပြီဖြစ်သောကြောင့် အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ အစာမစားမီ မိနစ် 30 မှ 40 အတွင်း အစားလွန်ခြင်းကို ခွင့်မပြုကြောင်း ဖော်ပြသည်။ထို့အပြင်၊ သန့်ရှင်းသောအရည်သည် အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်သည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 1. 5-2 လီတာ သောက်သင့်သည်။ညဘက် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အခြားအရည်များ- သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် လက်ဖက်ရည်များကို မရောထွေးပါနှင့်။တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အစားမထိုးကြပါဘူး။ရေမှလွဲ၍ အရည်အားလုံးကို သရေစာအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က ထင်မြင်ပြီး ကယ်လိုရီပိုထည့်သည်။

နေ့တစ်နေ့ကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။မနက်စာမစားမီ မိနစ် 30 ကြိုသောက်ပါ။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်သည်၊ နိုးထစေပြီး အသက်တာအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်သည်။

နမူနာမီနူး

နေ့ ၁

• နံနက်စာ - အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• သရေစာ - ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ပိန်သောအသားစွပ်ပြုတ်။
• သရေစာ - ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် သံလွင်ဆီကြော် ပင်လယ်ငါးတစ်ပိုင်း။

နေ့ ၂

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကြက်ဥမွှေပါ။
• သရေစာ - အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ထမင်းနှင့်ကြက်သားလွှာ။
• သရေစာ - လိမ္မော်ရောင်။
• ညစာ - သစ်သီးသုပ်

နေ့ ၃

• နံနက်စာ - သီးနှံ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် ကော်ဖီ။
• သရေစာသည် ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - ငါးနှင့် buckwheat ယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သရေစာ - သစ်သီးခြောက်များဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ - ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် ဤရိုးရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်အား ရက်သတ္တပတ်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် မီနူးကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲ။ခွန်အားနှင့် cardio နှစ်ခုလုံး။ကွာခြားချက်မှာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။သန်မာသောကြွက်သားများသည် အနားယူချိန်တွင်ပင် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲကြပြီး အားနည်းသောခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုကယ်လိုရီများကို ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖွဲ့စည်းရန် ညွှန်ကြားပေးသည်။ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေကာ၊ cellulite များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။

Cardio load သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းအတွက် အနည်းဆုံး မိနစ် 40 ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပြီးနောက် နာရီဝက်သာ လိုတော့သော အရန်ငွေများ လောင်ကျွမ်းသွားပါမည်။

ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိန်ပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးဆရာများက သိကြသည်။အကောင်းဆုံးကတော့ ပူနွေးပြီးရင် မိနစ် 30 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် 30 cardio လုပ်သင့်ပါတယ်။ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အစားထိုးတဲ့ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မပြင်ဆင်ရသေးတဲ့လူတွေအတွက် ခက်ခဲပါတယ်။

နှိပ်နယ်တာတွေဖြစ်ပါတယ်။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးပေးခြင်းများသည် အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။လုပ်ထုံးလုပ်နည်း နှစ်ခုစလုံးသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ အဆီများကို စွန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပိုလျှံနေသော ရေများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အိမ်မှာလုပ်စရာရှိတာလုပ်လို့ရတယ်။နှိပ်နယ်ရန်အတွက် သင်သည် အထူးအနှိပ်စက်များကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို သင့်လက်ဖြင့် နှိပ်နယ်နိုင်သည်။

ထုပ်ပိုးခြင်းများသည် အရေပြားကို အသုံးဝင်သော အရာများဖြင့် ပြည့်စေပါသည်။ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ ထုပ်ပိုးမှုပြုလုပ်မည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး အရေပြားကို နွေးထွေးစေပြီး အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

နေထိုင်မှုပုံစံ

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်များမပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မှန်ကန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းပုံစံကို လိုက်နာခြင်း၊ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါတယ်။

7-8 နာရီကြာအောင် အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ပျော်စေပြီး အပန်းဖြေစေပြီး အားအင်သစ်တွေနဲ့ အစားအစာတွေကို အဆီမဟုတ်ဘဲ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။

တစ်နေ့ကို မိနစ် 30-60 လမ်းလျှောက်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါတယ်- ဆဲလ်တွေက အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်နှက်လာပြီး အသက်ရှုရလွယ်ကူလာပြီး နှလုံးလည်း ချောမွေ့စွာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် အဖြစ်များသောအမှားများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ရလဒ်များ ကင်းမဲ့ခြင်းကို ဦးတည်စေသော အမှားများစွာကို ပြုလုပ်သည်။သူတို့ထဲတွင်:

• အမြန်ရလဒ်ကို မျှော်လင့်နေသည်။အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတဲ့အခါ၊ စားသောက်မှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အချိန်ကြာကြာ ကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။ကိုယ်အလေးချိန်က ချောချောမွေ့မွေ့ သက်သာသွားပေမယ့် သူ့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့အတူ ဘယ်တော့မှ ပြန်ဖြစ်မလာပါဘူး။မကြာခဏဆိုသလို လူတို့သည် ချက်ချင်းရလဒ်များကို မျှော်လင့်ကြပြီး မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကြိုးစားခြင်းကို စွန့်လွှတ်ကာ ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည့် အစားအသောက်များကို ပြန်လည်စားသုံးလေ့ရှိသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။တစ်နေ့ကို 5 ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန် ပေးခြင်းသည် ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာမည် မဟုတ်ပေ၊ ညနေပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်သည် မနက်ခင်းထက် မလွဲမသွေ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါက ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည့်တိုင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမည်ဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီထုထည်သည် ကြွက်သားထုထည်ထက်နည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ရင်ဘတ်၊ ခါးနှင့် တင်ပါးများ၏ ထုထည်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုကောင်းသည်။သူတို့သာလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။

• မိမိကိုယ်ကို သံသယစိတ်သည် မည်သည့်ပန်းတိုင်ကိုမဆို ပျက်စီးစေပြီး အောင်မြင်မှုဆီသို့ အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ရန်၊ အဝတ်အစားအသစ် သို့မဟုတ် gadgets အသစ်များဖြင့် လက်ဆောင်များဖြင့် အားပေးကူညီရန် အရေးကြီးပါသည်။အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ချိုချဉ် သို့မဟုတ် ပီဇာကိုသာ တစ်နေ့လုံးစားပါက၊ ၎င်းသည် အရှုံးသမားဖြစ်ပြီး မည်သည့်အခါမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟု မဆိုလိုပါ။နောက်တစ်နေ့တွင် ဥပုသ်နေ့ကို စီစဉ်ပြီး ပန်းတိုင်သို့ ဆက်သွားပါ။

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော သုံးသပ်ချက်

အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းအပေါ် သုံးသပ်ချက်များသည် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။အပျက်သဘောဆောင်တာတွေကို မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်ပြီး လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲပြီး အလေ့အထဟောင်းကို ပြန်သွားတဲ့သူတွေက ရေးသားထားတာပါ။သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် အားကစားကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်၌ ပေါ့ပါးမှု ရရှိပြီး စိတ်သည် သန့်ရှင်းကြည်လင်လာကာ လူသည် တက်ကြွတက်ကြွလာပါသည်။