သင့်တော်သောအာဟာရ: အခြေခံမူများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်အတွက် menu များ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွက်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ အလှအပနှင့်သဟဇာတဖြစ်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။အစားအစာအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတစ် ဦး အားအကန့်အသတ်များနှင့်မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းကိုတွန်းအားပေးပါကဤကိစ္စတွင်ဤအရာသည်မဖြစ်ပါ။အဓိကအရာသည်မျှတသောအစာအစုံပါသော menu ကိုမှန်ကန်စွာရေးဖွဲ့ရန်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဓာတ်စာနှင့်အစာအသစ်သို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားသောကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်ပြန်မလာတော့ပါ။

သင့်တော်တဲ့အာဟာရနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဖြစ်နိုင်လား။

လူတိုင်းအတွက်အညီအမျှထိရောက်စေမည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာတစ်မျိုးကိုရွေးချယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။၎င်းသည်သက်ရှိတစ် ဦး စီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။သင့်တော်သောအာဟာရ၏အားသာချက်မှာတင်းကျပ်သောအကန့်အသတ်ဘောင်များမရှိခြင်းနှင့်ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များစာရင်းတစ်ခုမှ menu တစ်ခုကိုလွတ်လပ်စွာရေးဖွဲ့ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် PP စနစ်သည်အဖက်ဖက်မှအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်အဆီအရောင်းဆိုင်များသည်ဝေးသွားသော်လည်းစွမ်းအင်အလားအလာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်။အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များအရခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောအလားတူအစားအစာကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာသင့်သည်။

အာဟာရစီမံချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးပြည့်စုံရန်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များအချိုးအစားကိုဆိုလိုသည်။ထို့အပြင်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းအတွက်မဆိုပိုမိုလိုအပ်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုလိုချင်တပ်မက်မှုအဖြစ်ဖုံးကွယ်ထားသည်။

အစားထိုးအစားထိုးမှုကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

အလိုရှိသောအစားအစာ	ခန္ဓာကိုယ်၌အဘယ်အရာပျောက်ဆုံးနေသနည်း	မှန်ကန်သောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူ
အဆီများသောအစားအစာများ၊ ချိုသောဆိုဒါများ	ကယ်လ်စီယမ်	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး
အချိုပွဲ၊ ဂျုံမှုန့်ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ	နိုက်ထရိုဂျင်	ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများ
ချောကလက်၊ ကိုကိုး	မဂ္ဂနီစီယမ်	ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အာလူးဖုတ်၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ
ချိုချဉ်	နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ခရိုမီယမ်	ဂျုံ၊ သစ်သီးများ
လက်လုပ်ချဉ်များ	ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်ခရိုမိုက်	ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပင်လယ်စာ

PP တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးစရိတ်များထက်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုစားသုံးရန်လိုသည်။ရွေးချယ်စရာ ၂ ခုရှိသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အညီမှန်ကန်စွာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• ပုံမှန်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ပါ။

သင်မုန်းသောကီလိုဂရမ်များကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အစားအစာကိုလျှော့။ မရပါ။အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီမှာ ၁၁၀၀ မှ ၁၂၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

အသိသာဆုံးရလဒ်များမှာအဝလွန်သူများ၊ သင့်တင့်သောအာဟာရကိုအခြေခံလျစ်လျူရှုခဲ့သောသူများတွင်သတိပြုမိသည်။PP ရှိစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါကတစ်လလျှင် ၄-၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

PP အခြေခံများ

ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံများသည်ရှုပ်ထွေးလွန်းသော်လည်း၎င်းတို့သည်အပြစ်ကင်းစင်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ဟန်ချက်ညီမှုကြောင့်အဆီပိုများတဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းသွားပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်။

ဖြစ်စဉ်၏ပြင်းထန်မှုအတွက်အားကစားကိုလျစ်လျူရှုပြီးတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး တည်ရန်အကြံပြုသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးကိုဖန်တီးရန် PP အခြေခံများ

