အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကျော်ကြားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ အားကြီးသောစွမ်းအားနှင့်လိုအပ်သောပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များပါ ၀ င်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်သာသင့်တော်သောခက်ခဲသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်အာဟာရဓာတ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေပြီးတစ်ပတ်အတွင်းပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုအလိုရှိသည့်အပြင်၎င်းသည်အစာမကြေခြင်း၊ dysbiosis နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများ
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းစေသည်။ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ပြည့်နေသောရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းများသည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှပျောက်သွားသောသဟဇာတဖြစ်ရန်လိုအပ်သောအရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက်သာရည်ရွယ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၊ အစားအစာကိုသိသိသာသာဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သောကုထုံးသည်ဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်ကိုရှာဖွေပေးသော autophagy ကိုသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းထားသောရေနှင့်ပိုလျှံအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆီအမြောက်အများစုဆောင်းထားသော lysosomes ရှိသူတို့၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လိုအပ်သည်။
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမြဲတမ်းရေတိုအစားအစာမဟုတ်၊ ဤနည်းမှာရက် ၃၀ အထိကြာနိုင်သည်ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားတဲ့ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့အမြဲတမ်းခက်ခဲပြီးအရမ်းအန္တရာယ်များတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပါ။
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောယန္တရား၏အနှစ်သာရမှာသူတို့၏ကယ်လိုရီကိုအလိုအလျောက်နှိုးဆွရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျင်မြန်ပြတ်သားစွာကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒီလိုမျိုးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဘယ်သူကတားမြစ်ထားလဲ
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တားမြစ်ထားသောအလွန်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
- အစာအိမ်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ၊
- ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများ၊
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်မိခင်များ၊
- အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများ၊
- စိတ်နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများ
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
တစ်ပတ်အတွင်းအလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်နှင့်မာကျောရန်လိုအပ်သည်။လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပြင်းထန်လာရုံသာမကပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းပြထားသည်။
လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၁ ကီလိုဂရမ်လောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။
- အနည်းဆုံး ၁၅၀ ကီလိုမီတာခြေလျင်လမ်းလျှောက်ပါ။
- တစ်နာရီ ၁၀ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် ၁၄-၁၅ နာရီကြာအောင်ပြေးပါ။
- ပြင်းထန်သောအေရိုးဘစ်နာရီ ၃၀၊
- စာရေးကိရိယာစက်ဘီး (သို့) ellipsoid ပေါ်တွင် ၂၄ နာရီအချိန်ဖြုန်းပါ။
၁ ရက်အတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်
အချိန်ကာလ | ဝန် |
---|---|
နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်ဗလာဖြစ်နေသည်။ | အားသွင်းပြီးအနည်းဆုံး ၁ နာရီ ၁၀ ကီလိုမီတာအမြန်နှုန်းဖြင့်မောင်းပါ။ |
အစာစားပြီးမိနစ် ၃၀-၄၀ ။ | နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစက် (သို့) ellipsoid ဖြင့် ၁. ၅ နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ |
နေ့လည်စာစားပြီးနောက်မိနစ် (၃၀) | ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ချိန် ၁ နာရီ |
၁၇-၁၈ နာရီနောက်ပိုင်း | ၁. ၅ နာရီပြင်းထန်သောအက၊ အေရိုးဘစ်၊ ရေကူးကန်၊ ရေကူးစကိတ်စီးခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ |
၂၀-၂၁ နာရီ | ၁ နာရီပြင်ပခရီး။ |
ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်သည်အားကစား၌အချိန်ကြာမြင့်စွာမပါဝင်ခဲ့သူများအတွက်လက်တွေ့မဖြစ်နိုင်ပေ၊ အလားတူဝန်အချိန်ဇယားနှင့်လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများပင်လျှင်အချိန်မီပြန်ကောင်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
