ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂျပန်အစားအစာ၏အမျိုးအစားများနှင့်အခြေခံမူများ

ဂျပန်အမျိုးသမီး (သို့) ဂျပန်အစားအစာကို YaELO ဆေးခန်း (Yaeks) မှအာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့သည်။နည်းစနစ်၏နိယာမသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကို ၇-၁၄ ရက်ကြာအသုံးပြုခြင်းကိုအခြေခံသည်။တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုမစမီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ရန်ပညာရှင်များကအကြံပြုသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းသည်နည်းလမ်းအားလုံး၏တင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ဤစနစ်သည်ရှည်လျားသောထွက်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် ၄ ပတ်ကြာသည်။၎င်း၏ထိရောက်မှုမြင့်မားသော်လည်းအစားအစာသည်ဆန့်ကျင်မှုများရှိလျှင်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နိယာမ

ဂျပန်အစားအစာကို ၇၊ ၁၄၊ ၁၃ ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ထိုနည်းပညာကိုဆားမပါဘဲထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ကန ဦး အဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်သည်ရက်ပေါင်း ၂-၃ တွင်စတင်သည်။

របបမှသွေဖည်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်ကိုတင်းကျပ်စွာသတ်မှတ်သည်။ဟင်းလျာများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လုံလောက်စွာမရှိခြင်းကြောင့်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၁၄ ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလက္ခဏာများသည်အစားအသောက်ကုထုံးကိုချက်ချင်းရပ်ရန်လိုအပ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုနှင့်ဆက်သွယ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေစဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအားပေးပါ၊ ရှုပ်ထွေးမှုကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ဓာတ်စာမှထွက်ရန်တစ်လအထိကြာနိုင်သည်။

အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

ခွင့်ပြုအစားအစာများမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်သင့်အားအမြန်ပြည့်စေနိုင်သည်။၎င်းသည်သူတို့၏အဓိကတည်ဆောက်မှုအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောပရိုတိန်းပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အနည်းငယ်သာ ၀ င်သည်။အမျှင်ဓာတ်ကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရပြီး၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည်အကန့်အသတ်မရှိ။ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓါတ်သည်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေသည်။ဇီဝြဖစ်စဉ်၌ပါ ၀ င်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကိုလက်ဖက်စိမ်းနှင့်သဘာဝကော်ဖီတို့တွင်တွေ့ရသည်။

နေ့စဉ်အတွက်အထူးရွေးချယ်ထားသောမီနူးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

အရက်သောက်နည်းကိုဂရုတစိုက်သတိပြုရမည်။ အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်အရည် ၁. ၅ လီတာအနည်းဆုံးသောက်ရမည်။ဟင်းလျာများတွင်ဆား၊ သကြားနှင့်ပူသောနံ့သာမျိုးပါဝင်မှုကိုလက်မခံနိုင်ပါ။အစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ထက်မပိုပါနှင့်။မင်းမှာသရေစာမရဘူး။

ကျွမ်းကျင်သူများကအချိုများနှင့်အစုတ်အစားအစာများကိုကြိုတင်စွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည် - ၎င်းသည်ပျက်ပြားမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။၎င်းသည်အချို့ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

ခွင့်ပြုပြီးတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။၁၄ ရက်အတွက်နေ့စဉ်မီနူးတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• အသားနှင့်ကြက်သားထုတ်ကုန်များ;
• ငါးတစ်ကောင်;
• ပေါင်မုန့်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• သစ်သီးများ;
• သဘာဝလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များ၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• လက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ

သင်စားနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်များ

• သခွားဖရုံသီး;
• မုန်လာဥနီ;
• ခရမ်းသီး;
• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• ပန်းသီး;
• နာနတ်သီး;
• သစ်တော်သီး၊
• ကီဝီသီး;
• ကျွဲကော;
• citrus အသီးများ (သံပုရာ၊ လိမ္မော်သီး) ။

ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်ကြွပ်များကိုကောက်သင့်သည်။ပိန်သောအသား (ပိန်သောအမဲသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်) နှင့်ငါး (hake, blue whiting, cod) တို့ကိုအပူပေးကုသသည်။ကြက်ဥများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းပမာဏအနည်းငယ်အချိုရည်များ (လက်ဖက်စိမ်း၊ သဘာဝအားနည်းသောကော်ဖီ၊ ရေကျို) တွင်အချိုများမပါသင့်ပါ။ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အဆီနည်း (၁%) kefir ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။သံလွင်ဆီသည်ဓာတ်စာတွင်ပါ ၀ င်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရမည်။ဤအရာများပါဝင်သည်:

