မိန်းကလေးများအတွက် အိမ်တွင် အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ပြဿနာသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အသက်ဆိုင်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။အပိုပေါင်များသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ကို မကျေမနပ်ဖြစ်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ထို့ကြောင့်၊ လူအတော်များများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံး ကိန်းဂဏန်းများဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ကြိုးစားကြသည်။

သို့သော် လူတိုင်းက မှန်သည်မဟုတ်။မှားယွင်းသောနည်းလမ်းသည် အခက်အခဲဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်မချခင် ဘာတွေသိထားသင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း မရှိသေးပါ။သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်၊ အားထုတ်မှုအချို့ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

စောင့်ကြည့်ရမည့် အဓိက အခြေအနေများ

• သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိစေဘဲ နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားခြင်းမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို လျင်မြန်စွာ မမိတ်ဆက်ပါနှင့်၊ ရက်ပေါင်းများစွာ အစားအသောက်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ပြောင်းလဲပါ။
• အာရုံကြော၊ ကြွက်သား သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာထံ အကြောင်းကြားပါ။
• နေမကောင်းဖြစ်ရင် အစားအသောက်ကို ရပ်လိုက်ပါ။
• သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထကိုကြိုတင်သုံးသပ်ပါ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေဘဲ ပိုနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကနည်းလမ်း ၅ ခုကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းကို မတီထွင်ရသေးတဲ့အတွက် အလုပ်ကြိုးစားရပါမယ်။

အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ပါးလွှာတဲ့ အသွင်အပြင်ကို လိုက်စားတဲ့ အမျိုးသမီး အတော်များများဟာ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို မကြာခဏ စားသုံးကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် မကြာခဏဆိုသလို အစွန်းရောက်မှုတွေက ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်:

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - အရည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ပထမရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်မြန်သည်။ဒါပေမယ့် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ တက်ခြင်းတို့အတွက် သင် ပေးဆောင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များသည် တစ်ဖန်ပြန်ပေါ်လာသည်။
• ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ - အစားအသောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် သိသိသာသာ ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၊ ဤအရာသည် ကြီးမားသောဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။
• စွမ်းအင်မရှိခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ရရှိပါသည်။ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဒီလုပ်ငန်းကို ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည် ဂရုဏာသက်မှုနှင့် တက်ကြွမှုမရှိခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားရလိမ့်မည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကျဆင်းခြင်း - ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုဒဏ်ကို ခံစားနေရပြီး ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပေ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် သင့်အစားအစာတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ခြင်းသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို အားပေးသည့် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ထို့ကြောင့် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အာလူး၊ ဆန်ချော၊ သကြားပါသော အချိုရည်များအပြင် အမြန်အစားအစာနှင့် အရက်တို့ကို မီနူးတွင် ဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ထောပတ်သီးများကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။

သင့်လျော်သောအာဟာရမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အပြိုင်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတူဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။အရေပြားအောက်ရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသော ဆေးဝါးများလည်း ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သတိဖြင့် ကုသသင့်သည် (၎င်းတို့သည် ပိတ်ခြင်းနှင့် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်) နှင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ဤဆေးများထဲတွင်-

အခြားနည်းလမ်းများ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အဝလွန်ခြင်းအတွက် monotherapy အဖြစ် အသုံးမပြုသည့်အခါ ဤဆေးများကို အလွန်အမင်းသောက်ပါသည်။

တစ်နေ့ကို ရေ 2 လီတာအထိသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းငါးခုထဲက တစ်ခုပါ။ရေသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

အတော်များများက ရောင်ရမ်းမှာကြောက်လို့ ရေထဲမှာ ကန့်သတ်ထားကြတယ်။သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်စေသော ပိုလျှံသော အရည်များသည် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ အပါအဝင် အခြားသော အကြောင်းများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။နှင့်၊ ဖောရောင်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန် (နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပေါင်အပိုများမှ)၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

ပိုမိုလှုပ်ရှားခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မျှမျှတတထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အားကစားလုပ်ဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပြီး ပိုမြန်လာမှာပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်

