အသားဓာတ် - အနှစ်သာရ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အစားအစာနှင့်မီနူးများ

နည်းပညာ၏အပြောင်းအလဲများစွာရှိသည်။၎င်းတို့တွင်မည်သည့်ကစီဓါတ်နှင့်အဆီဓာတ်အကန့်အသတ်ရှိသောပရိုတင်းအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်တွေလိုအပ်ပါတယ်။အသားမပါဘဲမနေနိုင်သူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အာဟာရစနစ်သည်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ယခင်က၎င်းကို mono-diet အဖြစ်ရည်ညွှန်းခဲ့သည်။သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြောင့်ကျေးဇူးတင်စကားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်အနူးညံ့ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လာသည်။

မှန်ကန်သောပရိုတင်းအစားအစာမီနူးတွင်အပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းခွင့်ပြုသည်။အဓိကအရေးကြီးသည်မှာပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်သည်။နောက်ဆုံးတော့သူတို့ကပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်အတွက်လိုအပ်တယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းများကိုလွတ်လပ်စွာစုဆောင်းနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာများတွင်ပုံမှန်ထည့်သွင်းပေးကြသည်။ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုနှင့်အတူဤအရာသည်မဖြစ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အဆက်မပြတ်စားသုံးကြသည်။ဒီလိုမှမဖြစ်ခဲ့ရင်ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းသွားမှာပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါတွေကပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက်ပရိုတင်းတွေကိုဆွဲထုတ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်မှအားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းနှင့်အရေပြားသည်ပျော့ပျောင်းလာသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ၁၄ ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာလျှင်ကြွက်သားလျော့ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာမှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်လျော့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။၎င်း၏အထိမ်းအမှတ်သည်ဆာလောင်ခြင်းကိုခံစားရရန်ကြောက်ရွံ့သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူ Anorexia သည်မဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါ၊ ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းမရှိပါ။သူမနောက်မှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသေးသွယ်ပြီးကြံ့ခိုင်လာတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးသည်အလွန်ထိရောက်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏ယန္တရားကိုအပြည့်အဝလေ့လာပြီးသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသည်။ဓာတ်အားစနစ်သည်အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမရ၊ ၎င်းသည်တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးတွင်ရှိသောအဆီငွေများကိုဖြုန်းပစ်သည်။အမျိုးသမီးများအတွက်ဤနေရာများသည်ပြဿနာအပေါဆုံးဖြစ်သည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ကိုချေဖျက်ရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပြီးအရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
• ပရိုတင်းအစားအစာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသောအပူထုတ်လုပ်မှုကိုဖန်တီးပေးသည်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည်။၎င်းသည်အစားအစာစနစ်၏လိုအပ်သောကြာချိန်နှင့်နှစ်သက်သောဟင်းလျာများအတွက်ရွေးချယ်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းစံများ

လူတစ်ယောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၀. ၈ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။သို့သော်လည်းနာမည်ကြီးအာဟာရပညာရှင်များစွာကဤပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလုံလောက်ဟုယုံကြည်ကြသည်။အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အငြိမ်းစားနှင့်အငြိမ်းစားအသက်မပြည့်သေးသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံးပရိုတင်း ၁. ၃ ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပေးသည်။

ကျန်းမာတဲ့လူငယ်တစ်ယောက်အတွက်အာဟာရပညာရှင်တွေကတစ်နေ့ကိုတစ်ကီလိုဂရမ်မှာပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်လောက်စားဖို့အကြံပေးပါတယ်။ထို့ကြောင့် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၉၀ မှ ၁၂၀ ဂရမ်ခန့်စားသင့်သည်။

အစားအသောက်အသွင်

ပါဝါစနစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတိုင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်အချို့ရှိသည်။