• သူတို့က junk food တွေကိုလုံးဝငြင်းဆန်တယ်-တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ အချိုများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ချစ်ပ်များ၊ အကြော်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများ၊ အရက်။
• ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။
• ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များမဖြစ်မနေထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုမျှတသောအစုံဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• ၎င်းတို့ကိုမကြာခဏစားသော်လည်းသေးငယ်သောအပိုင်းများ
• နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်ဗလာဖြစ်နေပါကအစာချေဖျက်မှုကောင်းမွန်စေရန်ရေအေးတစ်ခွက်သောက်ပါ။ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲတစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၂ လီတာအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်သူတို့သည်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ဓာတ်သတ္တုရေတို့ကိုသောက်ကြသည်။
• မနက်စာကိုလက်လွတ်မခံပါနဲ့။
• ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုနေ့စဉ်တွက်ချက်သည်။
• အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲအစာကိုဖြည်းဖြည်းဝါးစားပါ။ ၎င်းသည်သင့်ကိုပိုမြန်မြန်ခံစားရစေသည်။
• ဟင်းလျာများကိုပြုတ်၊ ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ် (သို့) ချက်ပြုတ်သည်။ကြော်ခြင်းသည်လက်မခံနိုင်ပါ။
• သစ်သီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလေးထားပါ။
• လျင်မြန်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနှေးကွေးသောအရာများနှင့်အစားထိုးပါ။ စီရီရယ်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်၊ အချိုမပါသောသစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပျားရည်စသည်ဖြင့်အစားထိုးပါ။
• စားသုံးထားသောတိရိစ္ဆာန်များ၏စုစုပေါင်းပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင် ၁ ဂရမ်အချိုးအဖြစ်တွက်ချက်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုနေ့ခင်းပိုင်း၊ ပရိုတိန်းစားသုံးသည်။တစ်နေ့လျှင်အဓိကအစားအစာအရေအတွက်သည် ၅ နာရီ၊ ၄ နာရီကြား၊ တစ်ချိန်တည်း၊ နောက်ဆုံးအိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၃ နာရီဖြစ်သည်။သရေစာ ၂ မျိုးကိုအများဆုံးခွင့်ပြုသည် (kefir၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ပန်းသီးစိမ်းများ) ။

ကုန်ခြောက်စာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုထားသည့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ခွင့်ပြုတယ်	တားမြစ်ထားသည်	အရေအတွက်အကန့်အသတ်ဖြင့်ခွင့်ပြုသည်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; သစ်သီးများ; စီရီရယ်; ပိန်သောအသား: ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင် ပင်လယ်ငါး; မှို; အခွံမာသီး; အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ; ဆန်လုံးညို; သစ်သီးခြောက်; ပျားရည်; အစိမ်းရောင်; ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်; ဟင်းချို၊ စီရီရယ်	သကြားလုံးများ, သကြား; ဖုတ်နှင့်ဖုတ်; တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ အမြန်ပြင်အစားအစာ; အဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ ဆား၊ အကြော်၊ စည်သွတ်အစားအစာ; ဝက်အူချောင်း; ငံပြာရည်အမျိုးမျိုးနှင့် mayonnaise	အာလူး; ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ; ဆန်ဖြူ; ဂျုံပေါင်မုန့်; အနီရောင်အသား

ဒီတပတ်အတွက် Menu လေးပါ

ဤနည်းသည်တင်းကျပ်သောမူဘောင်ကိုမဆိုလိုပါ။၎င်းသည်အဓိကအခြေခံများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုချေဖျက်ခြင်းတွင်အခြေခံပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းများ၏အရေးပါပုံကိုအစားအစာပိရမစ်မှဆုံးဖြတ်သည်။၎င်းတွင်အစားအစာခြောက်မျိုးပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းတို့အနက်ငါးခုသည်နေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဆဋ္ဌမကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေသင့်သည်။