• အဆီများသောအသားနှင့်ငါး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• ဆားနှင့်သကြား;
• အမြန်ပြင်အစားအစာ;
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ;
• ဆေးလိပ်နှင့်ဝက်အူချောင်းပြုတ်၊
• semi- အချောထုတ်ကုန်များနှင့်စည်သွတ်အစားအစာ;
• သကြားလုံးများနှင့် pastries;
• ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်)၊
• အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ငံပြာရည်, marinades ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ:

• ချယ်ရီသီး;
• ချယ်ရီသီး;
• Garnet;
• persimmon;
• လိမ္မော်သီး;
• သရက်သီး;
• သင်္ဘောသဖန်းသီး;
• passion အသီး;
• စပျစ်သီး။

သစ်သီးခြောက်များ

• ဆီးသီး၊
• စပျစ်သီးပျဉ်;
• apricots ခြောက်;
• ရက်စွဲများ

ဂျပန်လူမျိုးများသည် lactose ကိုသည်းမခံနိုင်သောကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားခဲသည်။

အာလူးကြော်၊ အချိုနှင့်အငန်ပေါက်ပေါက်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။နှမ်းဆီ၊ မုယောစပါးနှင့်နှံစားပြောင်းများကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများချက်ပြုတ်ရာတွင်မသုံးပါ။

တားမြစ်ထားသောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ

• pancakes;
• ဖက်ထုပ်
• vareniki;
• spaghetti (ခေါက်ဆွဲ);
• pancakes;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ဂျုံပေါင်မုန့်;
• muffin ။

မုန့်များ (သကြားလုံးများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ လိပ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ marshmallows၊ halva၊ ထိန်းသိမ်းသောအရာများ) ကိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်သည်။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (နံ့သာမျိုး၊ mayonnaise၊ ketchup) များကိုပန်းကန်ထဲသို့မထည့်ပါ။မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချဉ်မုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ အဆီပြည့်နို့၊ ခရင်မ်) တို့ကိုတားမြစ်သည်။

အသားနှင့်ဝက်အူချောင်းများ

• ဝက်;
• ဝက်သား;
• ဝက်ပေါင်ခြောက်;
• ဝက်သားပြုတ်;
• Salo;
• သောက်သည်ဝက်အူချောင်း;
• မချက်ပြုတ်ထားသောဆေးလိပ်၊ ပြုတ်ထားသောအခြောက်ခံထားသောဝက်အူချောင်းများ

အခြောက်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ငါးခြောက်များကိုအစားအစာမှချက်ခြင်းဖယ်ရှားသင့်သည်။ကြက်အသားကိုပြုတ်ထားသောပုံစံဖြင့်သာစားသုံးသည်။ချောကလက်၊ ထောပတ်နှင့်ထောပတ်တို့ကိုမသုံးပါနှင့်။အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများကိုကိုယ်အလေးချိန်မကျဆင်းမီ ၂-၃ ပတ်အလိုတွင်ဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ (lemonade, kvass) ကိုဓာတ်သတ္တုရေနှင့်အစားထိုးထားသည်။

သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂျယ်လီတို့ကိုသောက်သုံးသောအစားအစာတွင်မထည့်ပါ။ချယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်ရည်တို့ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။Nectars များသည်နာနတ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများမှအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသဖြင့်၎င်းတို့သည်အနည်းငယ်သာသောက်ကြသည်။

ဂျပန်အစားအစာအမျိုးအစားများ

ဂျပန်အစားအစာ ၃ မျိုးရှိပါတယ်။၎င်းတို့သည်နေ့ရက်အရေအတွက်ကွဲပြားသည်။

• 7 ရက်;
• ၁၃ ရက်;
• ၁၄ ရက်။

နည်းစနစ်မခွဲခြားဘဲအစားအသောက်ပုံစံကိုလိုက်နာရမည်။

အစားအသောက် ၁၄ ရက်

ဆားမပါသောပိန်စေသောနည်းကို ၂ ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ဤကာလအတွင်းအဆီဆဲလ်များတဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းလာပြီး၎င်းတို့လောင်ကျွမ်းသည်။ပထမ ၃ ရက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သန့်စင်သွားသည်။ဤကာလအတွင်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကအရည်များများသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပြုတ်ထားသောရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းသည်ကျန်ရှိသောအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရန်အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာကိုအဆင့် ၇ ဆင့် ခွဲ၍ ၇ ရက်ကြာသည်။ပထမအဆင့်တွင် kefir ကို menu တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်သည်၊ ကြော်သည်နှင့်ချက်သည်ကိုလျစ်လျူရှုသည်။

