ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပြwithနာရှိသောမည်သည့်အမျိုးသမီးမဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းရှာလိုသည်။သို့သော်အံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရာတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအလေးချိန်တိုးကနေအစာခြေစိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်ဆေးရုံအိပ်ရာမှမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။

ထို့ကြောင့်" ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်မကျရန်" ဟူသောမေးခွန်းသည်မေးခွန်းမဟုတ်တော့ဘဲလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်လျှင်ပထမအဆင့်မှာပိုလျှံသောအလေးနှင့်ပမာဏကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်မှန်ကန်သောနည်းဗျူဟာကိုရေးဆွဲရန်ဖြစ်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတဲ့အမြန်နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုတင်ပြထားပါတယ်။ သင်မပြောင်းသင့်သောအရာများ (၎င်းကိုသင်၏နောက်ဆုံးအခြေအနေအနေနှင့်သင်၏အန္တရာယ်နှင့်သာလျှင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး) နှင့်အမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သောအရာများအကြောင်း အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးဆက်များမရှိဘဲအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ၊ မသုံးရန်ပိုကောင်းသည့်အရာ

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်လျော့ကျစေတဲ့အကောင်းဆုံးလူသတ်သမား ၁၀ ယောက်က -

• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
• အမြန်အစားအစာများ။
• Mono အစားအစာများ။
• ပရိုတိန်းအစားအစာများ။
• သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ။
• မမှန်ကန်သည့်အားကစားဝန်များ။
• အထူးသဖြင့်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ, မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်နှင့်အတူအစားအစာများ။
• "၆ ရက်နောက်မှမစားရ" သို့မဟုတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်သည်။
• "ဝိုင်" အစားအစာနှင့်အရက်သုံးစွဲမှု (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့) ။

အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမရှိ။ပထမ ဦး စွာခန္ဓာကိုယ်သည်ပထမနေရာ၌အရည်ဆုံးရှုံးသွားပြီးနောက်ဆုံး၌အဆီများပါလိမ့်မည်။ဒုတိယ၊ အစာရှောင်ခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းမှထွက်လာသည့်အခါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးခြင်းသည်သင်စတင်စားသည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။အားလပ်ရက်များအပြီးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအချည်းနှီးဖြစ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ၁ ရက် ၁-၂ ရက်တိုတိုအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ထို့နောက်အစာရှောင်ခြင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။

အကောင်းဆုံးသောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အန္တရာယ်ကင်းစေသည့် "ရလဒ်များအရအိပ်ယာ"၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ ဖိုင်ဘာနှင့် probiotics ဖြစ်လိမ့်မည်။ထို့နောက်သူတို့သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာကူညီနိုင်သည်။အဆိုးဆုံးမှာဤဆေးများသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။အကျိုးဆက်များကိုခန့်မှန်းရခက်ဖြစ်ကြသည်။ထိုသို့သောဆေးဝါးများကို endocrinologists နှင့် nutritionists များမှသာစစ်ဆေးပြီးရောဂါစစ်ဆေးပြီးနောက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ဒုတိယဒီဂရီနှင့်အထက်အဝလွန်မှုအတွက်သတ်မှတ်သည်။

အမြန်အစားအစာများသည်အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားနှင့်ရေမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။အစာစားပြီးတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။

Mono-diets သည်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရရှိသဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားပြီးနောက်ပေါင်ထပ်မံရရှိခြင်းသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ကျောက်ကပ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်တစ်နေ့ဖရဲကဲ့သို့သောအစားအစာဖြစ်ပါက၎င်းတို့သည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။သို့သော်၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်မရှုမြင်နိုင်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်များသောအားဖြင့်စာသားအတိုင်းအသားများများ စား၍ လက်စထရောအဆင့်ကိုတက်စေသောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသည်။အစာများ၊ ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်အစာကိုမျှမျှတတထားသင့်သည်။သငျသညျလေ့ကငျြ့ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အထူးသဖြင့် cardio သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာများပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြသည်။ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ရှိသောအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အသားနှင့်ငါးများ၌ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများ (ဥပမာ - အိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ) ကိုလုံလောက်စွာမရရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်း၊ အသွင်အပြင်ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ဗီတာမင်ဘီနည်းခြင်းကြောင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်လာသည်။ဤသည်ကိုလည်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။