လူတစ် ဦး စီသည်ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးပေါ် မူတည်၍ ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်သည်။ပိန်စေသောမီနူးများသည်လူတစ် ဦး ၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်၎င်းကိုနေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခုထားရန်အကြံပြုသည်။၎င်းသည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကိုအထောက်အကူပြုသောနေ့တွင်စားသောအစားအစာအားလုံးကိုမှတ်တမ်းတင်သည်။စစချင်းမှာ၊ နေ့တိုင်းအတွက်နမူနာမီနူးကိုလိုက်နာပါ။

ဒီတပတ်အတွက်အခြေခံ menu ကိုဇယားမှာအကြံပြုထားတယ်။

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	မနက်စာ	ညစာစားပွဲ	ညစာစားပွဲ	သရေစာများ (နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ)
တနင်္လာနေ့	ရေပေါ်တွင် Oatmeal	ကြက်ရင်အုံပြုတ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်; durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	ချိစ်နှင့်အတူဘရိုကိုလီကိုဖုတ်; ကြက်ဥပြုတ်	Kefir; သစ်သီးခြောက် (၅၀-၆၀ ဂရမ်)
အင်္ဂါနေ့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; mozzarella တစ်ခြမ်းနှင့်ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ပန်းသီး	ဘရိုကိုလီကိုသန့်စင်သောဟင်းချို; ပင်လယ်စာနှင့်အတူဆန်လုံးညို	ဆော်လမွန်ငါး၊ မီးဖုတ်ထားသောအာလူး	အချိုမပါသောအသီး; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ရေနွေးငွေ့ omelet; လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; ဂရိတ်ဖရု	Steamed veal အသားလုံး၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်; ရေပေါ်တွင် buckwheat ဂျုံယာဂု	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole; ပန်းသီးစိမ်း	Kefir; ပျားရည်; အခွံမာသီး
ကြာသပတေး	သစ်သီး (သို့) အဆီနည်းအချဉ်မုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ကြက်သားအသား; ပဲမီးဖုတ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ငါး cutlets; braised ဂေါ်ဖီထုပ်	Oatmeal ကွတ်ကီးများ; သစ်သီးခြောက်
သောကြာ	အသီးများကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ရောပါ	တရုတ်နံနံဟင်းချို; အမဲသားကိုသတ္တုပြား၌ဖုတ်; မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	ကြက်ဆင်သားပြုတ်; ခရမ်းချဉ်သီး	နို့ချဉ်; ပန်းသီး
စနေနေ့	ရေပေါ်တွင်ပြောင်းဆန်ယာဂု	ငါးဖြူပြုတ်; ထမင်းအရံဟင်း; အစိမ်းရောင်သုပ်	ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ omelet; အချိုမပါသောအသီး	ပန်းသီး; သစ်သီးခြောက်
တနင်္ဂနွေနေ့	ဆန်ပြုတ်ကိုပိန်တယ်	Steamed ဝက်သား; မီးဖုတ်ထားသောအာလူး; beet သုပ်	ဖုတ်ဆော်လမွန်; ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ပွနှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်သုပ်ပါ	Kefir; အခွံမာသီး

အကြံပြုထားသောအချိုရည်များ

• ဓာတ်သတ္တုရေ;
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးအရည်များ၊
• သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်စိမ်း;
• အချိုမပါသောကော်ဖီ၊
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ infusions ။

တစ်လအတွက်အစားအစာတစ်ခုရေးဆွဲသောအခါသူတို့သည်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာကြသည်။အတည်ပြုထားသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အတူတူဖြစ်သည်။

မြင်သာထင်သာရှိသောရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မှမသွေဖီလိုပါ။

အမျိုးသားများအတွက်ပါ

အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ကြွက်သားထုပိုကြီးသည်။ထို့ကြောင့် PP ၏စည်းမျဉ်းများသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။