• ကြွက်သားသံကိုထိန်းသိမ်းရန်;
• နှလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။
• လျော့နေသောအသားအရေကိုတင်းကျပ်;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်စေသည်။

မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ၊ အကတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။

သင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ဝန်အားအဆင့်ကို အမှီအခိုကင်းစွာ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် အတူတကွ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အချိန်မှန် အိပ်ချိန် အနည်းဆုံး 8 နာရီ အိပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ဟော်မုန်းတွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ပြီးတော့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အရေးပါတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကတော့ ကြီးထွားဟော်မုန်းပါ။

ဒီဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မှန်ကန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းအပြင် အခြားဟော်မုန်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု

နောက်တစ်ခုက ဟော်မုန်းအကြောင်း ပြောနေတာ။လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် cortisol နှင့် neuropeptide Y ဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အဆီသိုလှောင်ရန် ပြောထားသည်။၎င်းတို့သည် ပြည့်ဝ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တောင့်တင်းစေပါသည်။ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် လူများစွာသည် ဆာလောင်မှု နှင့် ချိုမြိန်သော တစ်ခုခုကို စားလိုစိတ် ခံစားရတတ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မလွယ်ကူသလို အချိန်တိုင်းအတွက် လူတိုင်းအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။အခြေအနေကို သင်ကိုယ်တိုင် မဖြေရှင်းနိုင်ဟု ခံစားရပါက စိတ်ကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။

လူတော်တော်များများက အိမ်မှာ ဝိတ်ချနည်းကို သိတောင်မှ ဒီတာဝန်ကို အမြဲတမ်း အောင်မြင်စွာ မဖြေရှင်းနိုင်ကြပါဘူး။ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ကျွမ်းကျင်သူများထံလှည့်ခြင်းသည် ပို၍ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအသောက်

"ငါ ဘာမှ မစားတော့ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါ ကိုယ်အလေးချိန် မကျသေးဘူး! "- ကိုယ်အလေးချိန် 10-20 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုနေသူများ နှုတ်ခမ်းမှ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ဤစကားစုကို မကြာခဏ ကြားနေရသည်။တကယ်တော့ ဒီလူတွေဟာ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့ ခံစားချက်ကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းမရှိသလို ထူးထူးခြားခြား စိတ်ဆန္ဒလည်း မတူကြပါဘူး။အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး လိုက်နာဖို့ ခက်ပါတယ်။ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကြောင့် ညနေပိုင်းတွင် အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ အဆက်မပြတ် စားချင်လာပြီး ပုံမှန်အစားအစာကို ရက်အတော်ကြာ ငြင်းဆန်ပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးသည် ပိုဆိုးလာကာ မူးဝေခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားလာရသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့် ၊အရမ်းဝတယ်။အချိန်အကြာကြီးစားပြီး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုးထက် တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို မြန်မြန်စားပြီး 10-20 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျစေပါတယ်။သို့သော်၊ ဤသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတိုင်း ဤအယူအဆကို အမြန်စွန့်လွှတ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ သင့်လျော်သောအာဟာရအခြေခံမူများကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုအပ်ပါသည်။အစားအစာမီနူးမှအဆီများနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများမပါဝင်ဘဲတစ်လလျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ဝိတ်ကျတဲ့အခါ၊ အစားအသောက်အပြင်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပြီး ဝိတ်ကျပြီး ဘယ်တော့မှ ထပ်မတက်လာဖို့၊ စိတ်အားထက်သန်ဖို့ လိုပါတယ်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ အစားအသောက်အဆုံးမှာ၊ ဒီလိုအခက်အခဲတွေနဲ့ကျဆင်းသွားတဲ့မုန်းတီးတဲ့ကီလိုဂရမ်တွေက သင့်ဆီပြန်လာလိမ့်မယ်။

အများအားဖြင့်၊အဝလွန်သူများသွေးတိုးရောဂါ၊ varicose veins၊ အဆစ်ရောဂါများနှင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားနေကြရသည်။၎င်းတို့တွင် ဝန်တိုးလာခြင်းကြောင့် နှလုံးသွေးကြောများ၊ အစာခြေစနစ်များနှင့် endocrine စနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကောင်းသော လှုံ့ဆော်မှု ပန်းတိုင်မှာ - ဤရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကာကွယ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပေါ့ပါးမှု ခံစားရစေရန်နှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြစ်သည်။