မောပန်းနေသောကြွက်သားများသည်အမြဲတစေနာကျင်ပြီးဖောင်းလာလိမ့်မည်၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ tachycardia၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နှလုံးဖိအားမြင့်တက်ခြင်းတို့သည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရသည်အထိနာကျင်မှုကိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်။
ဆေးဆိုင်ထွက်ပစ္စည်းများ
ဆေးဆိုင်မှဆေးဝါးများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေပြီးမစင်နှင့်ပိုလျှံသောရေတို့မှခန္ဓာကိုယ်အားသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။
အင်ဆူလင်ထိုးဆေး
ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောလူနာများအတွက်သွေးထဲသို့အင်ဆူလင်ထပ်မံဖြည့်သွင်းခြင်းကိုညွှန်ပြသည်။ဒါ့အပြင်အင်ဆူလင်ကအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းပေးပြီးဆဲလ်တွေကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားသူတို့ရဲ့အဆီတွေကိုချေဖျက်ပေးတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အသုံးပြုသောနည်းစနစ်သည်အတော်လေးထိရောက်မှုရှိသော်လည်းအပြင်ဘက်မှရရှိသောအင်ဆူလင်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးလူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေပြီးဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အိပ်ဆေးများ
ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို "Sleeping Beauty" ဟုခေါ်သည်။ကျန်အချိန်များတွင်လူတစ် ဦး သည်ဆာလောင်မှုကိုခံစားနေရသဖြင့်အိပ်ဆေးများသောက်ပြီးအိပ်သင့်သည်။
တီထွင်ထားသောနည်းပညာသည်အလွန်အမင်းအလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျစေသည့်အပြင်အိပ်ဆေးများအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားအင်ကုန်ခန်းစေသည်။
ဓာတ်စာဆေးပြား
အထူးပြုလုပ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပြိုကွဲစေသောဖြစ်စဉ်ကို အစပြု၍ အစာစားချင်စိတ်ကိုချိုးနှိမ်ပေးပြီးလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဦး တည်စေသည်။
ဤဆေးများကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာယူသင့်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ဆေးများကိုညွှန်ကြားချက်များနှင့်အညီယူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်တိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်သွေးပေါင်တက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
Ipecac ဆေးရည်
emetic root ၏ Tincture သည်ပြင်းထန်သောအဆိပ်များနှင့်အရေးပေါ်ခွဲစိတ်မှုမတိုင်မီအစာအိမ်ကိုသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။ပြင်းထန်သောအန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောဆေးကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တစ်ကြိမ်သာယူခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေပါကဆေးရည်ကိုအဆက်မပြတ်အသုံးပြုနေကြောင်းညွှန်ပြသည်။
အစာစားပြီးပြီးချင်းမူးနေသောဆေးသည်အစာအိမ်ကို ၁၀၀%သန့်စင်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေပြီး dysbiosis ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
Tapeworm
ကြက်ဥတွင်ပိုးကောင်များပါ ၀ င်သောထိုင်းအစားအစာဆေးပြားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်သင့်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။တီဘီပိုးများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကာလတွင်အဆီဓာတ်များအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လာသောအစာများကိုစားသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပျက်စီးစေသည်။
၎င်းသည်ဆေးများမှတဆင့် ၃ လအကြာခန္ဓာကိုယ်မှ tapeworm ကိုဖယ်ရှားရန်ပြထားသည်။
Diuretics ဆီးနှင့်ဝမ်းနုတ်ဆေးများ
ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးသော diuretics နှင့် laxatives များပိုသောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျနိုင်သည်။၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်၊ ဤနည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဓာတ်ဆားများအားအလွန်အမင်းကျဆင်းစေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေကာသွေးဖိအားကိုသိသိသာသာခုန်စေသည်။
Diuretic လက်ဖက်ရည်ကို ၂ ပတ်ကြာတစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ထို့နောက်သင်အနားယူသင့်ပြီးလိုအပ်လျှင်သင်တန်းပြန်လုပ်သင့်သည်။ဆေးများကိုသင့်တင့်သောပမာဏဖြင့်မတိုးပါနှင့်။
ပိန်စေသောရုပ်ရှင်
ရွှံ့စေးရုပ်ရှင်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောရေများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကပုံ၏ထုထည်ကိုပြုပြင်ရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေပြားအောက်ရှိအပူစုပ်စက်၊ ရုပ်ရှင်
- ချွေးထွက်စေ;
- အညစ်အကြေးများနှင့်အဆိပ်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောရေကိုဖယ်ရှား;
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- အဆီလောင်ကျွမ်းသောခရင်မ်နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၎င်းသည်အသုံးဝင်သော microelements များဖြင့်တစ်သျှူးများကိုပြည့်စေသည်။