Menu တစ်ခုရေးဆွဲရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

1. ၎င်းတို့တွင်ကြွက်သားသံကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပိုပါ ၀ င်သည်။သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ပဲ (ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ မပါ)၊ အာလူး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မှိုနှင့်အခွံမာသီးများသည်အသားအတွက်ပြည့်စုံသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။
2. Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်သောထုတ်ကုန်များကိုအသား၊ ပျားရည်၊ ဥ၊ ဝတ်မှုန်၊ အနည်းငယ်အရက် (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတားမြစ်ချက်မရှိခြင်း) ။
3. ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူနေထိုင်မှုပုံစံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၂၃၀၀-၃၂၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်အားကောင်းတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုရဲ့ကိုယ်စားလှယ်တွေလည်းလိုအပ်ပါတယ်။

• ဇင့်ပန်းသီး, ရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီး, Raspberry, အသည်း, သံပုရာ;
• ဆီလီနီယမ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, သစ်ကြားသီး;
• ဖော့စဖရပ်ကြက်ဥအနှစ်၊ ငါး၊ ဖွဲနု။

ယောက်ျားတွေမှာဗီတာမင်အီးမရှိရင်မလုပ်နိုင်ဘူး။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာ

• နံနက်စာစီရီရယ်ဂျုံယာဂု၊ အသားပြုတ်၊ mint နှင့်သံပုရာလက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်ကင်၊ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ၊ ဖျော်ရည်။
• ညစာအာလူးမပါသောဟင်းချိုစွပ်ပြုတ်၊ ပင်လယ်ငါးပြုတ်၊ နွေ ဦး သုပ်၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ
• နေ့လည်စာဒိန်ချဉ်၊ အသီး
• ညစာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သခွားသီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

၎င်းသည်ပဲပိစပ်၊ ဘီယာနှင့်လက်ငင်းကော်ဖီတို့ကိုစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည် - ဤအရာများသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်

အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၇၀၀-၂၂၀၀ kcal အကြားကွဲပြားသည်။ အစွန်းရောက်အားကစားသမားများအတွက်သာလက်ခံသည်။ဤအရာများရှိသော်လည်းအစားအစာကိုအရသာမျိုးစုံနှင့်အရသာရှိအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးတိုင်းအသက်အရွယ်မရွေးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်များ

• ကယ်လ်စီယမ်(ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်အနှစ် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင်အလွန်ပြင်းထန်စွာထုတ်လွှတ်သည်) - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ တို့ဟူး၊ ဗာဒံစေ့၊ ဆလတ်။
• သံ(ဓမ္မတာလာစဉ်တွင်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အီစထရိုဂျင်သည်၎င်း၏စုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်) အသည်း၊ apricots ခြောက်များ၊ ဆီးသီးများ၊ သစ်တော်သီးခြောက်များနှင့်ပန်းသီးများ၊ ကိုကိုး၊ rosehip ပြုတ်ရည်၊ ရွှေဖရုံစေ့များ။
• ဗီတာမင်စီ(အာရုံကြောနှင့်ခုခံအားစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု) အတွက် citrus အသီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီများ၊ ကီဝီ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နှင်းဆီပန်းတင်ပါး။
• ဖောလစ်အက်ဆစ်(ဓာတ်စာသည်သန္ဓေသား၏ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမပါ ၀ င်သောကြောင့်အထူးလိုအပ်သည်) ဟင်းနုနွယ်၊ နံနံပင်၊ ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets၊ ဖရဲသီး၊ ထောပတ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပဲရာဇာနှင့်ပဲစေ့၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အခွံမာသီးများ

အသက် ၂၅ နှစ်အထိ

မိန်းကလေးများသည်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၊ ဂျုံမှိုနှင့် cranberry ဖျော်ရည်တို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်အားပေးကြသည်genitourinary စနစ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့တာအတွက်အညွှန်း

• နံနက်စာomelet, လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး, လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) သဘာဝကော်ဖီ
• နေ့လည်စာalmonds နှင့် plum ။
• ညစာဘရိုကိုလီကိုသန့်စင်သောဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲများ၊ မီးဖုတ်ထားသောကြက်ဆင်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာပန်းသီးစိမ်း။
• ညစာပုစွန်ပြုတ်၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ဟူး

အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးများသည်ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့်အလှကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းရန်အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသတိထားသင့်သည်။ဤအသက်အရွယ်တွင်လူများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုခံစားလာရသည်။နှစ်ခုစလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ရသည်။

နှစ်ပေါင်း ၃၀ ကြာပြီးနောက်

အသက် ၃၀-၃၅ နှစ်တွင်အစာကိုနည်းနည်းချင်းစားရန်အကြံပြုသော်လည်းဆာလောင်မှုကိုခွင့်မပြုပါ။... အစားအစာသည်အသားဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ကြွက်သားထု၊ နှလုံးသွေးကြော၊ endocrine၊ အစာခြေစနစ်နှင့်အခြားစနစ်များကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

PP ရှိအခြေခံထုတ်ကုန်များသို့နောက်ထပ်ထည့်သွင်းထားသည်။

• ပင်လယ်စာ;
• အဆီများသောငါး (အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်အရင်းအမြစ်)၊
• စိမ်းလန်းစိုပြည်;
• ဂေါ်ဖီထုပ် (edema ကိုကူညီပေးသည်);
• ငုံးဥ;
• လိမ္မော်နှင့်အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• သရက်သီး၊ ကီဝီ၊ ထောပတ်သီး။

နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကြာပြီးနောက်

နှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက်ခုခံအားကျဆင်းမှုကြောင့်နာတာရှည်ရောဂါများစွာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်တက်လာသည်။ဤအသက်အရွယ်တွင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တင်းကျပ်သောအစားအစာများမပါဘဲမျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာကြသည်။လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ (တစ်နေ့ ၂-၃ ခွက်) သောက်သုံးရန်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ငှက်ပျောသီးကိုပိုစားဖို့အကြံပြုပါတယ်၊ သူတို့ကနှလုံးရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုအကျိုးပြုတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။Prunes, sauerkraut နှင့် seaweed တို့ကအူလမ်းကြောင်းကိုရောဂါဖြစ်စေသောဘက်တီးရီးယားများမှသန့်စင်ပေးလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်

ကလေးမွေးဖွားရန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်မီနူးများသည်အလွန်ကွဲပြားသည်။အဓိကအနေနှင့်ကယ်လ်စီယမ်ပိုစားသုံးရန်နှင့်အတုထည့်ဆေးများနှင့်ဆိုးဆေးများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ မိခင်နှင့်ကလေးအတွက်မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

အာဟာရအခြေခံ:

• ဟန်ချက်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်း;
• အရက်ယမကာများအပြည့်အဝမရှိခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သူနာပြုမိခင်များသည်ဆေးဘက်ဝင်အပင်ဖျက်ဆေးများနှင့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

နို့တိုက်နေစဉ်ခွင့်ပြုထားသည့်နှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း

တားမြစ်ထားသည်	ခွင့်ပြုတယ်
ဂေါ်ဖီထုပ်; ပဲ; နို့တစ်ခုလုံး; အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်; မှို; ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများ; အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; ကော်ဖီ, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်; ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်နီ; မုန့်၊ ချောကလက်၊ အချိုများ; ဖရဲသီး; ပျားရည်; ဆေးလိပ်သောက်သောအသား၊ အစပ်ဟင်းလျာများ	ပင်လယ်ငါး; အသားဓါတ်; ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ; ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အခြောက်ခံခြင်း၊ ခေါက်ဆွဲ; စီရီရယ်; နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အချဉ်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ငှက်ပျောသီး; အာလူး

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်

ကလေးများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုပြုစုသောအခါကွဲပြားမှုအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကအဆက်မပြတ်ကြီးထွားလာပြီး၊ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကပြောင်းနေပြီ။

အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားများအတွက်နေ့စဉ်အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီစားသုံးမှု

• 3 နှစ်အထိ - 1500-1600 kcal;
• ၃-၅ နှစ် - ၁၉၀၀ kcal;
• အသက် ၈ နှစ်အထိ - ၂၄၀၀-၂၅၀၀ kcal;
• အသက် ၈-၁၆ နှစ်-၂၆၀၀-၃၀၀၀ kcal

ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အမြဲလိုအပ်သည်။

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်;
• ပရိုတင်း - ကြွက်သားများသန်မာရန်လိုအပ်သည်။
• ကယ်လ်စီယမ် - အရိုးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။
• ဦး နှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ဗီတာမင်၊ micro- နဲ့ macroelements တို့ကပြည့်စုံရှုပ်ထွေးပါတယ်။

ကလေးတစ် ဦး သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး ထက်ပိုမြန်သောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုရှိနေသောကြောင့်အချိုများသည်အန္တရာယ်မရှိပါ။အခြားတစ်ဖက်တွင်ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ကလေးများသည်အရာအားလုံးကိုအကန့်အသတ်မရှိစားနိုင်သည်ဟုဤအချက်မှမလိုက်နာပါ။

သင်အဝလွန်နေပါက PP အစီအစဉ်အတိုင်းအစာကိုပြန်လည်ပြုပြင်သင့်သည်။

• ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နာရီအတွင်းအစာစားချိန်ကိုအတိအကျသတ်မှတ်ပါ။
• ကလေးကိုအစာမစားခိုင်းပါနှင့်။
• သူတို့သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆာပြေစားစရာများဖြစ်သောပန်းသီး၊ crackers၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်နှင့်ဘယ်ရီသီးများကိုစားကြသည်။
• နေ့လည်စာအတွက်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုကျွေးသည်။၎င်းကိုကြက်သားပြုတ်၊ ငရုတ်သီးကြော်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲစေ့သို့မဟုတ် oatmeal တို့ဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအစားအစာတွင်သေချာထည့်ပါ။
• အချိုများကိုဆေးထိုးပြီးအဓိကအစာစားပြီးနောက်တင်းကြပ်စွာထုတ်ပေးသည်။
• ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များမပါ ၀ င်ပါ။
• ရေသောက်တတ်အောင်သင်ပေးကြတယ်။

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu

• နံနက်စာပန်းသီးသန့်စင်သော pancakes နှင့် compote
• သရေစာငှက်ပျော၊ ကွတ်ကီး
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားလုံးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်အတူကြက်စွပ်ပြုတ်
• နေ့လည်စာဒိန်ခဲနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မု
• ညစာဆန်ဂျုံ၊ နို့သို့မဟုတ် kefir

မိသားစုအတွက်

မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်လက်ခံနိုင်သောအစားအစာရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုခက်ခဲသည်၊ အကြောင်းမှာသင်သည်၎င်း၏အဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး စီ၏ ဦး စားပေးလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရလိမ့်မည်။အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊
• အ ၀ လွန်ခြင်းအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေခြင်း၊
• အသက်အရွယ်အမျိုးအစား;
• တစ် ဦး ချင်းအရသာဆန္ဒများ

အမျိုးသားများသည်စိတ်ဖိစီးမှုပိုများလာသည်နှင့်အမျှကယ်လိုရီပိုလိုအပ်သည်။အတိုင်းအတာတစ်ခုအနေနှင့်အဆီများသောအသားနှင့်ထောပတ်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအိမ်ထောင်စုများသည်အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်သင့်သည်။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားပါကအစာအာဟာရများကိုပြင်ဆင်ထားသည်။လူတိုင်းအတွက်နံနက်စာသည်ပြည့်စုံသင့်သည်။

စားပွဲဝိုင်း မှနေ၍ saturation ချက်ချင်းမရသဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုအနည်းငယ်ခံစားရသည်။

မီနူးကိုတစ်ပတ်လောက်လုပ်ထားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကြိုပြင်ဆင်ရတာမတန်ဘူး၊ လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာတွေကပိုကျန်းမာတယ်။ဤအရာသည်အသုပ်၊ အဆာပြေနှင့်အချိုပွဲများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

