မျှတသောအစားအစာ - အခြေခံမူများ၊ တစ်ပတ်နှင့်လအတွက်မီနူးများ

မျှတသောအစားအစာဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါဝင်သောအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်အမှိုက်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ဒီချဉ်းကပ်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်

မျှတသောအစားအစာ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။

1. မျှတသောအစားအစာကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ အသုံးဝင်သောမိုက်ခရိုအမ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုရရှိသည်။အစာစားနေစဉ်လူတစ်ယောက်သည်ဆာလောင်မှုမခံစားရပါ။
2. မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်နှလုံး၊ အသည်း၊ အဆုတ်များ၊ထို့အပြင်၎င်းသည်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၊ ရေပိုလျှံခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုသန့်စင်ရန်စတင်ခဲ့သည်။
3. သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပေးရုံသာမကလက်သည်း၊ ဆံပင်၊ အသားအရေကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါသည်။
4. မျှတသောအစားအစာသည်ကင်ဆာအကျိတ်များပေါ်ပေါက်လာနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
5. အဆိုပါကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လာသောမပေးပါ။

မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူ

ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. မီနူးမှ BJU အချိုး: ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ - ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၄၀% ။ဤဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စုံသောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။
2. တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် + ၂ ရေစာ၊ မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာမှအစာအာဟာရ၏ထက်ဝက်ကိုစားသင့်ပြီးကျန်သည်ညစာနှင့်မုန်အတွက်ဖြစ်သည်။
3. ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ မီနူး၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
4. 200-300 ဂရမ်စီကိုသေးငယ်တဲ့အစာနဲ့စားရမယ်။
5. ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသာအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
6. တစ်ချိန်တည်းမှာအစာစားရန်အကြံပြုပါသည်။ဤနည်းအားဖြင့်အာဟာရများကိုကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးအစာကြေစေသည်။
7. နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေကိုသောက်ပါ။နံနက်တိုင်းအချည်းနှီးသောအရည်တစ်ချောင်းတွင်အရည်တစ်ခွက်ကိုအကြံပြုသည်။အစာမစားခင်အစာမစားမီ ၁ နာရီ ကြိုတင်၍ သောက်ရမည်။
8. အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင် kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်ခွင့်ပြုထားပြီး၎င်းနောက်နံနက်တိုင်အောင်ဘာမျှမစားနိုင်ပါ။
9. အသုံးပြုသောဆားပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

သင်သည်အစာမစားသောအချိုရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုသောက်နိုင်သည်။ထုတ်ကုန်များကိုပြုတ်ရန်၊ ဖုတ်ရန်၊အစားအစာပြင်ဆင်သောအခါအပိုဆီနှင့်အဆီမသုံးပါနှင့်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

မျှတသောအစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်သည် -

• သစ်သီးများ၊ နာနတ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ Plum၊ ပန်းသီး၊
• သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များ၊
• ကောက်နှံ၊ ပုလဲမုယော၊
• ပိန်သောငါးနှင့်အသား၊
• ကြက်နှင့်ငုံးဥ;
• ဂျုံမုန့်တလုံး၊
• ပဲပင်, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်;
• အစိမ်းရောင်;
• ချောကလက်ခါး၊
• ချဉ်သောနို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကဖ်၊ ဒိန်ချဉ်၊
• ဆန်လုံးညို;
• သံလွင်ဆီနှင့်ဆီအဆီ၊ အခွံမာသီး၊
• ပင်လယ်စာ;
• မှို၊
• ကြက်သွန်ဖြူ၊
• ချယ်ရီသီး, cranberries;
• လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊ သကြားဓာတ်မပါသောအသီးများ၊ ချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ ရေများ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ -

• ဆန်ပတ်ပတ်လည်;
• အဆီငါးနှင့်အသား၊
• မုန့်ဖုတ်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊
• အသားကင်နှင့်ငါး၊
• ဆေးလိပ်၊ ကြော်၊ အဆီ၊
• အမြန်ပြင်အစားအစာ;
• အဆီဟင်းရည်၊
• လက်ဖက်ရည်၊ ချိုသောဆိုဒါများ။

အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအချက်များ

အစားအစာအတွက်အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုသောအစားအစာဖြင့်ထောက်ပံ့နိုင်အောင်တည်ဆောက်ထားသည်။အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲဤကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစနစ်ကိုကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်းအောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားသင့်သည် -

1. သင်မနက်စာကိုမသွားနိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာမဟုတ်လျှင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်နှေးကွေးလာသည်။
2. ၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုမတင်ဆောင်နိုင်သောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာစားသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. အစာမစားမှီရေကိုသောက်ပါ။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်အလုပ်စတင်သည်။ထို့အပြင်အရည်သည်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုဖြည့်ပေးပြီးသင့်အားအလွန်အကျွံမစားသုံးရန်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
4. 4-5 နာရီအစားအစာများအကြားဖြတ်သန်းသင့်ပါတယ်။ဤအချိန်အတောအတွင်းအစာခြေစနစ်သည်အစားအစာကိုစီမံရန်အချိန်ရှိသည်။
5. အစာစားပြီးနောက်ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုမိနစ် ၃၀ မသောက်ပါနှင့်။
6. ထိုသို့သောအစားအစာများကိုကယ်လိုရီနည်းပါးသည်ဟုယူဆသောကြောင့်အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ဒါကိုကာကွယ်ဖို့သင်ဟာဗီတာမင်တွေရှို့သင့်တယ်။သူတို့သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
7. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနံနက်ယံ၌ပြုလုပ်သင့်ပြီး၊

နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ဤအချိန်အတောအတွင်းအစာခြေစနစ်သည်အစားအစာကိုစီမံရန်အချိန်ရှိသည်။တစ်ပါတ်လျှင်, သင် 3-5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်တစ်လလျှင် 15-20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်မျှမျှတတအစားအစာ၏နမူနာ menu ကို

မျှတတဲ့အပတ်အတွက်မီနူးရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိတယ်။အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါခွင့်ပြုထားသောစာရင်းမှထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနမူနာ menu

တနင်္လာနေ့

1. နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် 1 Tsp နှင့်အတူ oatmeal ။ပျားရည်။
2. သရေစာ: 2- ကြက်ဥ omelette steamed ။
3. နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အရသာရှိသောအစိမ်းပဲနှင့်အမဲသားစွပ်ပြုတ်
4. နေ့လည်စာ - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး။
5. ညစာ - ကြက်သားသေးလေးတစ်ဖဲ့၊ ကလီဖီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် ၃၀၀ ml ။

အင်္ဂါနေ့

1. နံနက်စာ - ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ပေါင်မုန့်တစ်လုံး။
2. ရေစာ: ချဉ်သောကိတ်မုန့်နှင့်အတူ 2 ဒိန်ခဲ။
3. နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော်၊ ပဲဟင်းချို၊
4. နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ်။
5. ညစာ - သခွားသီး၊ ကြက်ဥ ၂ လုံးမှကြက်ဥကိုထည့်သည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ပန်းသီး
2. ရေစာ - သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
3. နေ့လည်စာ: သိုးသငယ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်, beetroot ။
4. နေ့လည်စာ - ၃၀ ဂရမ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းရွက်သုပ်။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာရှိသောသစ်သီးအချပ်
2. သရေစာ - ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊
3. နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊
4. နေ့လည်စာ - 200 ml kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။
5. ညစာ - နို့ရည်ဖြင့်လုပ်သောပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု။

သောကြာနေ့

1. နံနက်စာ - သစ်သီးတစ်လုံးပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
2. သရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အမဲသား၊ ပြုတ်ရည်။
4. နေ့လည်စာ - အသီးများ။
5. ညစာ - buckwheat, ငါးလွှာ။

စနေနေ့

1. နံနက်စာ - ချဉ်သောမုန့်နှင့်အရသာရှိသောမုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးသုပ်။
2. ရေစာ: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သား၊ ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
4. နေ့လည်စာ - citrus အသီးများ။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

