အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်အစားအသောက်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် မည်သည့်ဆေးဝါးများကိုမဆို အသုံးပြုခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ် အာဟာရချို့တဲ့မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အပြည့်အဝ လျော်ကြေးမပေးနိုင်သေးပါ။သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ထိရောက်သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပစ်မှတ်များကိုရောက်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝမလွန်သူများ၊ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ စသည်တို့အတွက် အာဟာရချဉ်းကပ်နည်းများသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားပါသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည် အဝလွန်သူများဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် ၎င်း၏အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသောကြောင့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ မြင့်မားနေခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားကုသမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန် (၅-၁၀%) သည်ပင်လျှင် အထူးသဖြင့် ရောဂါ၏အစောပိုင်းကာလတွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျအောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တိကျသော ထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ မရှိကြောင်း ချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်။လောလောဆယ်တွင်၊ အစာမကျွေးဘဲ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိရောက်မှုရှိပြီး လုံးဝဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဆေးဝါးမရှိပါ။

တစ်ခုတည်းသော ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။(ကယ်လိုရီဖြင့်ဖော်ပြထားသည်)၊ i. e. စည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်း။ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ. ရလဒ်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုသည် adipose တစ်သျှူးရှိစွမ်းအင်အရန်သိုလှောင်မှု "ထိန်းသိမ်းထားသော" ကိုခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက်သုံးစွဲမည်ဖြစ်ပြီးအလေးချိန်ကျိန်းသေကျဆင်းလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။


အစားအစာတွင် စွမ်းအင်သယ်ဆောင်သူသည် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်း သုံးခုဖြစ်သည်။ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်. ၎င်းတို့အနက်မှ ကယ်လိုရီအများဆုံးမှာ အဆီဖြစ်ပြီး 1 ဂရမ်လျှင် 9 kcal ပါဝင်ပါသည်။ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1 ဂရမ်လျှင် 4 kcal ။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်း၏ အဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အဆီများပြည့်နှက်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် ဘေးကင်းရုံသာမက ခေတ်မီလူတစ်ဦးအတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါသည်။အဆီများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အလယ်အလတ်ဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ် ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ၎င်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ ကန့်သတ်ချက်များအတွက် လျော်ကြေးပေးပြီး လျှော့ချထားသော အစားအစာပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ဤအစားအစာအုပ်စုသည် အာဟာရချို့တဲ့သော်လည်း ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အဓိကကိုယ်စားပြုသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်အစာမကြေသော၊အသီးအရွက်အမျှင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်- ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးခြင်း၊ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် စားသုံးရန် လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်သုံးမျိုးရှိသည်။ဒီအဖွဲ့တွေကိုကြည့်ရင် မီးပွိုင့်နဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိမှာ သေချာပါတယ်။

အများဆုံးကန့်သတ်ချက်

ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ- အဆီ၊ အရက်၊ သကြားနှင့် မုန့်များ ကြွယ်ဝသည်။

ဥပမာများ-မည်သည့်ဆီ, ဝက်ဆီ, အချဉ်မုန့်, mayonnaise; မုန့်၊ အဆီများသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ; အဆီများသောငါး, ကြက်အရေခွံ, စည်သွတ်အသား; ဆီအတွက်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်; အဆီများသောအသားများ၊ ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊ ဝက်အူချောင်းများ; သကြား၊ အချိုရည်များ၊ ပျားရည်၊ ယို၊ ယိုများ၊ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်၊ ရေခဲမုန့်၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အရက်ယမကာများ။

အတန်အသင့် ကန့်သတ်ချက် (ယခင်ပုံမှန်အပိုင်း၏ ထက်ဝက်ကို စားပါ)

အလတ်စား ကယ်လိုရီ ထုတ်ကုန်များ- ပရိုတင်း၊ ကစီဓာတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ။
ဥပမာများ-ပုံမှန်အဆီပါဝင်မှု သို့မဟုတ် အဆီနည်း/အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီ 30% အောက်ဒိန်ခဲများ၊ အဆီ 4% အောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥများ၊ ပိန်အသားများ၊ ငါး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ပိန်ညက်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်။အသီးအနှံများ၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲစေ့များနှင့် ပဲစေ့များ။

ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသုံးပါ။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲစေ့များနှင့် ပဲစေ့များ) နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များ။
ဥပမာများ-မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ မုန်လာဥနီ၊ မှို၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ဆလတ်၊ အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊သကြားနှင့်ခရင်မ်မပါတဲ့လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဓာတ်သတ္တုရေ။


ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ့မလား။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေခံမူများဖြင့် လမ်းညွှန်ပါက ၎င်းသည် အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ လူတစ်ဦးစားသုံးရန် လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်မဟုတ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အသိအမှတ်ပြုခဲ့သည် (လူတစ်ဦးစီအတွက် အတိအကျသတ်မှတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်)၊ သို့သော် လူတစ်ဦးသည် အမှန်တကယ် စားသုံးရန် လျှော့လိုက်သည့်ပမာဏသည် အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသော အာဟာရအခြေခံမူများ၏ မှန်ကန်သောလိုက်နာစောင့်ထိန်းမှုညွှန်ပြချက်သည် ရလဒ်၏အောင်မြင်မှုဖြစ်လိမ့်မည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ကိုယ်အလေးချိန် မကျဆင်းပါက အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်သေးကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

မတူညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သွေးဂလူးကို့စ်ကို တိုက်ရိုက်တိုးစေသည့် တစ်ခုတည်းသော အာဟာရဖြစ်သော်လည်း ယင်းတို့ကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ရန် အကြောင်းမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအပါအဝင် မည်သည့်လူ၏အစားအစာတွင်မဆို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ အနည်းဆုံး 50%) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် လုံလောက်သင့်သည်။ထို့အပြင်၊ မတူညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိသည်။

ရှိသည်ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (၎င်းတို့ကို သကြားဟုခေါ်သည်)၊ ၎င်းတို့တွင် သေးငယ်သော မော်လီကျူးများ ပါဝင်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် (၁၀ မိနစ်ကြာပြီးနောက်) အလွန်လွယ်ကူစွာ ကြေညက်နိုင်သည်။၎င်းတို့သည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ချက်ချင်းနှင့် အလွန်ပြင်းထန်စွာ တိုးစေသည်။သကြား၊ ပျားရည်ကို အသီးအနှံဖျော်ရည်များတွင် တွေ့နိုင်သည် (၎င်းတို့ကို သဘာဝသစ်သီးများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှု မမြန်ပါ) ဘီယာ၊ထိုကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အရည်နို့ထွက်ပစ္စည်း ထုတ်ကုန်များတွင်လည်း တွေ့ရသော်လည်း အဆီပါဝင်မှုများသောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိပေ။