ထုပ်ပိုးနည်း ၂ မျိုးရှိပါတယ်။
- ပူနွေးလာခြင်းသည်ချွေးပေါင်းအိမ်အာနိသင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အအေးဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏ပူနွေးလာမှုအတွက်အပိုစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။
အလွှာ ၃ လွှာ၌အုပ်ထားသောတွယ်ကပ်နေသောရုပ်ရှင်သည်အရေပြားကိုတင်းကျပ်စွာဖိထားသော်လည်းသွေးကြောမျှင်များကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။၎င်းကို ၁၅ မိနစ်ခန့်နွေးထွေးသောအ ၀ တ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောသို့မဟုတ် cellulite ဆန့်ကျင်သောအမွှေးများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။
ရုပ်ရှင် compress ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောရေများကိုဖယ်ရှားပေးရုံသာမကအဆီစုပုံမှုကိုဖြိုဖျက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သို့ရုပ်ရှင်ကိုစတင် ၀ င်ရောက်သောတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကူညီလိမ့်မည်။ထိုကဲ့သို့သောချုံ့ခြင်းသည်မင်းပုံသဏ္န်ကိုလျင်မြန်စွာသယ်ဆောင်လာစေပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသောဖွဲ့စည်းထားသော cellulite ကိုချောမွေ့စေသည်။
အထူးကုသမှု
ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခွဲစိတ်မှုနည်းလမ်းများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေရုံသာမကပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြသနာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အစာအိမ်စည်းခြင်း
ဤခွဲစိတ်မှုသည်အထူးဆေးခန်းတစ်ခုတွင်ယေဘုယျအားမေ့ဆေးအောက်တွင်ထားပြီးအစားအစာ ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစာအိမ်၏အထူးအပိုင်းဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ရလဒ်အနေနှင့်နေ့စဉ်စားသုံးသောအစားအစာပမာဏသိသိသာသာလျော့ကျလာပြီးကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဖြစ်ပေါ်ကာလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်သည်။ဤနည်းလမ်းကိုအ ၀ လွန်သူများအတွက်ပြသပြီးကိစ္စအများစုတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။
Liposuction နည်း
ထိုးသွင်းသည့်ပြွန်ငယ်များမှတဆင့်ပြဿနာရှိသောနေရာများမှ subcutaneous အဆီတစ်သျှူးများကိုစုပ်ထုတ်ပေးနိုင်သောအနုပညာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။မေ့ဆေးအောက်တွင်ပြုလုပ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုတွင်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည်အဆီတစ်သျှူးကိုဖျက်ဆီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးပြီးပုံကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။
ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ၇ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်နိုင်သော်လည်းခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရန် ၄ ပတ်အထိကြာနိုင်သည်။
ဘာစားမလဲ
အစားအစာကန့်သတ်ချက်မှတဆင့်အောင်မြင်သောအတုကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမရှိဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်အနည်းဆုံးစွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိသင့်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောသဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။
အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။
ဓာတ်စာ | နမူနာ menu |
---|---|
သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောပရိုတင်းအစားအစာ။ |
|
ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်ဖြည့်ပေးသည်။ |
|
ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ ၂၀% ထက်မပိုပါ) ။ |
|
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအမျှင်ဓာတ်ရရှိစေသည်။ | အာလူး မှလွဲ၍ မည်သည့်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို |
ဖက်တီးအက်ဆစ်အရင်းအမြစ်များ။ |
|
အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်သည်။
- မည်သည့်အဆီ၊ အကြော်နှင့်မီးခိုးထွက်အစားအစာများ၊
- သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ;
- ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊
- ဆားနှင့်သကြား;
- စည်သွတ်အစားအစာ;
- တိရစ္ဆာန်အဆီ: ထောပတ်နှင့်မာဂျရင်း;
၎င်းတို့ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးသုံးရန်လည်းကန့်သတ်ထားသည်။
- ကြက်ဥအနှစ် (တစ်နေ့ ၂ လုံးထက်မပိုရ)
- ခက်ဒိန်ခဲ;
- နေကြာဆီ။
အရက်သောက်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ
တစ်ပတ်အတွင်းအရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အရက်သောက်နည်းကိုတင်းကျပ်စွာမလိုက်နာဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ရေသည်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သန့်စင်ရန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခြေခံဖြစ်သောကြောင့်သန့်ရှင်းသောရေကို ၂ လီတာခန့်နေ့စဉ်သောက်သင့်သည်။
