အချိုရည်သောက်ခြင်း: ရလဒ်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ယနေ့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသည်လက်နက်တိုက်တွင်ကွဲပြားသောအစားအစာများစွာရှိသည်။လူကြိုက်အများဆုံးများထဲမှတစ်ခုသည်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုအပြီးတိုင်ဖျက်သိမ်းခြင်းကိုဆိုလိုသည့်သောက်ခြင်းအစားအစာဖြစ်သည်။အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း၏ထိရောက်မှုအကြောင်းပြောသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ဤဆောင်းပါး၌ဤဓာတ်စာ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုနားလည်ရန်နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြောင်းကိုဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သောက်သုံးသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများ

အဝလွန်ခြင်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူပေါင်းများစွာရင်ဆိုင်နေရသောပြသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုအပြင်လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်များစွာသောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့် osteoarticular system နှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများ။ထို့ကြောင့်လူအများစုသည်အစားအစာမျိုးစုံကိုစားခြင်းဖြင့်" ပိုနေသောအဆီ" ကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားကြသည်။

၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့် endometrial ကင်ဆာအကြားဆက်နွှယ်မှုကိုတွက်ဆရန်ကြိုးစားသောဥရောပသိပ္ပံပညာရှင်အုပ်စုတစ်စု၏ရလဒ်များကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ရလဒ်အနေနှင့်အဝလွန်သောအမျိုးသမီးများ (ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း ၃၀ ကီလိုဂရမ် / m2) သည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသားအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေသုံးဆပိုမြင့်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ငါတို့ပြောခဲ့သလိုဘဲ၊ အရက်သောက်တာကလူအတော်များများရဲ့အဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတော်လေးထိရောက်မှုရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။၎င်း၏အနှစ်သာရမှာအရည်ညီညွတ်မှုရှိသောထုတ်ကုန်များကိုသာစားသုံးခြင်း၌တည်သည်။သတင်းအရင်းအမြစ်များတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းဤအစားအစာကိုတစ်လကြာလိုက်နာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။သို့သော်အာဟာရပညာရှင်အများစုကဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရများစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတော်လေးခက်ခဲသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေအတွက်သဲလွန်စကိုဘယ်တော့မှချန်မထားပေ။

အရက်သောက်ခြင်းဖြင့်အစိုင်အခဲအစားအစာကိုကယ်လိုရီနည်းသောအရည်များဖြင့်အစားထိုးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လာသောကယ်လိုရီများချို့တဲ့ခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုမြန်ခြင်းနှင့်အစာချေဖျက်ခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်။အာဟာရပညာရှင်အချို့ကဤအစားအစာသည်မရှိမဖြစ်ပေါ့ပါးသောအစာဖြစ်သည်။

အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာမစမီ၎င်းကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ဤအရာကိုအဆုံးသတ်ရန်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းအချိုနှင့်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အကြော်အစားအစာများနှင့်အရက်တို့မပါသောပေါ့ပါးသောအစားအစာသို့ပြောင်းသင့်သည်။ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ စွပ်ပြုတ်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်အစားအစာကိုအစားအစာ ၄ ခုသို့ ၅ ကြိမ်ခွဲသည်။သောက်သုံးမှုပုံစံကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည် (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁. ၅ လီတာ) သောက်ပါ။အစားအစာ၏ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်မစင်၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ဗီတာမင် complexes များစားသုံးခြင်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများချို့တဲ့ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ငါတို့ပြောခဲ့သလိုဘဲ၊ ရှေးရိုးအရ၊ အရက်သောက်ခြင်းသည်တစ်လကြာသည်။သို့သော်ဆရာဝန်များကရက် ၃၀ ကြာအရည်တစ်မျိုးတည်းကိုစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ပေါ့ပါးသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ၃၊ ၇ နှင့် ၁၄ ရက်များအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။

အစာစားသည့်အခါအစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည်

အရက်သောက်ခြင်းသည်အစားအစာတွင်အရည်ပါသောအစားအစာကိုသုံးသည်ဟုဆိုသော်လည်းအချို့သောအချိုရည်များကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။မည်သည့်အရက်ကိုမဆိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ကော်ဖီနှင့်ကိုကိုး၊ ထုပ်ပိုးထားသောအရည်များ၊ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအရာများနှင့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။

အစားအစာတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

• ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်ရေငြိမ်;
• သဘာဝလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များ၊
• ပိန်သောအသားနှင့်ငါးကို အခြေခံ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များသို့မဟုတ်ဟင်းရည်များ၊
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီပါဝင်မှုသည် ၂. ၅%ထက်မပိုပါ။
• အသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများမှ Kissels နှင့် compotes;
• သကြားမထည့်ထားသောမည်သည့်လက်ဖက်အမျိုးအစားမဆို

ကျန်းမာရေးအတွက်အသင့်တော်ဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးမှာသုံးရက်သောက်သောအစာဖြစ်သည်။သုံးသပ်ချက်များအရဤအစားအစာသုံးရက်အတွင်းသင် ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။ခုနစ်ရက်တာလုံခြုံစိတ်ချရမှုအတွက်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်များစွာလိုအပ်ပြီးစနစ်တကျလေ့ကျင့်မှုမပါလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။အရင်းအမြစ်များမှအောက်ပါအတိုင်း၊ သင် ၇ ရက်အရည်ကိုသာစားလျှင် ၅ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်အားလုံးကိုတစ်ပတ်အတွင်းစားသုံးနိုင်ပါသည်။သို့သော်လည်းသုံးသပ်ချက်များအားဖြင့်အထိရောက်ဆုံးသောသေချာသောအစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါသည်။အစားအစာ၏အစတွင်ပထမနေ့သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သင့်သည်။ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့) အဆီနည်းသောအသားဟင်းများကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။တတိယနေ့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များဖြစ်သည်။စတုတ္ထနေ့တွင်လက်ဖက်အမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုသည်၊ ပဉ္စမတွင်အသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ဘယ်ရီသီးများဆဌမနေ့၌ဂျယ်လီအသုံးပြုခြင်းနှင့်သတ္တမမြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များကိုဆိုလိုသည်။

ငါတို့ပြောခဲ့သလိုဘဲ၊ အထက်ပါထုတ်ကုန်များအပြင်၊ သင်အနည်းဆုံးရေသန့် ၁. ၅ လီတာကိုတစ်နေ့အနည်းဆုံးသောက်ရမည်။

အရေးကြီးသောအချက်မှာအစားအစာမှထွက်ခွာသည့်အခါမည်သည့်ကိစ္စ၌သင်အဆီသို့မဟုတ်အခြားအစုတ်အစားအစာများကိုမှီဝဲသင့်သည်။အချိန်အနည်းငယ်ကြာသောအခါအစားအစာ၏အဆုံးသတ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားမည့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအခြေခံလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်အချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အရက်သောက်ခြင်းသည်အလွန်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်၎င်းအားဆန့်ကျင်ဖက်များအကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်သည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒီကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့နို့တိုက်ချိန်တွေမှာမသင့်တော်ပါဘူး။ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုငြင်းဆိုပါကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ၊ အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များရှိသင့်သည်။Endocrine ရောဂါများသည်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏အဓိကအားနည်းချက်မှာသုခချမ်းသာမှုဖြစ်နိုင်သည်။ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသောသူများသည်ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းတို့ကိုညည်းညူနိုင်သည်။ထို့အပြင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။