၇ ရက်အစားအစာ

အနူးညံ့ဆုံးသောနည်းပညာကိုတစ်ပတ်လျှင်ဒီဇိုင်းထုတ်သည်။ဤကာလအတွင်းသင် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုနိုင်သည်။မီနူးသည်တင်းကျပ်သည်၊ ထုတ်ကုန်များသည်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားပြီး အစားထိုး၍ မရပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ကာလအတွင်းပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစားအစာအသစ်တွင်သုံးသောအချိန်ဖြစ်သဖြင့်ပညာရှင်များကဤစနစ်ကိုထိရောက်မှုအနည်းဆုံးဟုယူဆကြသည်။မီနူးတွင်ခွင့်ပြုပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောရိုးရာဂျပန်အစားအစာများပါဝင်နိုင်သည်။သူတို့ကိုထပ်ဖြည့်လို့မရဘူး။ဂျပန်အမျိုးသမီးများအဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စီစဉ်နေသူများအတွက်အာဟာရပြည့်ဝသောပညာရှင်များသည်" ပေါ့ပါးသော" နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာကို ၁၃ ရက်

ဤအမျိုးအစား၏လည်ပတ်မှုနိယာမသည်ယခင်နှစ်ခုနှင့်မတူပါ။၀ န်ဆောင်မှုအလေးချိန် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ၊ ရေဆာသောအခါအရည်ကိုစားသုံးသည်။အစာစားသုံးခြင်း - တစ်ချိန်တည်းမှာ ၁၃ ရက်။detox အာဟာရ၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်အောက်၌အူများကိုသန့်စင်မှုတစ်ခုပြီးသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပြဿနာရှိသောနေရာများတွင်အရေပြားသည်၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။သုံးစွဲသောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကိုပရိုတင်းအစားအစာများဖြင့်ပြည့်စေသည်။

တစ်နေ့တာအစားအသောက်အစီအစဉ်

ပိန်စေသောဟင်းလျာများကိုဥရောပဟင်းလျာများနှင့်အပြည့်အဝလိုက်ဖက်ညီပြီးထူးခြားဆန်းပြားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါ။ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မီနူးကို ၇ ရက်ကြာဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၈ ရက်မြောက်နေ့တွင်ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်သည်။ကော်ဖီကိုလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ kefir နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တို့ဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။လိုအပ်လျှင်ထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုအပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် (အရေအတွက်အပေါ်မူတည်ပြီး) ၂ ပိုင်းခွဲထားသည်။

အစားအသောက်အစီအစဉ် (၁၄ ရက်)

• ကြက်သားလွှာ - 1 ကီလိုဂရမ်;
• ငါးအသားလွှာ - 2 ကီလိုဂရမ်;
• ပိန်သောအမဲသား - 1 ကီလိုဂရမ်;
• crackers သို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့် - 0. 5 ကီလိုဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 20 PCs;
• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 2 PCs;
• zucchini နှင့် / သို့မဟုတ်ခရမ်းသီး - 1 ကီလိုဂရမ်;
• မုန်လာဥနီ - 2. 5-3 ကီလိုဂရမ်;
• အသီးများ (အချိုမပါ) - ၁ ကီလိုဂရမ်;
• သံပုရာ (အကြီး) - 2 PCs;
• kefir (အဆီနည်း) - 1 l;
• သံလွင်ဆီ - (အအေးခံထားသော) - ၀. ၅ လီတာ;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (အိမ်လုပ်) - ၁ လီတာ;
• သဘာဝကော်ဖီ (အစေ့အဆန်သို့မဟုတ်အမှုန့်) - အထုပ် ၁ ခု၊
• အစိမ်းရောင် (အရွက်ကြီး) လက်ဖက်ရည် - ၁ ထုပ်။

ရေသုံးစွဲမှုနှုန်းသည်လူတစ် ဦး ၏အသက်နှင့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။

အစားအစာအစုံသည်တစ်နေ့သုံးနပ်အတွက်လုံလောက်သည်။ကာဗွန်နိတ်မပါသောတွင်းထွက်ရေကိုပြုတ်ထားသောရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်ပမာဏ ၁. ၅ လီတာ

နေ့စဉ် menu ၏အသေးစိတ်အစီအစဉ် (နေ့အလိုက်)