1. ပရိုတိန်းဓာတ်သည်အလုပ်၌အမြဲတစေအလုပ်လုပ်သည် (သို့) အားကစားလုပ်သောသူများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်စေသည်။ဤအစားအစာသည်ကလေးမွေးဖွားမည့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်ပေမည်။ရိုးရှင်းသောပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးသည်အသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ဟင်းလျာများစားသုံးခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အားမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အာဟာရစနစ်သည်အကျိုးပြုနိုင်သည်။
2. အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အများဆုံးကာလသည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ဤကာလသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အားမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ပရိုတင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းရလဒ်များသည်တည်ငြိမ်သောစွမ်းဆောင်ရည်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ရရှိသောရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်၊ အဆီ၊ အကြော်နှင့်အချိုများပါ ၀ င်သောအာဟာရစနစ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။
3. ၎င်းကို ၆ လနောက်ပိုင်းထက်ပိုမကြာသောအစားအစာကိုပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
4. ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းမှအရေးကြီးသောထောက်ခံချက်များလိုအပ်သည်။အစာစားနေစဉ်ကာလအတွင်း excretory system ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်အသက်ဝင်သည်။ထို့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်အရက်သောက်နည်းကိုသတိပြုရန်နှင့်ကာဗွန်နိတ်မပါသောရေကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
5. အစားအစာမှကယ်လိုရီစုစုပေါင်းသည် ၁၂၀၀ မှ ၁၄၀၀ ဝန်းကျင်ဖြစ်သင့်သည်။သူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်အတွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသည်။
6. တစ်နေ့တာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏မီနူးသည်သင့်အကြိုက်ဆုံးပန်းကန်၏အရသာကို (ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်) ခံစားရန်နှင့်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤအစာချေစနစ်ဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုအဆက်မပြတ်ခံစားရန်မလိုပါ၊ အစားအစာသည်အကန့်အသတ်နှင့်ကွဲပြားသည်။

ဒီအစားအစာကဘယ်သူအတွက်လဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းသည်အဆီဓာတ်မှစွမ်းအင်ကိုရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုတွန်းအားပေးသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပြီးဖြစ်သည်။အဲဒါကြောင့်ပုံမှန်ကြပ်မတ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အရည်အသွေးတိုးတက်လာသည်သက်သာမှုကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြောက်သွေ့ဆုံးကိုအပန်းဖြေရန်အလိုရှိသူများဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်ယောကျာ်းလေးတွေနဲ့မိန်းကလေးတွေက gym မှာ "jocks" တွေအလုံအလောက်တွေ့ခဲ့တာကြောင့်နေ့စဉ်ဘ ၀ မှာဒီလိုအစားအစာကိုစားဖို့သိပ်ကြီးကြီးမားမားလိုအပ်တာကိုနားမလည်ဘူး။

သင်နှင့်တူသောအစားအစာသည်သင့်အတွက်သင့်တော်သည်။

• ပေါင်များစွာကျချင်သည်။
• ပင်လယ်သို့အပန်းဖြေခရီး သွား၍ သင်အနည်းငယ်အဝလွန်နေစဉ်အံ့မခန်းကြည့်ချင်သည်။
• ဓာတ်ပုံ session တစ်ခုစီစဉ်;
• အားကစားသမားတစ် ဦး နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြောက်ခံရန်လိုအပ်သည်။
• ကာယဗလမယ်။

အခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သောအခြေအနေများစာရင်းကိုအဆုံးသတ်သည်။ဒါပေမယ့်မင်းမှာထိုင်ဖို့အခြားအကြောင်းပြချက်တွေရှိတယ်လို့မင်းထင်ရင်မင်းမင်းရဲ့အစားအစာကိုပညာရှိရှိချဉ်းကပ်ဖို့ငါတို့ကကြင်နာစွာတောင်းဆိုပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုအားမလျှော့ပါနှင့်သင်၏အစားအစာအားလုံးကိုကြိုတင်စဉ်းစားပါ...

အကြံပြုနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

တစ်နေ့တာအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာမီနူးသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးဤအချိန်တွင်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သောအချို့သောဟင်းလျာများစာရင်းပါ ၀ င်သည်။အကြံပြုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

• ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်သား၊ အမဲသား၊ offal ။အစားအစာတစ်ခုအတွက်အစားအစာများကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။အများအားဖြင့်အရေခွံမပါသောကြက်သားကိုသုံးသည်။၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုတွင်ပြဿနာမရှိပါ။
• ငါးပိန်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောပရိုတိန်းဓာတ်နှင့်သဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု၌ပါ ၀ င်သော casein သည်အစာချေဖျက်ရန်ခန္ဓာကိုယ်မှအားထုတ်မှုလိုအပ်လိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီများစွာကိုအလဟသဖြုန်းတီးပစ်လိုက်သည်။
• Buckwheat နှင့် oatmeal၊ ပေါင်မုန့် (ကောက်၊ အမဲရောင်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး) ။
• ကြက်ဥပြုတ်။၎င်းတို့ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည်အစာကြေလွယ်ပြီးအာဟာရပြည့်ဝသည်။
• ကစီဓာတ်အနည်းဆုံးပမာဏပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံ) ။
• Citrus အသီးများ (လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောသီးများ)၊ ချဉ်သောပန်းသီး။
• တူနာငါးသေတ္တာဘူးများ။၎င်းတို့တွင်အသားဓာတ်အနည်းငယ်နှင့်အသားဓာတ်အနည်းဆုံးပါဝင်သည်။

အရက်သောက်နည်းကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များ၊ သန့်စင်ထားသောရေတို့ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးကိုတစ်ပတ်တစ်ပတ်ရေးဖွဲ့သောအခါအဆီအဖြစ်သို့အလွယ်တကူပြောင်းနိုင်သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ပထမဆုံးအနေနဲ့သင်ဟာအချိုတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့လိုတယ်။ကိတ်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့်ကိတ်မုန့်များကိုမဖော်ပြဘဲအသီးများပင်ရလဒ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
2. အကြော်၊ အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ခေါက်ဆွဲတို့ကိုမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
3. ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့်အရည်များကိုလည်းအစားအသောက်ကာလအတွင်းမထောက်ခံပါ။
4. ကစီဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ပဲပင်၊ ပဲ)

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမှငြင်းဆိုခြင်းသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းသိသာမြင်သာသောရလဒ်များရရှိစေသည်။

အစားအသောက်ဇယား

ဓာတ်အားပေးစနစ်ကိုဤနည်းအတိုင်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။

• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးများကိုလက်ခံမှုများစွာ (၅-၆) ပိုင်းခွဲခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်လွတ်နေချိန်တွင်သန့်စင်သောရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၃ နာရီအလိုတွင်နောက်ဆုံးအစာစားပါ။
• နေ့လည်စာမစားမီဂျုံယာဂုနှင့်ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်အနည်းငယ်စားနိုင်သည်။သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး) တို့ကိုစားနိုင်သည်။
• ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုနေ့လည်စာထမင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများသို့မဟုတ်အသုပ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာမီနူးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသောအခါဟင်းလျာများကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ဒါကအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်ကိုရလိမ့်မယ်။ပါဝါစနစ်သည် ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုပိုလျှံမှုကိုသက်သာစေသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်အကြံပြုချက်အားလုံးကိုအတိအကျလိုက်နာရမယ်။

ဒီအစားအစာကနေဘယ်လိုစနစ်တကျရုန်းထွက်နိုင်မလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချို့သောအရာများကိုနေ့စဉ်ရယူရန်သုံးသည်။အစားအစာ၏အဆုံး၏ပထမနေ့တွင်ကိတ်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်များကိုစားရန်မလိုပါ။သင်တဖြည်းဖြည်းထွက်ခွာရန်လိုအပ်သည်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားသောအလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။

ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။ငှက်ပျောသီး၊ persimmon၊ apricot နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုသင်တတ်နိုင်သည်။

မှတ်ချက်!အစာမထွက်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိကြာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အလျင်မလိုပါ။ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်ပေးရန်နှင့်အာဟာရအသစ်များစွာကိုချက်ချင်းမတင်ရန်အရေးကြီးသည်။

၇ ရက်အစားအသောက်

ရက်သတ္တပတ်အတွက်အစားအစာစနစ်သည်လူတစ် ဦး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမခံစားနိုင်အောင်ဤနည်းအတိုင်းဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။တစ်ပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးများပါဝင်သည်။

• မနက်စာ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၆၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက် (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဝင်အပင်)၊ လိမ္မော်သီးတစ်ခြမ်း။
• ညစာစားပွဲ။ကြက်ရင်ပုံသား (၁၇၀ ဂရမ်)၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်
• နေ့လည်စာ။အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• ညစာစားပွဲ။ငါးခြောက် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းရွက်သုပ် (၁၇၀ ဂရမ်)

အခြားနေ့များတွင်သင်ဤနည်းအတိုင်းဆက်လက်စားရမည်။တစ်ပတ်အတွင်းပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးကိုအိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ kefir နှင့်ကြက်ဥပြုတ်တို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးအစားအစာများကိုလဲလှယ်သင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ပြီးစွပ်ပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်များထဲသို့ချက်ပြုတ်သည်။၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လုံးအဆာပြေအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၁၄ ရက်စာအတွက်အလားတူအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်သင်အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရနိုင်သည်။

အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောမည်သည့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ

ပရိုတိန်းအခြေခံအစားအစာတွင်အောက်ပါတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သင့်သည်။

1. အဖြူရောင်အသား (ကြက်ရင်အုံ၊ ကြက်ဆင်အသား၊ အခြားအသားမျိုးများ၏ပိန်သောအပိုင်းများ)အသားအရေကိုမသုံးဘဲဒီထုတ်ကုန်ကိုစားရမယ်။ကြက်ရင်အုံသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။၂၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၀၀ ကယ်လိုရီသာရှိပြီးပရိုတိန်း ၅၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။
2. ပင်လယ်ငါးများ၊ ငါးမျိုးကွဲများအပါအ ၀ င်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအိုမီဂါအက်ဆစ်များ (တူနာ၊ ဆော်လမွန်) တို့ကြွယ်ဝသည်။တူနာငါး ၁၅၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ နှင့်အသားဓာတ် ၄၀ ဂရမ်ပါရှိသည်။
3. အဆီအနည်းဆုံး (kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပါဝင်ပါတယ်။
4. ကြက်ဥအဖြူ။၎င်းကိုပရိုတင်းဓာတ်အားလုံးနီးပါးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ဒါ့အပြင်ကြက်ဥအဖြူမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးတဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါ ၀ င်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစားအစာမီနူးသည် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်

စားပွဲပေါ်မှာညွှန်ပြထားတဲ့ဟင်းလျာများကိုအလေးချိန်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ဖြန့်ဖြူးပြီးအစာကျွေးချိန်တစ်ခုလုံးအတွင်းမှာတစ်လှည့်စီစားပေးပါ။

၁၀ ရက်အတွက်အကြံပြုထားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာမီနူးကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