တစ်မိသားစုလုံးအတွက်တစ်ပတ်အတွက်ထုတ်ကုန်စာရင်းအပြည့်အစုံ

• စီရီရယ်: oatmeal, buckwheat, ဆန်;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ကြက်ရင်အုံသား;
• ငါးတစ်ကောင်;
• ကြက်ဥ;
• ဒိန်ခဲ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
• muesli;
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• အစိမ်းရောင်

ဒီတပတ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြဖို့နဲ့ပိုပြီးစတိုးဆိုင်ထဲမှာဘာမှ ၀ ယ်စရာမလိုတာကြောင့်စာရင်းတစ်ခုလုပ်ရတာကပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။

အားကစားသမားများအတွက်

ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်အားကစားသည်ကျန်းမာရေး၏ခွဲမရသောအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။လှပပြီးကျစ်လစ်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန်အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရာတွင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုခြေရာခံရန်မလုံလောက်ပါ။

ပြင်းထန်သောအားကစားများအတွင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပြင်ပမှပရိုတင်းထောက်ပံ့မှုသည်အရေးကြီးသည်။အိမ်သုံးဒိန်ခဲအပြင်၊ မီနူးတွင်အခွံမာ၊ အသားနှင့်ဥများပါ ၀ င်ရမည်။ထို့အပြင်အထူးပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများလည်းယူသည်။

ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ ချိုချဉ်၊ ပျားရည်) ကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးရှုပ်ထွေးသောအရာများ (ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ ပဲ၊ ကောက်နှံ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့်အစားထိုးသင့်သည်။၎င်းတို့ကိုအတန်းမစမီ ၂ နာရီနှင့်မိနစ် ၃၀ အကြာတွင်စားသုံးသည်။သူတို့သည် ၁. ၅ နာရီအတွင်းအများအားဖြင့်အသားဓာတ်ကိုအဓိကစားသည်။

အားကစားသမားများသည်ကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သောငါး၊ flaxseed၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းတို့ကိုအောက်ပါဓာတ်အားစနစ်ဖြင့်လမ်းညွှန်သည်။

• နံနက်စာနို့၌ oatmeal၊ ကြက်ဥများစွာ
• နေ့လည်စာprotein ကော့တေး။
• ညစာvinaigrette, ငါးသို့မဟုတ်အသား။
• နေ့လည်စာအိမ်သုံးဒိန်ခဲ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
• ညစာဆန်အသားယာဂု၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ။
• နောက်ကျသရေစာနို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ် kefir

ချက်ပြုတ်နည်းများ

PP တွင်သုံးသောဟင်းလျာများသည်အများအားဖြင့်အချိန်အများကြီးမယူဘဲအိမ်မှာအလွယ်တကူပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီးစျေးလည်းသက်သာပြီးအလွယ်တကူရနိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများလည်းပါ ၀ င်သည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိကအရာသည်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအတုများနှင့်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဘရိုကိုလီမုန့်ဟင်းချို

အရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောသန့်စင်သောဟင်းချိုသည်ပြီးပြည့်စုံသောနေ့လည်စာအဖြစ်သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်

• ဘရိုကိုလီဂေါ်ဖီထုပ် - ၅၀၀ ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 1 ခေါင်း;
• cream (အဆီ ၁၀%) - ၁၂၀ ml
• ဆိုဒါ, ဆား - တစ် ဦး ဖြစ်တော့;
• crackers မြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု:

1. ဘရိုကိုလီကိုပျော့သွားသည်အထိဆားအနည်းငယ်ဖြင့်ပြုတ်ပါ။
2. ကျန်ရှိသောအရည်များကိုအရည်ညှစ်ထုတ်သော်လည်းလုံးဝမရ။
3. Blender သုံး၍ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။
4. မုန့်ထည့်ပါ။
5. တစ်ဖန်ဆူအောင်တည်ပါ။