1. နံနက်စာ (၈ း ၀၀) - အားနည်းသောသဘာဝကော်ဖီတစ်ခွက်မုန့်၊ သကြား၊ နို့ဆီမထည့်ရပါ။နေ့လည်စာအတွက် (၁၃ း ၀၀) - သံလွင်ဆီအနည်းငယ်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၂၅၀ မီလီလီတာတို့ကိုထည့်ပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ညစာစားရန် (၁၈ း ၀၀) - ငါး (အရိုးမပါသောအသားလွှာ ၂၀၀ ဂရမ်) ကိုအသားသို့မဟုတ်ပြုတ်သည်။
2. နံနက်စာ - နို့နှင့်သကြားမပါသောကော်ဖီ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်စိပ်နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ငါးအသားလွှာ (၁၀၀ ဂရမ်)ညစာ - အသားပျော့ဖတ် (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်အဆီနည်း kefir ၂၅၀ မီလီလီတာ
3. နံနက်စာအတွက်အားနည်းသောသဘာဝကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့် rye crouton တစ်ခွက်နေ့လည်စာအတွက်ခရမ်းသီးသို့မဟုတ် zucchini မှပြုလုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ညစာအတွက် - ဆီနှင့်ရောထားသောလတ်ဆတ်သောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့်ပြုတ်ထားသောအမဲသား (ပျော့ဖတ် ၂၀၀ ဂရမ်) ကိုသင်စားနိုင်သည်။
4. နံနက်စာ - အစိမ်းလိုက်လှီးထားသောမုန်လာဥ၊ သံပုရာရည်နေ့လည်စာ - အရိုးမပါသောငါးအသားလွှာ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၂၅၀ မီလီလီတာညစာ - အသီးအကန့်အသတ်မရှိ။
5. နံနက်စာအတွက် - အကြမ်းဖက်ထားသောမုန်လာဥ၊ သံပုရာရည်နေ့လည်စာအတွက်အရိုးမပါသောငါးအသားလွှာ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ညစာအတွက်မည်သည့်ပမာဏ၌မဆိုသစ်သီးများ
6. နံနက်စာ - သကြားမပါသောကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်စိမ်းနေ့လည်စာ - ၀. ၅၀ ပြုတ်ထားသောကြက်သား (အရေခွံမပါသောရင်သားသို့မဟုတ်ပေါင်)၊ ဆီအနည်းငယ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်)ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် (၂ လုံး)၊ လတ်ဆတ်သောခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီကိုထောပတ်နှင့်သုတ်ပါ။
7. နံနက်စာအတွက်သကြားမပါသောလက်ဖက်စိမ်းနေ့လည်စာအတွက် - အသားပြုတ်သို့မဟုတ်အမဲသားပျော့ဖတ်။ညစာအတွက် - မည်သည့်ပန်းကန် (၃ ညအတွက်ညစာမပါ)

မီနူးကိုအစီအစဉ်အတိုင်းပြနိုင်သည်။ကျွမ်းကျင်သူများကစာရွက်တစ်ရွက်ကိုပုံဆွဲသည့်နေရာကိုသိသာထင်ရှားစွာထားရန်အကြံပြုသည်။

မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ဓာတ်စာထွက်သည်

အာဟာရဓါတ်တစ်မျိုးကိုအစာစားပြီး ၂-၄ ပတ်အကြာတွင်လိုက်နာရမည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများကိုသုံးသည်။အစာရှောင်ခြင်းသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။၎င်းကိုပုံမှန်အစားအစာသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာရန်အကြံပြုသည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်အနည်းငယ်ထည့်သည်။ထုတ်ဝေမှုကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။

အစားအစာများသည်အပိုင်းပိုင်းဖြစ်သင့်ပြီး၊ အလေးချိန်ကိုမတိုးသင့်ပါ။ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသင့်သည်။ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများ (ကြက်ဥ၊ ကြက်၊ ကြက်၊ ငါး) တို့ကိုလျှော့ရန်မထောက်ခံပါ။မီနူးတွင်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်သည်။ဆားနှင့်သကြားကိုအသေးစားပမာဏများတွင်ထည့်နိုင်သည်။အချိုရည်များများသောက်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာထက်ပိုမသောက်သင့်ပါ။