နေ့	မနက်စာ	ညစာစားပွဲ	နေ့လည်စာ	ညစာစားပွဲ
ပထမနေ့	အချိုမပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်	ကြက်ရင်အုံ၊ ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းသီးစိမ်းများ	အဆီနည်းသော kefir	ငါးခြောက်၊ အသုပ်
ဒုတိယနေ့	သကြားမပါသောပရဆေးလက်ဖက်ရည်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်	Ukha၊ အာလူးမပါ ၀ င်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	အဆီမပါသော kefir၊ ကျွဲကောသီး	ကယ်လိုရီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
၃ ရက်မြောက်နေ့	အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်	အမဲသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများ	Kefir, လိမ္မော်ရောင်	Beetroot နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
၄ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသောလက်ဖက်စိမ်း၊ ကောက်ပေါင်မုန့် croutons	ငါးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်	တို့ဟူးဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး	ကြက်ဥပြုတ်၊ ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ
၅ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသောသဘာဝကော်ဖီ	အမဲသားပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်	အဆီထုတ်ထားသောနို့	အဆီမပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ
၆ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်	အမဲသားဟင်းရည်၊ မုန်လာသုပ်	Kefir, ကျွဲကောသီး	ကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်
၇ ရက်မြောက်နေ့	လက်ဖက်၊ ကောက်နှမ်း	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါး၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်	တို့ဟူးဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး	ဟင်းရွက်သုပ်
၈ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသောသဘာဝကော်ဖီ	ကြက်သားလွှာ၊ croutons ပြုတ်	Kefir သို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ citrus	မုန်လာဥနီသုပ်၊ ကြက်ဥပျော့ပြုတ်
၉ ရက်မြောက်နေ့	အချိုမပါသောအချိုရည်	Ukha သည်အာလူးမပါဘဲအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်	အဆီနည်းဒိန်ခဲ	ဟင်းရွက်သုပ်
၁၀ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါတဲ့လက်ဖက်ရည်	အရေခွံမပါသောကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်	ပန်းသီး	ပိန်သောငါးကိုပြုတ်

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ရက်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးသည်ကွဲပြားသည်။အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့်ပြည့်ဝမှုအနည်းငယ်ခံစားမှုမရှိစေရန်စားပွဲမှထွက်ခွာသင့်သည်။

Menu က ၂ ပတ်ပါ

၎င်းသည်ထိရောက်။ တည်ငြိမ်သောရလဒ်ကိုပေးသောအရှည်ကြာဆုံးအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။၎င်းကို ၁၄ ရက်ကြာလိုက်နာခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားအဆင်မပြေမှုများနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုပေးပါလိမ့်မည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ (၁၄ ရက်အတွက်မီနူး) အတွက်အကြံပြုချက်များ

နေ့	မနက်စာ	ညစာစားပွဲ	ညစာစားပွဲ
ပထမနေ့	အချိုမပါသောအနက်ရောင်ကော်ဖီ	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်	မီးဖုတ်၊ ကြော်ထားသောငါးခြောက်
ဒုတိယနေ့	သကြားမပါသောကော်ဖီ၊ ကောက် croutons	ငါးပြုတ်၊ ဟင်းရွက်သုပ်	အမဲသားပြုတ် (၂၅၀ ဂရမ်)၊ kefir တစ်ခွက်
၃ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသောကော်ဖီ၊ ကောက် croutons	Zucchini ကိုဆီစိမ်းကြော်၊ ပန်းသီးစိမ်း	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ အမဲသားပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်)
၄ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသော Black ကော်ဖီ	မုန်လာဥပြုတ် ၃ လုံး၊ ဒိန်ခဲ (၁၅ ဂရမ်)	စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး မှလွဲ၍ အခြားအသီးများ (သို့) ဘယ်ရီသီးများ
၅ ရက်မြောက်နေ့	လတ်ဆတ်သောခြစ်မုန်လာဥ	ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ငါးခြောက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်	စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးများမပါ ၀ င်သောအသီးများ (သို့) ဘယ်ရီသီးများ
၆ ရက်မြောက်နေ့	သကြားမပါသော Black ကော်ဖီ	ကြက်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သုပ်ပါ	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ လတ်ဆတ်သောခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ
၇ ရက်မြောက်နေ့	အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် (အစိမ်း (သို့) ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)	ဝက်သားပြုတ်သို့မဟုတ်အမဲသား (၂၅၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သောအသီး	တတိယနေ့ မှလွဲ၍ နေ့တစ်နေ့တွင်ညစာ