မတော်လျော်သောအားကစားဝန်များသည်ရရှိနိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်မမှန်ခြင်းသို့မဟုတ်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းများဖြစ်သည်။သူတို့ကထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အကယ်၍ သင်သည်သူတို့ကိုအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအာဟာရကိုရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းကိုပရိုတိန်းအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတူပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။အစပိုင်းတွင်၎င်းသည်သိသာထင်ရှားမှုမရှိသော်လည်းအနာဂတ်တွင်ဤဖြစ်စဉ်သည်တက်ကြွခြင်း၊ပြီးတော့ဒီကိစ္စမှာလေ့ကျင့်မှုဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါဘူး။သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီအကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများ။သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှတစ်နေ့လျှင်အများဆုံး 500 kcal အနှုတ် ၂၀၀ မှကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည်သဘာဝကျသည်။ဒီဟာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လုံလောက်တယ်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၁၂၀၀၊ အမျိုးသားများအတွက် ၁၅၀၀ Kcal ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အနားယူခြင်း၏စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည့်ပကတိသဘောအရသင်" လိမ်။ မလှုပ်ရှားဘဲနေသောအခါ" ဖြစ်သည်။သာမာန်မြို့နေလူထုအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီနှုန်းသည် ၂၀၀၀ မှ ၂၈၀၀ ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိသော်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်တစ် ဦး ချင်းတွက်ချက်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကကွဲပြားခြားနားမှုကိုသေချာပေါက်ခံစားရပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်ချိန်ရောက်လိမ့်မည်ဟုဆုံးဖြတ်သည်။ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းနှင့်အတူတူဖြစ်လိမ့်မည်။

မမှန်အစားအစာများနှင့်ညစာစားရန်တားမြစ်သည်။၎င်းတားမြစ်ချက်သည်ဗလာနို့ဗိုက်ပေါ်တွင်အိပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်ဟူသောအချက်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်အနားယူရန်လည်းလိုအပ်သည်။တကယ်တော့တစ်နေ့ကို 4-5 ကြိမ်စားဖို့လိုတယ်။သုံးကြိမ် - အပြည့်အဝ, 2 ကြိမ် - မုန်။ညအချိန်တွင်နို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကဖေး၊ သစ်သီးတစ်ခွက်လည်းရနိုင်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာအစာမစားသင့်ပါ။ ဟုတ်ပါသည်။အချည်းနှီးသောဝမ်းဗိုက်ထဲသို့မအိပ်ပျော်ခြင်းက သာ၍ ကောင်း၏။၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်ထံအလည်အပတ်ခရီးပြီးဆုံးလေ့ရှိသည်။

အရက်နှင့်အစားအစာ။အရက်သည်သူ့ဟာသူကယ်လိုရီအလွန်များနေသည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၏ချိန်ခွင်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးအသည်းကိုဖိအားပေးသည်။စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှေးကွေးစွာမူးယစ်စေသည်။ထို့အပြင်လုံးဝအားကစားနှင့်မကိုက်ညီပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင်အရက်နှင့်စီးကရက်ကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေ

ယခုမှာအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်နေသောအချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုကြည့်ကြစို့ (၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ကျန်တစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီ၊ ကျန်အချက်များကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါကဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ) ပိုမြန်အလေးချိန်)

• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်ပါ။လီတာတစ်ဝက်ခွဲသည်သာမန်သန့်ရှင်းသောရေဖြစ်သည်။ ကျန်အရည်များသည်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်လက်ဖက်ခြောက်များ (ဂျင်း၊ parsley၊ သုပ်) မှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်သင့်သည်။
• တစ်နေ့လေးကြိမ်အစားအစာနှင့်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
• အရက်နှင့်စီးကရက်မှငြင်းဆန်။
• ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင်များသည်အစာမှမဟုတ်ဘဲဒြပ်ဖြည့်စွက်ဆေးများမှလာသည်။
• မဟုတ်ပါ - အဆီကင်းသောအစားအစာများ။
• ဆားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
• 250 Kcal - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်မီးရှို့ပါ။ 250 Kcal - မီနူးမှဖြတ်တောက်ပါ (နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်ပြီးနောက်)

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်၊ ထိရောက်စွာနဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲအထိရောက်ဆုံးနည်းကိုသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်။ ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ ချိန်ခွင်များပြသည့်နံပါတ်များမဟုတ်ဘဲစင်တီမီတာတိပ်၏ညွှန်းကိန်းများကိုလမ်းညွှန်ပါ။