အစားအစာမှထွက်သည့်အချိန်၌နံနက်စာအတွက်စီရီရယ်ကိုစားခွင့်ပြုသည်။Oatmeal, buckwheat နှင့်ဆန်ကောက်ညှင်းတို့ကိုရေတွင်ပြုတ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမည်သည့်ပမာဏမဆိုအစိမ်းလိုက်စားသည်။၎င်းသည်ချိုချဉ်ချဉ်ပန်းသီးမျိုးများကို ဦး စားပေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သရေစာများကို kefir တစ်ခွက် (သို့) ဆန်ကိတ်တစ်ခွက်တွင်စတင်မိတ်ဆက်သည်။ကောက်မုန့်ကိုကောက်နှံတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်တဆေးမပါသောပေါင်မုန့်ဖြင့်အစားထိုးသည်။

ခေါက်ဆွဲနှင့်မုန့်များ၊ မီးဖုတ်ထားသောသရေစာများကိုအစားအစာတွင်မထည့်ပါ။

အစားအသောက်ကုန်ကျစရိတ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်သုံးရန်အတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များသည်အလယ်စျေးနှုန်းအမျိုးအစားတွင်ရှိသည်။

အားသာချက်အားနည်းချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂျပန်နည်းစနစ်တွင်အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်:

• ထိရောက်မှု;
• ရရှိနိုင်မှု;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊
• အသေးစိတ် menu ကို;
• တစ်နေ့လျှင်သုံးနပ်
• ကြွက်သားသံတိုးလာသည်။

ထိရောက်မှုသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုလျင်မြန်သောဖြစ်စဉ်ကြောင့်ဖြစ်ပြီးရလဒ်သည် ၇ ရက်အကြာတွင်ပေါ်လာသည်။ထုတ်ကုန်များသည်လူတိုင်းရရှိနိုင်ပြီးမည်သည့်ဆိုင်တွင်မဆို ၀ ယ်ယူနိုင်သည်။ကယ်လိုရီများကိုကြိုတင်တွက်ချက်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ မီနူးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေးထားသည်။အစားအစာကိုတစ်နေ့ ၃ ကြိမ်စားသည်၊ အစားအစာသည်အလွန်အရသာရှိသောကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုခံစားရခဲသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။အစားအစာတွေမှာပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတာကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအားကောင်းလာတယ်။

အားနည်းချက်များမှာ -

• မမျှတသောအစားအစာ;
• ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊
• ကြည်နူးစရာနံနက်စာမရှိခြင်း၊
• အစားအစာမှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာရန်လိုအပ်ခြင်း၊
• ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊
• contraindications ။

မမျှတသောအစားအစာနှင့်အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးကိုမလိုက်နာခြင်းကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။သဘာဝကာကွယ်မှုတုံ့ပြန်မှုများကျဆင်းခြင်း၊ လက်သည်းနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများယိုယွင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။အစားအစာမှမှန်ကန်သောနည်းလမ်းသည်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်ခြင်း

အစားအစာသည်ကျန်းမာသောသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီသင်စစ်ဆေးမှုကိုခံယူပြီးအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ဆန့်ကျင်သောအချက်များတွင် -

• မည်သည့်အချိန်ကိုယ်ဝန်;
• မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
• အစာအိမ်နှင့် duodenum ၏အနာ;
• အစာခြေစနစ်ကိုထိခိုက်စေခြင်း၊
• ချို့ယွင်းမှုအပါအဝင်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၏ရောဂါဗေဒ;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• သည်းခြေအိတ်ရောဂါ;
• ကူးစက် etiology ရောဂါများ;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒ;
• hypovitaminosis;
• ဆီးချိုရောဂါ;
• သွေးဖိအားမြင့်တက်;
• နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း၊
• ဂေါက်ရောဂါ

ဒီအစားအစာကသက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး။နည်းစနစ်၏ယေဘုယျစည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာပါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။အစောပိုင်းနေ့များတွင်ပျို့ခြင်းနှင့်မစင်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောခြင်း) ပေါ်လာနိုင်သည်။အစာခြေဖျက်မှုအလွန်အကျွံလေအောင့်ခြင်း (colic) နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်းနှင့်လေအောင့်ခြင်းတို့ပေါ်လာသည်။သကြားသည်အပြည့်အ ၀ ငြင်းဆန်ခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင်ခေါင်းကိုက်သည်။