နောက်တစ်မျိုးက ကစီဓာတ်ရှုပ်ထွေးသည်။(ကစီဓာတ်များ)၊ ၎င်းတို့သည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့ လျင်မြန်ရုံမျှမက သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလည်း တိုးစေသည်။ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များ: ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး, ပြောင်း။ကစီဓာတ် မော်လီကျူးသည် ကြီးမားပြီး ၎င်းကို ကျေညက်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပင်ပန်းစွာ အလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကစီဓာတ်ပြိုကွဲမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဂလူးကို့စကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသည် (မိနစ် ၃၀ ခန့်အကြာ)၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကစီဓာတ်ရှိသော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ခြင်း (ကြိတ်ခွဲခြင်း၊ ကြာရှည်အပူခံခြင်း) သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ ကစီဓာတ်ကို စားသုံးသောအခါတွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်များ တိုးမြင့်လာခြင်းကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အာလူးများကို ထောင်းထားသည့်ပုံစံမဟုတ်ဘဲ အရေခွံများ ထူထပ်နေအောင် ပြုတ်ရန် ပိုမှန်ပါသည်။ဂျုံယာဥကို အကြာကြီး မချက်ပြုတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့ကို မညက်ညက်သေးသော အစေ့အဆန်ကြီးများ (buckwheat၊ ဆန်) တို့မှ ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အပင်အမျှင်များပါသော အစားအစာများ ကြွယ်ဝခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ တိုးလာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ထို့ကြောင့် ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနုပေါင်မုန့်ကို ဂျုံမှုန့်မှမဟုတ်ဘဲ ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဝယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို ဖျော်ရည်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ သဘာဝပုံစံဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများ ရှိသည်-"အခမဲ့"ထို့နောက်တွင်၊ သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်အဆင့်သည် အနည်းငယ်မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်တက်ခြင်းမရှိပါ။ဤထုတ်ကုန်များတွင် ပုံမှန်ပမာဏ (အာလူးမှလွဲ၍) ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါး ပါဝင်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ zucchini၊ ခရမ်းသီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ငရုတ်ကောင်း စသဖြင့်ဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်များထဲတွင်၊ မုန်လာဥနီနှင့်မုန်လာဥနီများတွင်အများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတွေ့ရှိရသော်လည်း၎င်းတို့နောက်တွင်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်မြင့်တက်မှုသည်အလွန်မကြီးပါ။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို မျှတစွာစားပါက (အရံဟင်းအဖြစ် 200 ဂရမ်ထက်မပို) ကိုလည်း လစ်လျူရှုနိုင်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ရန် လိုအပ်ပါသလား။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည် ခံတွင်းဆီးချိုရောဂါကို သက်သာစေသောဆေးများ သို့မဟုတ် စားသောက်နေသူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တိကျစွာတွက်ချက်ရန်မလိုအပ်ပါ။မုန့်ယူနစ်လို့ ခေါ်တဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတော်တော်များများ ကြားဖူးကြမှာပါ။အင်ဆူလင်လက်ခံရရှိသူများအတွက် ထိုသို့သော တွက်ချက်မှုစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် အစာမစားမီ ထိုးသွင်းသည့် တိုတောင်းသော အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့် စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ပေါင်းစပ်နိုင်စေပါသည်။

အထူး "ဆီးချိုရောဂါ" ထုတ်ကုန်များ

အချိုဓာတ်များသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမရှိဘဲ အစားအစာကို အရသာပိုချိုမြိန်စေနိုင်သည်။သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီမဟုတ်သောသကြားအစားထိုးများအကြောင်းသာပြောနေသည်။၎င်းတို့တွင် aspartame၊ saccharin၊ cyclamate၊ acesulfame potassium၊ sucralose၊ stevioside တို့ ပါဝင်သည်။၎င်းတို့သည် သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လုံးဝမထိခိုက်စေပါ။သို့သော်၊ သကြားအစား "ဆီးချိုရောဂါ" အစားအစာအများစု (ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်၊ waffles) များတွင် sorbitol၊ xylitol သို့မဟုတ် fructose ပါ၀င်ပြီး သကြားကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများသလောက် မြင့်မားသည်။ထို့ကြောင့်၊ အဝလွန်သောအခါ၊ ပုံမှန်အချိုများကဲ့သို့ တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရမည်။

အနုဓာတ်

Fractional mode ဆိုသည်မှာ တစ်နေ့တာအတွင်း အစာအများအပြား (၅-၆ ကြိမ်၊ သို့သော် ၂. ၅-၃ နာရီအကြာထက် မကြာမကြာ) အပိုင်းငယ်ကို ဆိုလိုသည်။ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောအခါ ဆာလောင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသုံးဝင်သည်။မကြာခဏ များများစားခြင်းက လျော့ပါးသက်သာစေပါတယ်။ထို့အပြင်၊ အစားအစာ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလွယ်ကူစေသည်။

အရက်

၎င်း၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု (1 ဂရမ်လျှင် 7 kcal) ကြောင့်အရက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ညွှန်းကိန်းများကို တိုက်ရိုက်ဆိုးရွားစေသည်။ဒါကြောင့် အရက်သောက်တာကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။

အရက်သည် အသည်းအပေါ်ဆိုးကျိုးများရှိသည်ဟု သိထားကြသည်။ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် ဂလူးကို့စ်လျှော့ကျသောဆေးများနှင့် အင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုပါက hypoglycemia ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ဗိုက်ထဲကအရက်ကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။