ထိပ်ကို crackers သို့မဟုတ်အစေ့များဖြင့်အလှဆင်ပါ။

တရုတ်နံနံဟင်းချို

ချစ်စဖွယ်နှင့်ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာဖွဲ့စည်းမှု

• တရုတ်နံနံအမြစ် - 200-220 ဂရမ်;
• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
• မုန်လာဥ - 5 PCs;
• ကြက်သွန်နီ - 5-6 PCs;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 4-5 PCs;
• ငရုတ်ကောင်း - 1 pod;
• ပဲတီစိမ်း (သို့) ကညွတ် - 350-400 ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1. 5 လီတာ;
• အလှဆင်ရန်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပြင်ဆင်မှု:

1. တရုတ်နံနံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကိုအတုံးလိုက်လှီးထားပါ။ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့လောင်းနှင့်ဖျော်ရည်ကိုလောင်း။
2. သူတို့သည်မီး တင်၍ ဆူသည်အထိစောင့်ကြသည်။၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပါ၊ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
3. အပူကိုလျှော့ချပါ၊ ကုန်စိမ်းများကိုထည့်ပါ၊ အဖုံးဖုံးပြီးနောက်ထပ် ၇-၈ မိနစ်ထားပါ။

အသုံးမပြုမီစွပ်ပြုတ်ကို blender ဖြင့်မွှေနိုင်ပြီးအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဟင်းရွက်သုပ်

အစားအစာအသုပ်အတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

• အနီရောင်နှင့်အဖြူရောင်ပဲ - ၂၀၀ ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1-2 PCs;
• အရွက်ဆလတ် - 50 ဂရမ်;
• ပြောင်း - 150 ဂရမ်;
• နံနံပင်နှင့်ဇီယာစေ့ - ၁ စည်း;
• ရှာလကာရည် (သို့) သံပုရာရည် - ၁ ဇွန်းဌ

ပြင်ဆင်မှု:

1. နူးညံ့သည်အထိပဲကိုကြိုပြုတ်ပါ။
2. လှီးထားသောခရမ်းချဉ်သီးများကိုထည့်ပါ။
3. စိမ်းလန်းသော၊ ဆလတ်နှင့်ပြောင်းဖူးစေ့များကိုထိုနေရာတွင်ထည့်ပါ။
4. ရှာလကာရည် (သို့) သံပုရာရည်နှင့်တွဲပေးပါ။
5. အရသာနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဒါမှမဟုတ်အေးခဲနေတဲ့အသီးအရွက်တွေကိုစည်သွပ်ဘူးသီးတွေယူဖို့မထောက်ခံပါဘူး။

မှိုနှင့်အတူမုယောစပါးယာဂု

မှိုနှင့်အတူမုယောစပါးကိုအနှေးစားမီးဖို၌လွယ်လွယ်ကူကူချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်နူးညံ့ပြီးကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသည်။ချက်နည်းသည်ပိန်နေသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပုလဲမုယောစပါး - ၂၀၀ ဂရမ်;
• ရေ - ၃. ၅ ခွက်;
• champignons - 0. 5 ကီလိုဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 20-30 ml;
• ဆားငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု:

1. ကောက်ညင်းများကိုရေဆေးပြီး ၅-၆ နာရီသို့မဟုတ်တစ်ညလုံးစိမ်ထားပါ။
2. နံနက်ခင်းတွင်အရည်များညှစ်ထုတ်ပြီးပုလဲမုယောစပါးကို multicooker ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်လိုက်ပြီးရေချိုလောင်းလိုက်သည်။
3. ကြက်သွန်နီကိုပါးပါးလှီး၊ မှိုများကိုပန်းကန်ပြားများနှင့်ခုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ညင်သာစွာကြော်ပါ။
4. ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ထည့်ပါ။
5. လိုချင်သော mode ကိုသတ်မှတ်ပါ။
6. နောက်ဆုံးအချက်ပြပြီးနောက်ဖွင့်ပြီးရောမွှေပါ။

၀ န်ဆောင်မှုပေးသည့်အခါ၎င်းကိုထောပတ်တစ်ခြမ်းစီထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။