Neurosis နှင့်အိပ်စက်မှုပုံမမှန်ခြင်းသည်တူညီသောအကြောင်းအရင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။အဆီမရှိခြင်းကြောင့်ခံတွင်း၌ခါးသောအရသာပေါ်လာသည်။အသွင်အပြင်သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်၊ အသားအရေသည်ဖျော့လာပြီးခြောက်သွေ့လာသည်။အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အဆစ်များနာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ထွက်ပေါက်ပေါ်မှအစားအစာအစားအစာများကိုမီနူးထဲသို့ထည့်သည်။မင်းရဲ့အစားအစာကိုအသုပ်၊ ပထမနဲ့ဒုတိယသင်တန်းတွေနဲ့မျိုးစုံလုပ်နိုင်ပါတယ်။သကြားပါဝင်မှုနည်းသောကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသောအချိုပွဲများသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေပြီး ၁၄-၁၅ ရက်အကြာတွင်စားသုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်သုပ် "Hope" တွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

• အာလူး - (2 PCs);
• နို့ဝက်အူချောင်း - (2 PCs);
• ကြက်ရင်သား - (၂၅၀ ဂရမ်);
• သခွားသီးချဉ် - (1 pc ။ );
• အစိမ်းရောင်;
• ဆားငန်;
• သံလွင်ဆီ (၁ ဇွန်း)

အာလူးပြုတ်၊ ကြက်ပြုတ်နှင့်ဝက်အူချောင်းများကို Cube ထဲသို့ဖြတ်ပါ။အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဇလုံတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးဆားနှင့်နယ်ပါ။သခွားသီးကိုအတုံးလေးများတုံးပြီးထုထားသောအစိမ်းရောင်များထည့်ပါ။

အသုပ်ကိုသံလွင်ဆီ (ပထမဆုံးနှိပ်) ပါ။

ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်:

• ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ် - (250 ဂရမ်);
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး - (250 ဂရမ်);
• ငရုတ်ကောင်း - (1 pc);
• ဒိန်ခဲ - (၁၅၀ ဂရမ်);
• ဆားငန်;
• သံလွင် (၁/၂ နိုင်)
• သံလွင်ဆီ။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များကိုသင့်လက်ဖြင့်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။Blender တွင်ငရုတ်သီး (ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဝက်) ကိုကြိတ်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုဆားနှင့်ဆီနှင့်ရောပါ။အပေါ်မှခြစ်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်ကိုအလှဆင်ပါ။

ပထမဆုံးသင်တန်းများကိုနေ့လည်စာစားချိန်၌စားသုံးသည်။အစာချေဖျက်ရလွယ်ကူစေရန်ဟင်းချိုများကိုသန့်စင်ရန်ပြင်ဆင်သည်။ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တရုတ်နံနံဟင်းချို

• သံပုရာ - (1 pc ။ );
• ခရမ်းချဉ်သီး - (2 PCs);
• ဟင်းနုနွယ် - (200 ဂရမ်);
• တရုတ်နံနံ - (ပင်စည်, 2 PCs ။ );
• အစိမ်းရောင်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - (1. 5 လီတာ);
• ဆားငန်;
• သံလွင်ဆီ - (၁ ဇွန်း။ l ။ )

အပူပေးထားသောဒယ်အိုးထဲသို့သံလွင်ဆီလောင်းပါ။တရုတ်နံနံပင်ကိုအတုံးသေးသေးတုံးပြီးဆီထဲတွင်ထည့်ပါ။သီးခြားအိုးတစ်ခုတွင်ဟင်းရည်ကိုဆူအောင်တည်ပါ၊ ခုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်ပြီး ၅-၇ မိနစ်ထားပါ။ခရမ်းချဉ်သီးကိုအရေခွံခွာပြီး Blender ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်ပါ။ဟင်းရည်ကိုဆား၊ ကြော်ရန်ထည့်ပါ။၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပါ။အချောဟင်းချိုထဲသို့သံပုရာရည်အနည်းငယ်နှင့်ခုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

မှိုမုန့်ဟင်းချို

• Champignons - (၈ တောင့်)
• အာလူး - (2 PCs);
• zucchini - (300 ဂရမ်);
• မုန်လာဥနီ - (1 pc ။ );
• ကြက်သွန်နီ - (၁ လုံး)
• အားနည်းသောအသားဟင်းရည် - (၁ ဌ);
• မုန့်ညက် - (1 ဇွန်း။ ဌ);
• သံလွင်ဆီ - (2 ဇွန်း။ ဌ);
• မုန့် - (1 ဇွန်း။ l ။ )

ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအတုံးသေးသေးလေးများတုံးပြီးကြိတ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ဟင်းရည်ကိုဆူအောင်တည်ပါ။ရွှေညိုရောင်သန်းသည်အထိဂျုံမှုန့်ကြော်၊ ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ ထိုနေရာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်ထည့်ပါ။ဟင်းချိုကိုအနိမ့်မှအပူထူသည်ထိတည်ထားပါ၊ ထို့နောက်ဆား၊ မုန့်ထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အလှဆင်ပါ။ပထမဆုံးသင်တန်းကို rye croutons နှင့်ကျွေးသည်။