တနင်္ဂနွေနေ့

1. နံနက်စာ - အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ။
2. ရေစာ - သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ခန့်။
3. နေ့လည်စာ - အသားမရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အချဉ်ပါသောဆော့စ်တွင်အသားပြုတ်ထားခြင်း။
4. နေ့လည်စာ - အသီးများသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊

ဒီ menu ကိုအခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။တစ်လအတွက်အာဟာရတစ်ခုသည်ရလဒ်များကိုရရှိရန်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်လမျှမျှတတအစားအစာ

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်သင်မျှတသောအစားအစာကိုအချိန်အတော်ကြာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ဤအစားအစာကြောင့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ပိုလျှံ adipose တစ်ရှူးများကိုပြိုကွဲစေသည်။ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ရုံသာမကသေးငယ်လွန်းသည်ဟုထင်ရသည်။

လစဉ်မီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မျှတသောအစားအစာ - တစ်ရက်ပြီးတစ်လ menu

ရက် 1

1. နံနက်စာ - ငှက်ပျောသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ - ပန်းသီး
3. နေ့လည်စာ - buckwheat ဂျုံယာဂု၊ မှိုဟင်းချို၊ ကြက်သားတံခွန်။
4. နေ့လည်စာ - အသီးများ။
5. ညစာ - အသုပ်၊

နေ့ 2

1. နံနက်စာ - ရေတွင်ချက်ထားသောဂျုံယာဂု၊ သစ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. နေ့လည်စာ - သုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သား
4. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
5. ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါး၊ အာလူးပြုတ်။

နေ့ 3

1. နံနက်စာ: ပန်းသီး၊ ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
3. နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော်၊ ဆန်ဟင်းချို။
4. နေ့လည်စာ - အသုပ်
5. ညစာ - ပြုတ်ဆန်၊ ကြက်ဆင်ဖုတ်ထားသောမုန့်ညက်။

နေ့ ၄

1. နံနက်စာ - မချိုမြိန်သော muesli၊ ပန်းသီး၊ အဆီနည်းသောနို့ ၂၅၀ မီလီမီတာ။
2. ရေစာ: အခွံမာသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောငါး၊ ဟင်းချို။
4. နေ့လည်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်။
5. ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။

နေ့ 5

1. နံနက်စာ: oat cake, မချိုသောလက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ - လိမ္မော်
3. နေ့လည်စာ - ကြက်၊ ရင်သား၊
4. နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
5. ညစာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံဂျုံယာဂု၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ သခွားသီး။

နေ့ 6

1. နံနက်စာ - မုန့်နှင့်ထောပတ်တို့ဖြင့်ကောက်ကျစ်၊ သဘာဝဖျော်ရည်။
2. ရေစာ - ပန်းသီး
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် salmon fillet, bran bread, kiwi ။
4. နေ့လည်စာ: ကြက်ဥပြုတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောငါး။

၇ ရက်

1. နံနက်စာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂု၊ ဖုတ်ထားသောမုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ: သစ်တော်သီး။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်သုပ်၊ ဒိန်ခဲ။
4. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, kefir ။
5. ညစာ - ပင်လယ်ရေမှော်၊ စွပ်ပြုတ်ငါး၊ ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး။

နောက် ၃ ပတ်အတွက်မီနူးသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

မျှတသောအစားအစာများတွင်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုပြင်ဆင်ရသည်။

မနက်စာ

ဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲကိတ်မုန့်။ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 3% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်;
• semolina - 100 ဂရမ်;
• ရက်စွဲများ - 4 PCs ။ ;
• ပျားရည် - 20 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 1 pc ။ ;
• မုန့်ညက် - 70 ဂရမ်။