ပရိုတင်းဓာတ်စာမီနူး၏ဒုတိယအပတ်သည် ၁၄ ရက်အတွက်ပထမအစားအစာကိုဆိုလိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာပထမ ၇ ရက်ကိုထပ်လုပ်သည်။

အရက်သောက်နည်းကိုသေချာလိုက်နာပါ။အစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ရေတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။အသည်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်အရက်ယမကာများသောက်သုံးခြင်းကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအစာတွင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီပုံစံတွင်အရည်သာပါ ၀ င်သည်။ထမင်းစားနေစဉ်အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အနည်းငယ်ဆာလောင်မှုခံစားမှုဖြင့်ရပ်တန့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Protein Diet ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတိုင်းသည်၎င်းတို့၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အချိုမပါသောသစ်သီးများကိုထည့်ခြင်းဖြင့်မီနူးအမျိုးမျိုးကိုကွဲပြားစေနိုင်သည်။ဤစနစ်၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်သည်။

1. အာဟာရစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြားထိရောက်မြန်ဆန်သောနည်းလမ်းများနှင့်ခက်ခဲသောပြင်းထန်သောအားကစားများအတွက်ခွင့်ပြုသည်။
2. ပရိုတင်းအစားအစာများကိုချေဖျက်ရမည့်အချိန်သည် ၄ နာရီဖြစ်သည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
4. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်သည်။အရေပြားသည်တင်းကျပ်လာသည်၊ cellulite ကိုလျော့ကျစေပြီးဆံပင်၊ အရေပြားနှင့်လက်သည်းအခြေအနေများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
6. ပရိုတင်းအစားအစာမီနူးတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
7. အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ကြွက်သားထုသည်အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းမရှိပါ။
8. အခြားအစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်းနှင့်ခေါင်းမူးခြင်း၏အနည်းဆုံးလက္ခဏာများ
9. ဤအစားအစာစနစ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းသည်လျှပ်စီးကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း၎င်းမှထွက်ခွာပြီးနောက်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုသင်မှီဝဲပါကမကောင်းသောအကျိုးဆက်အချို့ကိုခံစားရနိုင်သည်။

• ပရိုတင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်စီယမ်နှင့်အခြားသဲလွန်စများကိုယိုစိမ့်စေပြီးအရိုးစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
• အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးပမာဏကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသည်။
• အာရုံကြောဆဲလ်များအတွက်အဓိကတည်ဆောက်မှုဖြစ်သောအစားအစာတွင်အဆီဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်စိတ်တိုဒေါသထွက်မှုပိုများလာသည်။
• သွေးခဲခြင်းပြဿနာများ၊ သွေးခဲခြင်း။
• ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်လမ်းကြောင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• အသက် ၆၀ နှင့်အထက်ရှိသောသူများအတွက်ဤနည်းကိုစားရန်မထောက်ခံပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်းကြောင့်ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဖို့အတွက်အထူးကုနဲ့တိုင်ပင်တာအကောင်းဆုံးပါ။

ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း

၎င်းသည်ပရိုတင်းမှဖြစ်သည်။

• လူတို့၏အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရေပြားများ၊ ဆံပင်များကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။၎င်းတို့သည်အဆက်မပြတ်အသစ်ပြုပြင်ကြသည်၊ ၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းအသစ်များထောက်ပံ့မှုလိုအပ်သည်။
• " ဓာတုစေတမန်များ" ဟော်မုန်းများကိုပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပြီး၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များကိုဟန်ချက်ညီညီအလုပ်လုပ်စေရန်ကူညီပေးသည်။
• အင်ဇိုင်းများကိုလည်းမရေမတွက်နိုင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတိန်းများမှပေါင်းစပ်ထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌သုံးသောယာဉ်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ဟေမိုဂလိုဘင်သည်သွေးမှတဆင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုဆဲလ်များသို့ပို့ဆောင်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပေ။၎င်းတို့သည်အစားအစာသို့မဟုတ်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့်လာကြသည်။

တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ (ကြက်ဥ၊ နို့အပါအ ၀ င်) သည်အကောင်းဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင်အကောင်းဆုံးအချိုးအစား ၉ ခုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ် ၉ လုံးပါ ၀ င်သည်။ထို့အပြင်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုကောင်းစွာစုပ်ယူသည် (၉၀-၉၅%) ။အပင်ထွက်အစားအစာများတွင်အရာအားလုံးမျှခြေနည်းသည်။

အကယ်၍ သင်ကအစားအသောက်ကိုကန့်သတ်လျှင်မုန်လာဥ၊ အစေ့အဆန်၊ အာလူးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့သာခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုစတင်ခံစားရလိမ့်မည်။ဤအရာကိုရှောင်ရှားရန် vegan dieters များသည်ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့်အစေ့အဆန်များအပါအ ၀ င်အပင်အခြေခံအစားအစာများစွာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

Contraindications

ပရိုတင်းဓာတ်အပါအ ၀ င်မည်သည့်အာဟာရစနစ်မဆိုခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားဖြစ်စေသည်။Metabolism အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်သည်အခြေအနေအသစ်များနှင့်အခြားအစားအစာများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။အရာအားလုံးသည်သူတို့နှင့်မဆိုင်ပါကနာတာရှည်ရောဂါများပိုဆိုးလာနိုင်သည်၊ မီနူးအသစ်သို့ပြောင်းသောအခါဤအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ဤအခြေအနေများတွင်နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။

• excretory စနစ်၏ရောဂါများ;
• သက်ကြီးရွယ်အိုအသက်;
• ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊
• cholelithiasis;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါဗေဒ;
• citrus ဓာတ်မတည်;
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒ;
• ဆီးချိုရောဂါ;
• ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်

မည်သည့်တားမြစ်ချက်သည်ဤအစားအစာကိုရွေးချယ်ထားသောသူများအတွက်ရပ်တန့်သောအချက်ဖြစ်သည်။contraindications များကိုဖယ်ရှားပြီးမှသာဤအစားအစာစနစ်ကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်။

အာဟာရအခြေခံမူများ

အစားအစာ၏ပျမ်းမျှကြာချိန်သည် ၅ ရက်ဖြစ်သည်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်ဆရာဝန်သည် ၁၀ ရက်အထိကုထုံးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်မပိုပါ။သင်ဤအစားအစာထက်ပိုကြာကြာမမှီဝဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများလျင်မြန်စွာကျုံ့စပြုလာသည်။

သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်သည်

ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများအစားအပင်အခြေခံအစားအစာများကိုစတင်စားသုံးသင့်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်မပါသောအစားအစာတွင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅၀ ဂရမ်နှင့်အဆီ - ၈၀ ဂရမ်။ နေ့စဉ်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၂၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။အစာစားနေစဉ်ကာလအတွင်းလူတစ် ဦး သည်အိပ်စက်အနားယူခြင်းကိုလိုက်နာပြီးမည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားလျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၂၀၀၀ kcal သို့လျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်အစားအစာတွင်အရည်နှင့်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ရောဂါများစွာ၏လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော edema ကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤကိစ္စတွင်သင်ဓာတ်စာ၌ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။အခြေခံအားဖြင့်လူနာများသည်ပိုတက်စီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစီးဆင်းစေသော diuretic ဆေးအမျိုးမျိုးကိုပမာဏများစွာယူကြသောကြောင့်ဤပစ္စည်းမရှိခြင်းကိုဆေးဝါးများ (သို့) မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများဖြင့်လျော်ကြေးပေးရမည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသောအကြံပေးချက်များ

အာဟာရကိုမထိခိုက်စေဘဲပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကိုအကြံပြုသည်။အစာကိုစွဲစွဲမြဲမြဲသုံးရုံဖြင့်ထိရောက်သောရလဒ်ရရှိရန်မလုံလောက်ပေ။အနာဂတ်၌ထိရောက်သောကျန်းမာသောအစာစားခြင်းဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။