အသီးအရွက်များနှင့်အမဲသားစွပ်ပြုတ်

• အမဲသား - (500 ဂရမ်);
• သံလွင်ဆီ - (3 ဇွန်း။ l ။ );
• အာလူး - (၂၀၀ ဂရမ်);
• မုန်လာဥနီ - (1 pc ။ );
• ငရုတ်ကောင်း - (1 pc ။ );
• ကြက်သွန်နီ - (၁ လုံး)

ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ပွနှင့်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥများကိုသံလွင်ဆီကွင်းတစ်ဝက်တွင်ဖြန့်ပါ။အမဲသားကိုတစ်ဝက်ကျက်သည်အထိပြုတ်ပြီးအအေးခံပြီးသေးသေးတုံးများထဲသို့ဖြတ်ပါ။အသားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်များ၊ ဆားတို့ပေါ်တွင်တင်ပါ။အာလူးများကိုအပေါ်မှအတုံးများလှီးထားပါ။ဆားပြန်တယ်။အသားဟင်းရည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့လောင်းထည့်ပါ။ပန်းကန်ကို ၂၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်အပူနိမ့်စွာချက်ပါ။

အိန္ဒိယ manti သည်အစားအသောက်ချက်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီးအဆင့် ၂ ဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်။မုန့်စိမ်းအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• မုန့်ညက် - (1. 5 ခွက်);
• ရေနွေး - (၁ ဖန်ခွက်);
• ဆားငန်။

ရေနွေးတွင်ဆားကိုပျော်အောင်ထားပါ။ဂျုံမှုန့်ကိုအလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်သွန်းလောင်းပါ။အနည်းငယ်မျှော့မုန့်ကိုတဖြည်းဖြည်းဆုပ်နယ်ပါ။၎င်းကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်အုပ်ပြီး ၁၅-၂၀ မိနစ်ထားပါ။

မုန့်စိမ်းသည်" အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော်လည်း၊ သင်အဝတ်လျှော်ရန်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများ

• Champignons - (၆-၈ တောင့်)
• မုန်လာဥနီ - (1 pc ။ );
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - (၄-၅ အမွေး);
• zucchini - (400 ဂရမ်);
• သံလွင်ဆီ - (2 ဇွန်း။ ဌ);
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - (2 ဇွန်းဌ။ );
• ကြက်သားလွှာ - (၄၀၀ ဂရမ်)

Champignons, zucchini နှင့်မုန်လာဥနီကိုအတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင်လှီးပါ။ကြက်သားကိုပြုတ်ပြီးအတုံးလေးများတုံးထားပါ။ကြက်သွန်နီကိုဆီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတို့ဖြင့်ကြော်ပြီးမုန်လာဥ၊ zucchini၊ မှိုနှင့်အသားတို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ကြော်ထားသောရေထဲသို့ ၁၅၀-၂၀၀ မီလီလီတာသွန်းလောင်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနူးညံ့သည်အထိတည်ထားပါ။

မုန့်စိမ်းကိုအတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင်လှိမ့်ပြီးဆီတစ်ထပ်စီပေးပါ။မျဉ်းများကိုလေးထောင့်များ (၁၀x၁၀ စင်တီမီတာ) သို့ဖြတ်ပါ။မုန့်စိမ်းကိုဖိအားအိုး (သို့) အနှေးမီးဖို၌ ၁၅-၂၀ မိနစ်ထားပါ။မုန့်စိမ်း၏ကော်လံများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ငံပြာရည်နှင့်လောင်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်းသည်။

ရလဒ်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

၂ ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၈-၉ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။ဤနည်းကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားအများစုသည်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောပြောကြသည်။

ပထမဆုံးသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ အသက် ၃၆ နှစ်

ငါဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာပြန်ကောင်းလာတယ်၊ အစားအသောက်တွေအများကြီးကြိုးစားတယ်၊ သူတို့ကမကူညီခဲ့ဘူး။ငါအာဟာရပြည့်ဝတဲ့ဆရာဝန်ဆီသွားခဲ့တယ်၊ ဆေးစစ်တာ၊ သီးခြားစားတာ၊ အဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီတွက်တာ၊ အစာရှောင်တဲ့ရက်တွေစီစဉ်တာတို့၊ ၅ လမှာ ၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ပဲကျသွားတယ်။ဂျပန်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောစနစ်သည်သူငယ်ချင်းတစ် ဦး ၏အကြံပေးမှုကြောင့် ၂ ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ကျသွားသည်။ငါကြိုးစားကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွင်မည်သည့်ဆန့်ကျင်မှုမှမပါရှိပါ။အာဟာရပညာရှင်သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အကြံပြုချက်များပေးခဲ့သည်။စနစ်သည်ကြီးမားသောပစ္စည်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများမလိုအပ်ပါ။ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်အရသူမဟာမီနူးကိုအသေးစိတ်ခြယ်သပြီးစာရွက်ကိုရေခဲသေတ္တာမှာကပ်လိုက်တယ်။ပထမ ၃ ရက်အတွင်းငါနီးပါးကျဆင်းသွားတယ်၊ အပိုင်းတွေကသေးငယ်သလိုပဲ၊ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကအမြဲရှိနေတယ်။၄ ရက်မြောက်နေ့မှာပိုလွယ်တယ်၊ ငါအစာကိုကြာကြာဝါးဖို့၊ အရည်ပိုသောက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်သည်လျင်မြန်စွာပျံတက်သွားသည်။ငါစက်ပေါ်မှာချက်ပြုတ်ခဲ့တယ်။ ဟင်းလျာတွေရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့သူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုငါမှတ်မိခဲ့တယ်။အစားအစာသည်ကျေနပ်ပုံရသည်၊ ဆာလောင်မှုသည်လက်တွေ့ပျောက်ကွယ်သွားသည်။၃ ရက်၌ရေတိုခေါင်းကိုက်ခြင်းမှ လွဲ၍ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။အစာအာဟာရချို့တဲ့သူကဤအရာသည်သကြားဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းပြသည်။ငါအစားအစာကိုရက် ၂၀ ချန်ခဲ့တယ်။အထွက်မှာအစားအစာကိုကြိုက်တယ်၊ ဒါကြောင့်အချို၊ အဆီ၊ အငံနဲ့အရက်တို့ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခဲ့တယ်။ရလဒ်ကိုငါကျေနပ်တယ်၊ ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀, ၅ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်။ခြောက်လမှာငါဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျစနစ်ကိုပြန်သုံးလိမ့်မယ်။

ဒုတိယသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ ၂၈

ငါလွန်ခဲ့တဲ့ ၂ နှစ်ကနည်းပညာအကြောင်းသင်ယူခဲ့တယ်။ထိုအချိန်တွင်သူမကိုယ်အလေးချိန် ၁၀၇ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး ၁၆၄ တိုးလာသည်နှင့်အမျှကိန်းဂဏန်းသည်အရေးကြီးသည်။ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိခဲ့တယ်၊ အပြင်မှာငါမပျော်ခဲ့ဘူး။သူမ၏သူငယ်ချင်းများသည်ထိရောက်သောအစားအစာကိုအကြံပေးနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်သူမသည်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ဂျပန်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစနစ်ကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆရာဝန်ကအကြံပေးခဲ့တယ်။ရှည်လျားသောကုန်ခြောက်စာရင်းသည်ပထမတော့ကြောက်ရွံ့သော်လည်းအာဟာရဗေဒပညာရှင်ကစိတ်ချပြီးအစားအစာကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြခဲ့သည်။

၇ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်ယူခဲ့သည်။မီနူးမှဟင်းလျာများသည်အရသာ ရှိ၍ ငါတစ်ပိုင်းစီစားခဲ့သည်။အစပိုင်းမှာအနည်းငယ်ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်အူအနည်းငယ်နာခြင်းရှိခဲ့သည်။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်သူ့အလိုလိုပျောက်သွားသည်။သူမသည်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအစာကိုယူခဲ့သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်သည်လွယ်ကူသည်၊ ပေါ့ပါးမှု၊ အသွင်အပြင်နှင့်အထွေထွေကောင်းမွန်မှုတိုးတက်လာသည်။အစားအစာကြောင့်ငါဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးအရက်ကိုလုံးဝစွန့်ခဲ့တယ်။ထုတ်လွှတ်ချိန်အတွင်း ၁၃ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။၁. ၅ နှစ်ကြာအောင်ငါမှန်မှန်ကန်ကန်စားခဲ့တယ်၊ ရေကူးတာနဲ့ရွရွပြေးတာ၊ ငါ့အရင်ကအလေးချိန်ကပြန်မလာတော့ဘူး။