အိမ်သုံးဒိန်ခဲသည်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူနှိပ်စက်ခံရပြီး semolina နှင့်ရောသည်။ကြက်ဥတစ်လုံးထဲမောင်းပြီးမုန့်စိမ်းကိုပဲ့ပါ။ရက်စွဲများကိုဆေးကြောသန့်စင်သည်။ပျားရည်နှင့်အတူမုန့်စိမ်းကိုထည့်ပါ။မွှေ, သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့်နှင့်မုန့်ညက်အတွက်လိပ်ဖွဲ့စည်းရန်။မုန့်ဖုတ်စာရွက်သည်ခေပျြများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များကို၎င်းတွင်ပြန့်နှံ့ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာအပူပေးပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ရသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်;
• ငှက်ပျော - 1 pc ။ ;
• ကြက်ဥကြက်ဥ - 1 pc ။
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 2 tbsp ။ဌ။

အမှုန့်, ကြက်ဥထောပတ်ထည့်သွင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးနေကြသည်။ငှက်ပျောသီးကိုခက်ရင်းခွနှင့်ပေါင်းပြီးမုန့်စိမ်းထဲထည့်သည်။ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုသေးငယ်သောပုံစံဖြင့်ဖြန့်ပြီးမီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ရမည်။

ညစာ

အစိမ်းရောင်မုန့်ဟင်းချို။ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - ၂၅၀ ဂရမ်၊
• မုန်လာဥ - 1 pc ။ ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 150 ဂရမ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးတံ - 100 ဂရမ်;
• ထုတ်လုပ်ထားသောဒိန်ခဲထောပတ် - 2 PCs ။ ;
• အစိမ်းရောင်;
• ရေ - 1 ဌ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခွံခွာပြီး Cube အသေးစားအဖြစ်ခွဲထားသည်။ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အသစ်တစ်ခုကိုစုဆောင်းပါ။ဆူပွက်စေခြင်းငှါ၎င်း, ဒိန်ခဲထောပတ်ထည့်ခြင်းနှင့်အပူနိမ့်ကို 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။တစ် ဦး Blender အတွက် Chilling နှင့်ရိုက်တယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။

ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကော့ - 150 ဂရမ်;
• မုန်လာဥ - 1 pc ။ ;
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 150 ဂရမ်;
• zucchini - 100 ဂရမ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 70 ml ။

မုန်လာဥကြမ်းကို grater အပေါ်ပြီးလျှင်, ငရုတ်ကောင်းနှင့် zucchini Cube သို့ဖြတ်ကြသည်, ဂေါ်ဖီထုပ်ကုန်တယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုနံရံထူသောနံရံများဖြင့်ရေပူစမ်းနှင့် ၁၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ထားသည်။ကော့ဒ်တုံးများကို Cube အသေးများထဲသို့ဖြတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်ပါ။ဖုံးထားပါမိနစ် 40 အဘို့။ပြီးစီးမတိုင်မီမကြာမီငါးပိထည့်ပါ။

ညစာ

ကြက်ဆင်မုန့်ကိုဖုတ်ရသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ဆင် - 200 ဂရမ်;
• ဒိန်ခဲ - ၅၀ ဂရမ်၊
• ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs ။

ကြက်ဆင်ကိုဆေးကြောပြီးရိုက်သည်၊ မုန့်ဖုတ်သောအိုး၌ထည့်ထားသည်။ခရမ်းချဉ်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အချပ်များခွဲကာအသားပေါ်တွင်တင်ထားသည်။မီးဖို၌မိနစ် ၂၀ ထားပါ။ဒိန်ခဲကိုပွတ်သပ်ပြီးအသားများကိုဖြန်း။ နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ခန့်မီးဖိုထဲသို့ပို့ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet ။ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ဥ - 3 PCs ။ ;
• ကြက်သွန် - 1 pc ။ ;
• ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။ ;
• ခရမ်းချဉ်သီး - ၂ ယူအက်စ်။ ;
• နို့ - 70 ml ။

ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအချပ်များ၊ ကြက်သွန်နီများ - ကွင်းကွင်းတစ်ဝက်၊ ငရုတ်ကောင်းစတစ်များကိုခွဲထားသည်။အမဲဆီဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါ။ကြက်ဥများကိုနို့နှင့်အမျှထည့်ပြီး ၆-၈ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လောင်းပါ။