ဤနည်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလျင်မြန်စွာဖွင့်ပေးရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ညီညွတ်ခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုကိုနှေးကွေးစေသောသွေး viscosity ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- ဇီဝြဖစ်တက်ကြွ;
- ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များ၊ အဆိပ်များနှင့်ပိုလျှံသောဆားများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများစွာတွင်အရက်သောက်နည်းကိုလေ့လာခြင်းအပြင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချောမွေ့သန့်စင်စေသောရေကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည်။
မဟုတ်သည်
တစ်ပတ်အတွင်းအလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှငြင်းပယ်ရန်နှင့်ခွင့်ပြုသောအစားအစာများကိုသာခန္ဓာကိုယ်အား ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။အစာကိုအပြည့်အ ၀ ငြင်းပယ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားရစေကာစုဆောင်းထားသောအဆီအနည်များကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ချေဖျက်ပေးသည်။
ဤနည်းအားဖြင့်သင်တစ်နေ့တာတွင် ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ သို့သော်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကုန်လုနီးပြီ ဖြစ်၍ နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရေပြားအောက်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ အများကြီးပိုကြာတယ်။
ဤကိစ္စတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုချေမှုန်းခြင်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းစေခြင်းတို့ကိုအခြေခံသောလွန်ကဲသောအစားအစာများသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ
၎င်းကို ၃ ရက်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ပြီးအရည်ပမာဏများစွာနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ဓာတ်စာ | မီနူး |
---|---|
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
မိုနိုဓာတ်
ဤကိစ္စတွင်အစားအစာကို ၃ ရက်အတွင်းစားသုံးနိုင်သောဗဟိုထုတ်ကုန် (ပန်းသီး၊ buckwheat) တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ပင်မသင်တန်းအပြင်ရေ ၂ လီတာနှင့်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည် ၂ ခွက်ခန့်ထည့်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သော mono-diet အတွက်ရွေးချယ်စရာများထဲမှတစ်ခုမှာအဆီနည်း kefir ၁. ၅ လီတာကို ၇ ရက်အစားထိုးသောလူကြိုက်များသောအစားအစာဖြစ်သည်။
အင်္ဂလိပ်ဓာတ်စာ
အမြန်နည်းလမ်းသည်ဗြိတိန်တွင်လူကြိုက်များသောကောက်နှံ၊ နို့၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့၏အစားအစာပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအပြီးတိုင်ချေဖျက်သည်။သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအခြားနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲ ၅ ရက်အတွင်း ၃ ပေါင်ပိုဖယ်ရှားနိုင်စေသည်။
အင်္ဂလိပ်အစားအစာ၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုသည်လုံလောက်သောပြင်ဆင်မှုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ဆားလုံးဝပပျောက်ရေးတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အစာရှောင်ခြင်း ၂ ရက်နှင့်စတင်သည်၊ ၎င်းသည်ဓာတ်ငွေ့နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲ ၂ လီတာအထိသာခွင့်ပြုသည်။အစာရှောင်သောနေ့ရက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သူ့ကိုယ်မှစုဆောင်းထားသောအဆိပ်များ၊ အဆိပ်များနှင့်ဆားများကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပေးပြီးအစာအိမ်၏ထုထည်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
ပထမနေ့ | |
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ဒုတိယနေ့ | |
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
၃ ရက်မြောက်နေ့ | |
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
၄ ရက်မြောက်နေ့ | |
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
၅ ရက်မြောက်နေ့ | |
မနက်စာ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
ညစာစားပွဲ |
|
အစာရှောင်ခြင်းအခြောက်
အရည်မသောက်ဘဲဖြစ်နိုင်သောအစာရှောင်ခြင်း၏ပြီးပြည့်စုံသော ၁-၄ ရက်အစာပေါ်တွင် အခြေခံ၍ စိတ်ဓာတ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သောခက်ခဲသောအစားအစာတစ်ခု။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ရန်နည်းလမ်းအချို့၏အခြေခံဟုယူဆသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် lysosomes တွင်စုဆောင်းထားသောအမှိုက်များမှလိုအပ်သောကယ်လိုရီများကိုလက်ခံနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုအခြေခံသည်။ အဆီထုများသာမကဆဲလ်သေများ
နည်းစနစ်ကျင့်သုံးသောလူများသည်အစာရှောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းပိုလျှံသောအလေးချိန် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားနိုင်သည့်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နုပျိုစေနိုင်သည်။ဝေဖန်သူများကထောက်ပြမှုများသည်အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ဤအစာသည်အဆီတင်မကဘဲကြွက်သားမျှင်များပါအလွန်အမင်းအားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဟုထောက်ပြသည်။
ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်အချိန်ကြာကြာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ရေမသောက်ခြင်းတို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုမရသူတစ် ဦး သည် ketoacidotic coma ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသေစေနိုင်သည်။
Enema အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း
အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားမည်သည့်အစာကိုမဆိုရှောင်ကြဉ်ရန်သာမကနေ့စဉ်သန့်ရှင်းရေးဝမ်းသွားခြင်းကိုပါပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
အစာမစားခင် ၃ ရက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်ပြီး၊ အသားနှင့်ငါးအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးအစတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသာကျန်သည်။သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကျော်လွန်ပြီးပါကဆားဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအစာအကြွင်းအကျန်များမှဖယ်ရှားပြီး ၁-၄ ရက်ကြာအောင်အစာရှောင်ပါ။
သင်နေ့စဉ်ရေ ၂ လီတာအထိနှင့်အစားအစာ၏ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်သောက်နိုင်သည်။
- မည်သည့်ဆေးများကိုသင်မသောက်နိုင်ပါ။
- သင်သည်အစာအိမ်နှင့်အူများကိုနေ့စဉ်သန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းအပြင်
- နေ့တိုင်းသင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုနှိပ်နယ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အနည်းဆုံး ၆ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်ပါ။
အစာရှောင်ခြင်းမှထွက်ပေါက်သည်ချောမွေ့သင့်သည်။ပထမ ဦး စွာနို့ထွက်အစားအစာကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးပြီးမှသာအသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။
ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်အစစ်အမှန်
ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအပတ်စဉ်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အတော်လေးအန္တရာယ်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်ထိခိုက်စေနိုင်သောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြင့်အလွန်ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်သုံးသည်။၎င်းသည်ခြောက်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကျန်းမာခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ချက်ချင်းမပေါ်သော်လည်း၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုလျှော့ချခြင်း၊ တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ကူးပြောင်းခြင်းနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ထိုင်းဆေးများနှင့်အိပ်ဆေးအမြောက်အမြားကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အလေးအနက်အကြံပေးသည်။
ဆန့်ကျင်မှုများမရှိသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကျွမ်းကျင်သူများကခွင့်ပြုသည်။
- ၃ ရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်း၊ ရေအမြောက်အမြားကိုမဖြစ်မနေသုံးခြင်းနှင့်အစာမှချောမွေ့သောထွက်ပေါက်တို့ဖြင့်သုံးပါ။
- ပိုနေသောကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အစာရှောင်သည့်အလေ့အကျင့်ကိုကျင့်ပါ။
- ၅ ရက်ကြာရှည်ခံသော kefir၊ buckwheat ယာဂု (သို့) ဖရဲသီးတွင် mono-diet ကိုသုံးပါ။
- အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာ ၀ င်ပါ၊ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနဲ့မနှိပ်စက်ပါနှင့်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်သောအချိန်ပေးပါ။
- ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ် sauna ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုံး၍ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောရေများကိုဖယ်ရှားပါ။
ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အရေးပေါ်အခက်အခဲများသည်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့နှင့်၎င်း၏ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ junk food ကိုပြီးပြည့်စုံစွာငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်သင့်တော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆိုးရွားသောအန္တရာယ်များနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပြီးအရေးပေါ်ကိစ္စများတွင်သာသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
ပြင်းထန်သောဆာလောင်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်တစ်ပတ်အတွင်း ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်များစွာနှင့်မကြာခဏနာကျင်စေသောအာရုံများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။