Keto အစားအသောက်၊ ၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

Keto Diet ဆိုတာကို ကြားဖူးကြမှာပါ။Keto Diet ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ် လူများစွာက ထင်မြင်ယူဆကြသည်။မကြာသေးမီက လူတော်တော်များများက keto အာဟာရအကြောင်း ပြောနေကြပါပြီ။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ keto diet သည်မည်သို့ဖြစ်သည်ကိုသင်လေ့လာလိမ့်မည်။

ketogenic အစားအသောက်

"ketogenic" ဟူသောစကားလုံးတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အတိုကောက်ပါရှိသည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ထိုအတိုကောက်သည် "keto" ဟူသောစကားလုံးဖြစ်သည်။

Keto Diet သည် လူတစ်ဦးအတွက် အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးရန် လိုအပ်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ဤနည်းဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် အဆီမှ ကယ်လိုရီများကို အဓိက အာရုံစိုက်သည်။ဒီအစားအသောက်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။သို့သော်၊ အန္တရာယ်များစွာလည်းရှိသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ကီတိုအစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီစုများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Keto Diet သည် အချိုးအစားအရ အလွန်တိကျပါသည်။ဤအစားအစာတွင်၊ သင်စားနိုင်သည့်အရာအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များများစွာရှိသည်။သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် အဆီ 70-80 ရာခိုင်နှုန်း၊ ပရိုတင်း 20 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။

ketogenic အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းခြင်း။

သင် keto အစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ သင်၏အင်ဆူလင်ပမာဏကျဆင်းလိမ့်မည်။၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များသို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။ရလဒ်အနေနဲ့ စွမ်းအင်ပိုရနိုင်မယ်။များပြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ keto diet တွင် လူများစွာသည် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သတိပြုမိကြသည်။

အသားအရေမညီညာမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဝက်ခြံဝေဒနာရှင်များသည် keto diet ဖြင့် ၎င်းတို့၏ အရေပြားအခြေအနေကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ဝက်ခြံများတွင် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။အကြောင်းရင်းတစ်ခုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် ကီတိုအစားအစာကို မှီဝဲပါက၊ သင်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သင့်သွေးတွင်း အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းစေခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။သင့်အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ketogenic အစားအစာသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။Keto Diet သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီနိုင်ပါသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းအထိဖြစ်သည်။Keto Diet သည် အစားအစာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ဤအရာများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ketosis အခြေအနေသည် လူတွင် ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်း အရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

keto အစားအသောက်အတွက်အန္တရာယ်များနှင့်ပြဿနာများ

ပထမအချက်၊ keto အစာစားခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများထဲမှတစ်ခုမှာ keto diet သည်အလွန်တင်းကျပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ဒုတိယအချက်၊ ကန့်သတ်ချက်များသည် အစားအသောက်မမှန်သောသူများအတွက် ဆိုးရွားသောပြဿနာများကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။Keto Diet သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထရှိသော လူများကြားတွင် ပြင်းထန်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများစွာက ယုံကြည်ကြသည်။သို့သော်၊ keto အစားအသောက်သည် အစာစားခြင်းရောဂါကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အတင်းအကြပ်အစာစားခြင်း။

keto diet မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစစ်ဆေးပါ။ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေသလားဆိုတာ သူရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပါပဲ။ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် keto diet လုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

Keto အာဟာရသည် မည်သူအတွက် သင့်လျော်သနည်း။

keto အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် keto အစားအသောက်၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကိုရရှိစဉ်တွင်၎င်းတို့၏ဘဝကိုရိုးရှင်းစေလိုသူများအတွက်ဖြစ်သည်- အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။

keto diet မှာ ဘာစားနိုင်လဲ။

keto diet လုပ်တဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ မစားပါနှင့်။သင့်အစားအစာတွင် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်ထက် မပိုပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်၊ ဥ၊ အစေ့နှင့် အခွံမာသီးများကို စဉ်းစားပါ။အသီးအရွက်များကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ဖြင့် လက်ခံနိုင်သည် ။ဒိန်ချဉ်စားချင်ရင်တော့ တတ်နိုင်ပါတယ်။အဓိကကတော့ အဆီမပါတဲ့ သဘာဝပြည့်အဆီဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ဘယ်ရီသီးကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်ကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း အချိုမပါသော ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။