တကယ်ရှိတယ်ဆိုတာ သေချာရင်အာကာသ» ကျန်းမာရေး၊ အပြင်းထန်ဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးလို့ ယူဆထားတဲ့ အာကာသယာဉ်မှူးတွေရဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ဤအစားအစာကို တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုဘဲ မှီဝဲနိုင်သည်။အစာခြေစနစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွင် အဆင်မပြေသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်းကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။အစာစားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးကို စားသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားရန် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာခန့် သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပင်မစည်းမျဉ်းအာကာသယာဉ်မှူးများ၏ အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်နေစဉ်- ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူ။အစားအသောက်တွေ လိုက်နာရင်း ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာလို့ရှိရင် "အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြ" တာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါကြောင့် နာမည်ကြီးကဗျာမှာ "တစ်ခါတည်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါပြီ- ကုသခံနေရတယ်"၊ အခု။"

အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစားအသောက်အစာကြေပြီး လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် အခြားအစားအစာများနှင့် မတူဘဲ အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် - 10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်၊ အောက်ပါ menu ကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်

1. မနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး၊ kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ - 100 ဂရမ်။ဆားမပါသောကြက်သားပြုတ်၊ ဆားမပါတဲ့ ကြက်ဟင်းရည် လီတာတစ်ဝက်၊ kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက်။
3. သရေစာ - kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက်။
4. ညစာ - 200 ဂရမ်။အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆာလောင်မှု ဝေဒနာ မခံနိုင်ပါက ညနေပိုင်းတွင် သကြားမပါဘဲ kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်၏အနှစ်သာရအာကာသယာဉ်မှူးများ၏ အစားအသောက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များ ထပ်မံလိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။ဒီအစားအသောက်အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နာမည်တစ်ခု ထွက်လာတယ်။မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲ အာကာသယာဉ်မှူးတွေဟာ စိတ်ဆန္ဒ ကြီးမားသူတွေပါ။သူတို့ရဲ့ မြတ်နိုးရတဲ့ ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ငြင်းဆိုဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အမည်ပေးထားသော အစားအသောက်များတွင် အကြံပြုချက်အားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်းနှင့် သင်နှစ်သက်သော သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့် အခြားဟင်းလျာများကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

အာကာသယာဉ်မှူးများ၏ အစားအသောက်- ၁၀ ရက်။ဤကာလပြီးနောက်၊ သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသင့်သည်၊ အကယ်၍ ထိုသို့မဖြစ်ခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည်သင်အကြံပြုချက်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်ကာလအတွင်းအများကြီးမရွေ့ကြောင်းဖော်ပြသည်။တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်ကာယ ပင်ပန်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုံးဝမလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝမစွန့်လွှတ်သင့်ပါဘူး။တောင်တက်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အာကာသယာဉ်မှူးတွေရဲ့ အစားအသောက် အဆုံးမှာ ချွန်ထက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်. နောက်လတွေမှာ အဆီများတဲ့ ကြော်စာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းသို့ သိသိသာသာ ကူးပြောင်းခြင်းကို ခွင့်မပြုသင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့နှင့် နို့ဖြတ်ပြီးဖြစ်၍ အစာခြေရန်ခက်ခဲမှုများ ပေါ်လာနိုင်သည်။

သံသယမရှိ၊သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ပျော့ပျောင်းနေပုံပေါ်တဲ့ အရေပြားအခြေအနေတွေကို ယိုယွင်းသွားစေတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အစာစားပြီးပြီးချင်း၊ ကမ်းခြေတွင် သွယ်လျသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့် အခြားသူများကို အံ့အားသင့်စေမည့် အလုပ်မဖြစ်ဘဲ၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်ရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ထပ်တစ်လကြာပါက အရေပြားကို ၎င်း၏ ယခင် elasticity ဖြစ်အောင် ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဝဘ်ဆိုက်ပေါ်ရှိ အချက်အလက်များသည် တက်ရောက်နေသော သမားတော်၏ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတွင် မူတည်ပြီး သူနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို အစားမထိုးပါ။
အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် အသုံးပြုသူသဘောတူညီချက်ကို ကြည့်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ- ယေဘုယျ အခြေခံမူများနှင့် အစားအသောက် ဥပမာတစ်ခု