• အစားအစာမစတင်မီကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ဤကဲ့သို့အာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရရန်လိုသည်။
• အစားအစာတစ်လျှောက်လုံး multivitamins သောက်သင့်သည်။
• ခေါင်းမူးခြင်း၏ဖြစ်ရပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းကိုနံနက်စာတွင် oatmeal ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ပိုဆိုးလာရင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကိုငြင်းတာအကောင်းဆုံးပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ကာလအတွင်းမည်သည့်ဆေးဝါးကိုမှမသောက်သင့်ပါ။
• အစားအသောက်ကိုအထူးကုနှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
• တစ်နာရီအတွင်းတင်းကျပ်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။
• ကယ်လိုရီများကိုထည့်တွက်သင့်သည်။ သင်စားသုံးသည်ထက်ပိုစားသုံးပါ။
• ညအိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင်စားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• မီနူးပါသောအရာများသည်ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ် (သို့) အခြောက်ခံရန်သာဖြစ်သင့်သည်။
• ပန်းကန်အရွယ်အစားများ: အချိုရည် (၂၀၀ မီလီဂရမ်)၊ အခြားဟင်းလျာများ (၁၅၀ ဂရမ်) နှင့်သစ်သီးများ (၁၀၀ ဂရမ်)
• သင်စားသောဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။
• တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ဖို့လိုပါတယ်။
• မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကိုစွန့်လွှတ်သင့်တယ်။
• ခွန်အားဖြစ်စေသောအားကစားများနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစွန့်လွှတ်ပါ။သင်၏အကောင်းဆုံးကစားနည်းမှာရေကူးရန်၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ အေရိုးဘစ်သို့မဟုတ် Pilates သို့သွားရန်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းသဟဇာတဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသောထိရောက်သောအာဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဟင်းလျာမျိုးစုံ၏ကျေးဇူးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်ဆာလောင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုမခံစားရပေ။အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။များစွာသောအပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများရှိသော်လည်းအစားအစာတွင်လိုက်နာမှုမစမီထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမစားတာအကောင်းဆုံးလဲ

အစားအစာမှဖယ်ရှားပါ။

• ပြည့်ဝဆီနှင့် transgenic အဆီပါသောအစားအစာများယခင်ဟောင်းများသည်အနီရောင်အသားများ (ဝက်သား၊ သိုးသား) တွင်အထူးသဖြင့်ပိုကြွယ်ဝပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင်မာဂျရင်း၌ပေါများသည်။
• ပိုလျှံသောဆားများ (စည်သွတ်ထားသောအသားချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းများကဲ့သို့) ကိုစည်သွတ်ပြီးပြုပြင်ထားသောအသားများ
• ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (အဆင့်အမြင့်ဆုံးပေါင်မုန့်ဖြူ၊ သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ချောကလက်) ကိုလျှော့သုံးသင့်သည်။သူတို့သည်အလွန်လျင်မြန်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်၊
• ဆီဖြင့်ကြော်ထားသောအစားအစာကိုသင်ငြင်းပယ်သင့်သည်။၎င်းသည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်။
• mayonnaise ကိုမသုံးပါနဲ့။၎င်းကိုပဲပိစပ်ဆော့စ်၊ သံပုရာရည်၊ balsamic ရှာလကာရည်နှင့်အသုံးအများဆုံး kefir တို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
• အဆီပါဝင်မှုများသောနို့၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲမျိုးများကိုသင်စွန့်လွှတ်ရလိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုကန့်သတ်မထားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။မတူညီတဲ့အစားအစာတွေများများစားလေပိုကောင်းလေ။အမျိုးမျိုးကြောင့်အစားအစာသည်ပိုမျှတလာပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော macro- နှင့် microelements အားလုံးပါဝင်သည်။