စခန်းချခရီးစဉ်တွေမှာ သာမန်လူတွေသုံးတဲ့ တီရှပ်တွေကို ရွက်ဖျင်တဲအဖြစ် အသုံးပြုတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒီဆောင်းပါးကို ရေးလိုက်ပါတယ်။

"Godzilla" ရုပ်ရှင်၏အဦးအစတွင်သူတို့ကသင်နှင့်အတူဓာတ်ပုံရိုက်ရန်တောင်းဆိုပါက၎င်းသည်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာခေါင်းလောင်းဖြစ်နေပြီဖြစ်ပြီး၊ ဤဆောင်းပါးကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုရန်သင့်အားငါအကြံပြုထားသည်။

အဲဒီထဲမှာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ အာဟာရအကြောင်း ပြောပြမယ်- ဘယ်အစားအစာတွေက ငါတို့အတွက် မိတ်သဟာရတွေ မဟုတ်ဘူး၊

ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ရုံနဲ့ မဖတ်ဘဲ ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီး ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ ကြိုသတိပေးထားပါတယ်။ဒီတစ်ခု.

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အခြေခံအချက်များ

သို့မှသာ သင်သည် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော အာဟာရနှင့် မလုံလောက်ကြောင်း သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူတိုင်းအား ဂုဏ်ယူစွာ ပြောပြနိုင်စေရန်တရုတ်နံနံ ဘာဂါ စားရုံပါပဲ။. ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မောင်းထုတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒိန်ချဉ်တစ်လုံးကို တစ်လလောက် သောက်ပြီးရင် တစ်သက်လုံး ဆေးပြားတွေ သောက်ရပါမယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရသည် ပထမတစ်ချက်တွင် ထင်ရလောက်အောင် ကြောက်စရာမဟုတ်ပါ။

မင်းလိုပါတယ်။:

• အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဖယ်ရှား;
• ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်မှုကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ပါ။
• ဤအချက်အပေါ် အခြေခံ၍ ဤ BJU အားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးမည့် အစားအသောက်ကို ရေးဆွဲပါ။
• သင်သည် ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရအခြေခံအကြောင်း ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ် ရေးထားပြီးသားပါ၊ အခု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ အစားအသောက်အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေရှိလဲ။

ဂင်းနစ်မှတ်တမ်းစာအုပ်တွင် အာကာသမှတွေ့မြင်နိုင်သူတစ်ဦးအဖြစ် သင်မဝင်ရောက်လိုပါက ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန်၊ ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများနှင့် အချိုများကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်ပြီး မျှတသောအစားအစာတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးလိုအပ်သော ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ မှန်ကန်သင့်သည်။

1. အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရရှိနိုင်သည်။
2. ပရိုတိန်း၏ရေပန်းအစားဆုံးအရင်းအမြစ်သည်အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမထိခိုက်သေးပါ။
3. ဒါပေမယ့်အဆီတွေက မတူဘူး။, saturated နှင့် unsaturated ။ပြည့်ဝဆီ (တိရိစ္ဆာန်များ) သည် ဆိုးရွားသည်ဟု လူများစွာက ဆိုကြသော်လည်း ယင်းမှာ လုံးဝမမှန်ပါ။အမြောက်အမြားရှိလျှင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ အကောင်းဆုံးအချိုးသည် 30/70 ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့် အခွံမာသီး၊ ဟင်းရွက်ဆီများ၊ ထောပတ်သီးနှင့် အခြားအရာများမှ ရရှိနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။

ဒါ့ပြင် မိန်းကလေးတွေ လည်း မှန်ဖို့ လိုတယ်။ဤထုတ်ကုန်အားလုံးကို တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေပါ။:

1. ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ကောက်နှံများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ အာလူးများကို နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင် စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းသည်၊ အသီးအနှံများကို ဒုတိယသရေစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ ညပိုင်းတွင်ပင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားနိုင်သည်။
2. ရှဥ့်။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်နေ့တာ အချိန်မရွေး စားနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အစာကြေလွယ်ပြီး ပိုမြန်တဲ့ ဥပမာ ကြက်ဥ၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေကို အိပ်ရာမဝင်ခင် စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ကြက်သားသည် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် ကြာရှည်ပြီး အစာကြေရန် ပိုခက်ခဲသည်။
3. အဆီ။ဥပမာ မနက်စာ နဲ့ နေ့လယ်စာ ကြားမှာ ပထမ သရေစာ မှာ စားတာ အကောင်းဆုံးပါ။

ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်း။

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန်၊ အစားအသောက်တွင်ပါမည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ဦးစွာဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။

မိန်းကလေးတစ်ဦးအတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်နည်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နာမည်ကျော် Harris-Benedict ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းကိုသုံးပါသည်။ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်လိုအပ်သော ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ထုတ်ကုန်အလိုက် ဖြန့်ဝေပါ။

ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေအားလုံးက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထိန်းထားနိုင်မယ့် ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ပြသပေးမယ်ဆိုတာ သတိပြုစေချင်ပါတယ်။ဝိတ်ကျဖို့ကယ်လိုရီဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။.

ယခု ကျွန်ုပ်၏နည်းလမ်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ပြသပါမည်။

စိတ်ကူးယဉ်မိန်းကလေးကို ယူကြပါစို့ဝိတ်ကျချင်သူတွေ။သူမရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က70 ကီလိုဂရမ်. အကယ်၍ သူမသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို ချက်ချင်း တွက်ချက်မည်၊ ၎င်းသည် ၆၅ ကီလိုဂရမ်ဟု ဆိုကြပါစို့။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁ ဂရမ်နှင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ် လိုအပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါ ပုံကြမ်းကို ရရှိသည် ။

• ပရိုတင်း \u003d 65 x 2 \u003d 130 ဂရမ်
• အဆီ = 65 x 1 = 65 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် = 65 x 2 = 130 ဂရမ်

အခု ဒီကနေ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရလဲ တွက်ကြည့်ရအောင်။

• ပရိုတင်း \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• အဆီ \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် = 130 x 4. 1 = 533 kcal

စုစုပေါင်းထွက်လာတယ်။တစ်နေ့လျှင် 1651 kcal. ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစမှတ်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ရလဒ်ပေါ်မူတည်၍ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို အစားထိုး၍ တူညီသော ခြယ်လှယ်မှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အတော်များများက ထိုကဲ့သို့သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုမြင်လျှင် စိတ်ပျောက်၍ ဆိုးသောနည်းပြ၊ ပိုးမွှားနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် မရိုးသားသောလူတစ်ယောက်ကြောင့် ကျွန်ုပ်အား ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချရန်လာကြသည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒါကအများကြီး။ဒါကြောင့်။

အာရုံ။အများသူငှာ "40 ကီလိုဂရမ်" မှအစားအစာတစ်ခုတွင် 1000 သို့မဟုတ် 1200 kcal ကိုစားခြင်းဖြင့်သင်ဘယ်တော့မှအောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပေမယ့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်လူသားတွေ စားသောက်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို အရည်ရွှမ်းတဲ့ အဆာပြေအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ထို့ကြောင့် ထက်မြက်ပြီး သင်၏စွမ်းရည်များကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။

အချိန်ဇယား

မိန်းကလေးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးအစားအသောက်အစီအစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ;
• သရေစာ;
• ညစာ;
• သရေစာ;
• ညစာ;
• အိပ်ရာမဝင်မီသရေစာ။

အစားအစာ ခြောက်နပ်လောက် ထွက်လာတာမို့ ဗိုက်ဆာနေမှာ သေချာပါတယ်။ထို့အပြင်သင်မလိုအပ်ပါ။ခြောက်ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ငတ်မယ်။.